Днес кросфитът се превърна в начин на живот за мнозина. Когато правите упражнения за аеробна устойчивост в нашите WODs, сатос с нашето кросфит въже или въже за скачане са идеални за увеличаване на физическия ви капацитет и укрепване на долната част на тялото, както и като класически във високоинтензивни HIIT тренировки и меткон WOD.

ръководство

Защо упражнява въжето?

Скачащото въже е едно от упражненията по-малко вредни и априорно увреждане по отношение на ставите. Скачането на въже включва много по-малко напрежение върху коленете и ставите, отколкото например бягането. От друга страна, с прилична техника, това ни принуждава да поддържаме a правилна стойка и прав и изправен багажник. Скачането с полусвити колене прави удара по-малко нараняващ и донякъде омекотен с мускулна работа на краката.

Скачане на въже в кросфит Обикновено това е отлично упражнение преди тренировка, което можем да използваме като част от нашата загрявка, както и като един от най-повтарящите се компоненти на метаболитни WODS с легендарните Double Unders. Ако искаме да стигнем до изпълнението на тези двойни подложки с лекота и че те не са препъни камък в нашите рутинни процедури, трябва да започнем с избора на подходящо кросфит въже, което ни помага да получим тези разтворими DU във всяко количество за всеки WOD. Вярвате или не, материалът на въжето е от съществено значение, за да може въжето да се движи по-леко около тялото ни. Не се доверявайте на най-добрите кросфит обувки, улични обувки или обувки за вдигане на тежести, въжето е друг аксесоар, който трябва да вземете предвид по същия начин.

Трябва ли да си купя кросфит въже? Ако BOX ми го заеме!

Неуспех, който аз лично не осъзнах след една година Crossfit, е този, че не си набавих въже и използвам тези, които ни дават в КУТИЯТА. Това не означава, че материалите в кутиите са с лошо качество, но означава, че те са склонни да се влошават бързо поради интензивното използване, което им се дава от толкова много хора. А въжетата не са толкова издръжливи, колкото могат да бъдат дисковете или решетките. Следователно придобиването на ваше собствено въже със средно високо качество е ОГРОМНА стъпка, така че тези DU да не се забиват и наистина да можем да напредваме. Обърнете внимание на нас! 😉

Изборът на подходящо въже може да ни помогне:

  • Избягвайте наранявания, причинени от лоша техника на скачане
  • Оптимизирайте усилията ни и не губете енергия в тренировките си

Когато се оценява въже за фактори за кросфит като Тип обучение, на ергономичност на въжето и на трайност На същото. По-подробно можем да разгледаме и материала на краищата или дръжките и системата за регулиране и дължината на въжето, за което ще говорим по-късно.

Въжето на скачащото въже има специална стоманена матрица, която обикновено е с дебелина 2,5 мм, която е покрита с PVC материал, който се характеризира с това, че е устойчив на всичко и е много издръжлив. Тези материали ще ни дадат възможност за контрол и прецизност, без въжето да се заплита или затруднява. С въжета с тези характеристики ще постигнем тези двойни скокове или тройни скокове!

Знаейки всичко това, е така много важно е въжето да е в добро състояние. А тези, които вече имат много тръс, обикновено се деформират или заплитат по такъв начин, че да загубят много голяма част от своята ергономичност и ще ни попречат да скачаме "с поток".

Най-добрите въжета за скок за кросфит

Нека да разгледаме набързо няколко много достъпни въжета за скачане, които сме виждали там, преди да видим как да вземем решение за едното или другото:

Vropes Fire 2.0

Един от най-добрите, които ще откриете там. Идеално скоростно въже за тези с двойно под, алуминий и достатъчно тегло. Можем да добавим баласти, ако искаме (можем да добавим 25 до 100 грама, за да увеличим скоростта). Много добро качество и трайни материали. За моя вкус най-доброто въже, което можете да закупите онлайн определено. Вече имам две изразходвани единици и засега ще продължа да го купувам.

Скокове за бърз скок

Въже за стартиране от тази новосъздадена марка Crossfit, която виждаме много напоследък в Amazon. Опитахме го и истината е, че не е лошо за цената си. Добро допълнение към нашата чанта с много умерена инвестиция. Кабелът е изработен от алуминий, а дръжките са удобни и леки. 2 мм кабел, което го прави повече от подходящ за тези DU и скокове в скоростта.

Comba Procicle

Той не е на нивото на предишния, но ние го подчертаваме, защото качеството-цена е наистина добър вариант. Въже от среден клас, което вече можете да намерите на добра цена и с някои добри характеристики. Докато залепва, гумата, която покрива кабела, е малко крехка, лесно се отлепва, но като цяло е силно препоръчително, можете да видите качеството на лагерите при завъртане. Добър вариант да стартирате двойки.

Важни характеристики при избора на кросфит въже

Както казахме, Двойни долнища стават трудни, ако нямате подходящия инструмент. Ето защо е важно да знаете кое въже да изберете, за да постигнете тази цел на всеки уважаващ себе си кросфитеро или кросфитър. Ще обясним по-долу какво трябва да вземете предвид, за да знаете, че въжето е подходящо:

Теглото и дебелината на въжето за скок:

Теглото и дебелината вървят ръка за ръка, тъй като колкото по-малко тегло, толкова по-малко дебело е въжето. Стандартният и препоръчителен е този, който споменахме по-горе, 2,5 мм от специална стомана. Трябва обаче да вземете предвид тежестта, така че скоростта на въжето да е по-удобна за нашите рамене и по-бърза при завъртане. За да започнете кросфит тренировките, трябва да се използват по-тежки въжета за скок. По този начин помагаме на рамото да се тренира и укрепва, за да намали теглото на въжето. Това е добра практика за начинаещи или начинаещи, която ще ни помогне в правилната прогресия.

Дължината на въжето

Дължината ще зависи от нашата височина. Обикновено се препоръчва да го измерим, че стъпваме на въжето с върховете на пръстите, като събираме краката и го придържаме към гърдите си. Контролите трябва да достигнат нивото на зърната. В случай че начинаещи, височината трябва да е малко по-висока от гърдите ни. И за напреднали, те обикновено избират с няколко сантиметра по-малко от зърното, така че въжето да не докосва земята при скачане и да не губи скорост.

Дръжките или дръжките:

Те са разположени в края на въжето, тоест това е зоната, където можете да хванете въжето. Основното в дръжката е, че тя е удобна за спортиста, освен че е направена от материал, който не ни кара да се потим повече от необходимото, тъй като ако дръжката се плъзне, ритъмът ще намалее и сцеплението, синхронизирането и плавността на движението и можем да достигнем до провал. В случай, че това се случи и все още харесвате въжето, можете да покриете дръжките с лента и по този начин да получите перфектния захват, дори да се потите, те няма да се движат. Има модели, които имат гумена дръжка за улесняване на сцеплението, независимо от потта. Един трик, който използвам, е да добавя слой захват към дръжките от вида, използван за дръжките на ракетите и ракетите за тенис и гребло, той работи много добре.!

Видове наклони според диаметъра им

2,5 мм въжета, идеални за бързи скокове:

Те се използват главно за «скоростен скок», тоест скокове бързо както и множество скокове в едно и също въже за скачане. Този тип разклонение не се препоръчва за начинаещи, тъй като нямаме толкова чувство за контрол над извиването и завоите, колкото при други по-дебели. A напреднал спортист ще получите повече от този тип въже.

Те също така произвеждат по-малко мускулна умора, което ги прави много подходящи за състезания.

4 мм въжета

Този тип въже увеличава усещането за контрол на въжето и се използват широко в бокса и бойните изкуства. С този тип разклонение можем да правим и бързи скокове, но те са по-предназначени за тренировка на издръжливост. Трайността на този тип въже е по-голяма, тъй като пластмасовото му покритие е по-дебело, което предполага по-малко износване.

Обобщено ръководство за закупуване на кросфит въже

В обобщение, трябва да следвате поредица от много конкретни стъпки, когато решавате едно или друго въже в кросфит:

  • Най-важното е материалът и повърхността на кабела. Което ни води до теглото и въздушното съпротивление на въжето.
  • Ако използвате пластмасови въжета или меки материали за начало, перфектно. Но те се въртят по-бавно и предлагат по-голямо съпротивление, приемайки дългосрочно ограничение.
  • Ако кабелът от друга страна е тънък и изработен от материал с висока плътност, ще имате увисване, което осигурява голяма скорост...
  • Струните на каучук са подходящи за начинаещи, не са металните.
  • Ако вече сте усвоили DU и търсите усъвършенствано кросфит въже, насочете се направо към 2,5 мм въже.
  • За бокса и бойните изкуства 4-милиметровите въжета са много по-практични за преследваната цел.
  • Дръжките или дръжките трябва да са удобни. Обикновено металните са най-удобни.
  • Ако тренираме на улицата, изборът на 4 мм въжета и твърди и тежки материали ще ви се отплати. Скачането по неравни повърхности разрушава състезателните въжета
  • Имайте предвид целта си, ако искате скорост и се представяте в тези DU, когато вече имате добра техника, отидете на скорост.