За Клаудия Дюран (*)
Специално за Ицифрен

внимавайте

В мърчандайзинга на загубата на тегло изглежда всичко е от значение. От хапчета със съмнителен ефект, диети без професионална подкрепа, ограничени до няколко храни или много нискокалорични, до обеци, гривни или колани. Много от тези ресурси са създадени само на търговска основа и са подходящи за потенциални купувачи. Преструването на отслабване с магически формули може да не работи или да има вредни последици за вашето здраве.

Какво представляват чудодейните диети?

Можем да ги определим като планове за отслабване, които стават популярни за известно време - диети на луната, ябълка, грейпфрут и други подобни - и обещаваме бърз и ефективен резултат, с малко усилия. Като цяло обещаното не се изпълнява и най-честото последствие е „ефектът на отскок“: изгубените килограми се възвръщат, а понякога и повече. Това, да не говорим за хранителните дефицити, които генерират.

Диетите, които е много трудно да се поддържат и разчитат само на волята, рано или късно се изоставят. Килограмите, които бяха щастливо видяни, изчезват, връщат се бързо. Това се случва, защото тялото, когато е изправено пред значително калорично ограничение, намалява скоростта на метаболизма, бихме могли да кажем, че регулира скоростта, за да харчи по-малко енергия и да оцелява с по-малко храна. В момента, в който се възобновява диета, по-богата на калории, тялото все още продължава със защитната си система и в резултат теглото отново се натрупва.

Това очевидно поражда чувство на неудовлетвореност у тези, които трябва да отслабнат и да видят, че надеждите им отново се прекъсват.

За да не се изкушите да отидете на магическа диета, трябва да потърсите наистина сериозна помощ. Професионалната подкрепа, адекватната информация за безопасни диети са ключове за отслабване в здравето

Здравословно отслабване

Хората, които наддават, правят това чрез поредица от модели на поведение, научени и повтарящи се всеки ден. Това, добавено към генетична тенденция, води до напълняване.

Решението да се спазва план за здравословно хранене предполага следователно прогресивна промяна на някои поведения, които насърчават наддаването на тегло. Ключът е да започнете, дори малко по малко.

Доста често срещана грешка е стартирането на програма за отслабване с цел загуба на цялото тегло наведнъж. Когато има много килограми за сваляне, поставянето на нереални цели обикновено поражда чувство на безпомощност.

Определянето на строги граници за килограмите, които искате да отслабнете, обикновено създава прекомерен натиск, който може да накара плана да се превърне в мания: всеки грам се брои на кантара, страдате за всяка хапка храна и живеете всеки ден в страх от Отпуск. И накрая, тази ситуация може да причини изоставяне поради стрес и напрежение, което обикновено поражда разочарование, понижава увереността и самочувствието.

Този начин на мислене може също така да ни направи по-податливи на прищявките диети, които обещават да отслабнете с 20 килограма за един месец, като цяло са много ограничителни, или които предлагат магически формули или неправилни лекарства. Не забравяйте, че разумната загуба на тегло за повечето хора е 500 грама или малко повече на седмица, след като първата седмица загуби най-много поради загуба на течности.

Можете да живеете в реалния свят на храната, наслаждавайки се на удоволствието от яденето. Ключът е да не се преследва невъзможна мечта и да се постави и да се постигне разумна цел.

Някои от най-популярните чудодейни лечения

• Диетата на Луната

• Диетата на космонавтите

• Диетата на ВВС

• Диета според кръвната група

• Дисоциираната диета

• Диетата с биоритми

• Билковата диета

• "Китайската" диета

• Точковата диета

• Диетата с една храна (банан, грейпфрут, лимон, супа и др.)

• Изградете диета сами.

• Използване на лаксативи, диуретици, аноректици, хомеопатични лекарства, хормони на щитовидната жлеза, живи клетки.

• Лекувайте се с аурикулотерапия, магнити, цветове, фотонен тунел, инжектиране на газ, удари, вендузи и др.

Как да отслабнете и да останете

Има съществени фактори за начин на живот, който насърчава здравословното тегло:

•Физическа дейност

• Поведение и навици

• Мисъл и емоции

Критериите за съставяне на план трябва да се основават на факта, че е по-добре да се правят 10%, отколкото нищо.

Няма лесни формули за отслабване или магически резултати. Има един вид лична магия: приемане на проблема със затлъстяването, наистина избор на промяна, избор на цялостно лечение, което включва нов начин на хранене и наслада от това, което ядете. Това е постепенен и спокоен процес на модифициране на навиците, с който след това можете да продължите цял живот, без чувство на лишения.

Някои ключове, за да започнете

Когато стартирате план за отслабване, е важно да прегледате начина си на живот, да вземете предвид промените, които трябва да бъдат приложени, и да следвате някои основни принципи, които ние нарекохме "Ps". Нека видим някои:

•Началото. Ако искате да отслабнете, вземете решението и започнете сега. Няма значение дали е понеделник или не, дали новият месец започва или не, дали е време за обяд или вечеря. Всяко време може да бъде най-подходящото, особено това.

• План на хранене. Тя може да бъде прогресивна, тоест да променя навиците малко по малко. Във всички случаи тя ще бъде разделена с минимум 4 хранения на ден. Всяко основно хранене трябва да започва с чиния със зеленчукова супа през зимата или обилна чиния със салата през лятото. Може да е и бульон.

• Небцето и семейната традиция. Уважавайте небцето си, не налагайте необичайни храни. Например, ако харесвате пилешкото месо, не се опитвайте да го замените, а търсете алтернативи: умерете порцията, премахнете мазнините и кожата, гответе го здравословно (печено, печено), не добавяйте мазнина по време на приготвянето, подправете го добре. Яденето на това, с което сте свикнали, увеличава шансовете ви за успех.

• Подобно на това, което всеки яде. Препоръчително е храненията да са възможно най-подобни на тези на цялото семейство. Не приготвяйте две менюта, едното "общо", а другото диетично. Това ще попречи на плана ви да се разклати, защото е твърде сложен.

• Търпение. Много пъти искаме да загубим цялото си излишно тегло наведнъж. Преувеличени или нереалистични очаквания означават, че когато загубата на тегло се забави, ние мислим за отказване.

Търпението е велик съюзник. Промените се инсталират малко по малко и проблемите се решават чрез изкачване на малки стъпала, една по една.

• Продължителен план. Ако, когато започнете своя хранителен план, смятате, че той е толкова строг, че ще можете да го правите само една седмица или искате да го изоставите няколко дни след започването му, тогава той не е най-подходящият за вас. Уважавайте техните нужди и изберете дълготраен проект, важно е да чувствате, че можете да го поддържате през разумно време.

• Награди. Вашето постоянство да следвате ще бъде засилено, ако редовно се присъждат умерени награди. Яденето на умерени порции храни, които харесвате най-много, ще ви позволи да видите, че не винаги трябва да се лишавате. Вие решавате дали да ги вземете или не.

• Прозрение. Приложете въображението си в действие, както прилагате плана си в действие. Ако един от начините не работи, изберете друг или друг. Не спускайте ръцете си. Доверете се, че със сигурност има решение за вас.

• Тегло. Прогресивната модификация на теглото ви е това, което ви позволява да прецените дали правите плана правилно или са необходими някои корекции. Не се вманиачавайте по скалата, но бъдете бдителни и му отдавайте необходимото значение, за да може планът да бъде успешен.

• Удоволствие. Направете място за удоволствие. Храненето трябва да е приятно, без екстремни лишения, които могат да доведат до липса на контрол. Тези, които не се научат да ядат сладолед, не отслабват. Усещането, че никога повече няма да можем да ядем това, което ни харесва, е един от враговете на отслабването. Не бива да изключваме от диетата сладолед или дулче де лече, а да ги включваме умерено и да се наслаждаваме на моментите, когато решим да ги ядем.

•"План Б". Винаги имайте алтернатива, „план Б“ под ръка. По време на плана за отслабване е препоръчително да имате алтернативни планове за проблеми, които могат да възникнат на практика: планиране на хранене, разработване на стратегии за хранене на срещи, партита, в ресторанта, по време на ваканции. Препоръчително е да изберете заместващи храни и да приемете поведение, което помага като: релаксиране, разходка или дейност, която ви разсейва в трудни моменти.

• План за постигане на цел. Постигането на това, което искате, изисква предварително планиране. В дългосрочен план, с крайна цел; и в краткосрочен план, с подробности за това как да завършите всеки етап. Определете целта си, определете времето, необходимо за постигането й, планирайте всяка стъпка, запишете я и се подгответе да коригирате посоките, ако е необходимо. След това предприемете действия и се придвижете към целта си. Не чакайте перфектен план. Правете всеки ден нещо, за да го постигнете.

• Множество. Планът ви за хранене трябва да обхваща възможно най-много съставки и ястия. Важно е да си набавите всички хранителни вещества и да направите храненето приятно. Избягвайте смилането на салата и домат. Стотици комбинации могат да бъдат измислени със зеленчуци, бобови растения, меса, яйца, плодове, зърнени храни, семена, подправки, масла, сосове. Предизвикайте себе си с разнообразие и приготвяйте богати и различни рецепти всеки ден.

• Порции. Сервирането на умерени порции е един от ключовете за успешното управление на вашата програма за отслабване. Можете да ядете същата храна като вашето семейство, като намалите размера на порциите си и следвате предложенията в плана. Всичко може да бъде диетично, ако се погрижи за порцията.

• Практичност. Трябват ви ястия, които са лесни за транспортиране до работа, които могат да бъдат замразени и отопляеми. Подготовката за готвене, която отнема твърде много време, може да застраши приемствеността на вашия план. Много съвременни рецепти позволяват да се получат аромати толкова богати, колкото с традиционните. Ако имате време и искате да готвите, това може да е алтернатива. Ключът е да се организирате и да си помогнете с уредите и храната, които улесняват задачата. Например консервите или замразените консерви позволяват разнообразие, без да е необходимо измиване или предварителна подготовка.

• Предразположение. Мислете позитивно, за да изпълните плана си. Ако правите нещата добре, ще имате добри резултати и ако трябва да коригирате курса, можете да го направите в подходящото време.

Вървете малко, приемайте всеки ден с ентусиазъм. Култивирайте благоприятно настроение, добро настроение и спокойствие.

В заключение, има не само една, а няколко стратегии за отслабване, но ключът към отслабването и поддържането на себе си е да направите балансиран хранителен план, да установите истински ангажимент към себе си и да го изпълнявате с постоянство.