ДЕФИНИЦИИ. The Основни физически качества (CFB) Те биха могли да бъдат определени като фактори, които определят физическото състояние на индивида и които чрез обучение могат да развият техния максимален потенциал. Това са издръжливост, скорост, сила и гъвкавост.
Сила
Бихме могли да определим СИЛА като сила, която съществува за преодоляване на съпротива (независимо от времето, което е необходимо). Колкото по-голяма е силата, толкова по-голяма съпротива можем да преодолеем.
Или като физически капацитет, който позволява на човека да създава мускулно напрежение, за да преодолее опозиция или претоварване (повдигане на предмети, бутане, хвърляне, задържане и т.н.).
При човека мускулите, които са 40% от телесното тегло, са основният генериращ сила агент.
Развитие и еволюция
благоприятни ефекти
Отрицателни или опасни ефекти от силовите тренировки
Издръжливост
Издръжливостта е физическото качество, което ни позволява да издържим и да издържим усилие с по-голяма или по-малка интензивност възможно най-дълго.
Издръжливостта е способността, която ни позволява да отлагаме появата на умора възможно най-дълго.
Естественото развитие, без тренировка, на издръжливост е както следва:
Издръжливостта подобрява цялостната физическа форма
Практикуването на дейности, които подобряват издръжливостта, е много важно за подобряване на физическото състояние, за здравето и като цяло за качеството на живот. С добра устойчивост ще изпълняваме с повече енергия и по-голяма икономия на усилия (ще се уморяваме по-малко), игри, нашия спорт, ежедневна работа, учене и т.н. Това е така, защото издръжливостта подобрява общото физическо състояние, тъй като:
Видове съпротива
Има два вида съпротива: аеробна и анаеробна.
Методи на обучение
Непрекъснато бягане
Използва се в почти всички спортове, известни също като джогинг или бягане, или от англосаксонските имена за джогинг или джогинг. Въпреки че произходът му е финландски.
Фартлек
Метод от шведски произход, състоящ се от бягане на различни разстояния при различни ритми, като по този начин принуждава спортиста да промени интензивността на усилията и крачката.
Електрическо обучение
Английски метод на работа. Става въпрос за извършване на схема, състояща се от 10 или 12 упражнения. Всяко упражнение трябва да се изпълнява определен брой пъти или за определено време, с пауза между упражненията.
Състезание по хълм
Става въпрос за извършване на бягаща работа по наклон нагоре. Помага главно за подобряване на анаеробната устойчивост.
Интервално обучение
Метод от немски произход. Състои се от разделяне на усилията чрез непълни паузи за възстановяване. Състезателят трябва да започне следващото усилие, без да се възстанови напълно.
Гъвкавост
Гъвкавостта е физическото качество, което ни позволява да извършваме движения в цялата им амплитуда с една или повече стави на тялото си. Това физическо качество е много важно, тъй като ни позволява пълна свобода на движение и помага да се избегнат възможни наранявания на нашата опорно-двигателна система.
Гъвкавостта е неволна способност, което означава, че тя се губи с възрастта. Бихме могли да кажем, че най-гъвкавият ден от нашия живот е този на нашето раждане и като цяло първите години от нашия живот. В този период ставите са все още във фаза на формиране и следователно подвижността на ставите е прекомерна. Освен това мускулният тонус е много нисък и позволява голямо мускулно разтягане.
Напротив, това е в напреднала възраст, когато имате по-малко гъвкавост. Загубата на подвижност на ставите и трудността на мускулите да се удължат влошават много движения и дейности, толкова естествени като ходенето, огъването ...
Целта на физическите упражнения не е да се развие гъвкавост, а забавяне където е възможно неизбежната му загуба.
Кой трябва да се простира?
Редовната практика на гъвкавост е от полза за здравето. Ако не работим върху гъвкавостта, мускулите ни ще стават все по-напрегнати и ще настъпи влошаване на ставите. Резултатът ще бъде намаляване на движенията на тялото, което от своя страна може да доведе до придобиване на постурални дефекти, нарушена координация и т.н.
Така че, целият свят трябва да се научите да се разтягате независимо от възрастта или гъвкавостта. Не е необходимо да сте с извънредно физическо състояние или да имате специални спортни способности.
Кога да се простирам?
Важно е да се разтягате особено след физическа активност. Основно, ако сесията е била предназначена за развитие на Сила и Скорост. Но трябва да го правите и по време на деня, когато имате шанс.
Подходящи моменти за разтягане: