достойни
„... Изправена е пред пролетта време да се изправим пред предизвикателството на имат хубав целуващ се корем, достойни за завист и трупане всички мъжки погледи следващото лято ... ".

Почти всички култисти на красотата се сливат, според мнението и идеята, че коремът е третата част от женското тяло, на което най-много се възхищават жените и следователно всички те винаги са внимателни към новите продукти; наречете се кремове или "гелове" или масла, лечения от всякакъв вид и всякакви упражнения, които по някакъв начин могат да разкрасят корема.

Избрахме (сред стотици от тези „съвети“ или лечения), някои, които смятаме за полезни за постигане на плосък корем ... Като се има предвид, че коремът е малко деликатна и проблемна област, тъй като неговата красота и благосъстояние са зависими както към храната,

Освен вида живот (активен или заседнал), препоръчваме, каквото и лечение да изберете, да го провеждате, винаги под наблюдението на специалист.

ПЪРВА СТЪПКА

Яжте, за да изравните стомаха си

Яжте по-често. Вместо да ядете три големи хранения на ден, което запълва стомаха ви и претоварва храносмилателната ви система, яжте по-малки количества по-често. Яжте нещо на всеки два до три часа; по този начин храната ще заема по-малко място, ще причини по-малко възпаление, ще активира метаболизма ви и ще ви накара да се почувствате по-сити.

Намалете приема на храни, които са много богати на фибри. Повечето храни с високо съдържание на фибри като броколи, боб, брюкселско зеле, карфиол и др. Причиняват газове. Изключете ги от диетата си (като доказателство) седмица. След това постепенно ги включете отново в обичайната си диета. Със сигурност вече знаете кой от тях ви кара да се подувате повече, така че ги елиминирайте и балансирайте приема на фибри, така че стомахът ви да е по-плосък.

Борба с храни за производство на газ с помощта на Beano, който съдържа ензим, който помага за разграждането на сложните захари, намиращи се в бобовите и други зеленчуци, така че те да бъдат по-лесно усвоими.

Ограничете порциите плодове и зеленчуци. Вярно е, че суровите зеленчуци и плодове са чудесни за вашата диета, но те карат стомаха ви да се разтяга, така че е най-добре да ядете на малки порции и да разпределите приема си през целия ден.

Проверете дали нямате непоносимост към лактоза. Ако млечните продукти Ви дават газове и подуване на корема, може да имате проблеми с храносмилането на лактозата и захарта в тях. Опитайте да ядете храни с ниско съдържание на лактоза като кисело мляко, яжте само малки количества млечни продукти наведнъж и ги комбинирайте с други храни.

Яжте храни, богати на калий. Те включват авокадо, банан, папая, манго, пъпеш и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (направено без изкуствени подсладители). Калият е естествен диуретик, така че ще ви помогне да елиминирате задържаните течности и да намалите възпалението.

ВТОРА СТЪПКА

Пийте, за да изравните стомаха си

Направете водата ваш съюзник. Винаги трябва да пиете вода, но е особено важно, ако искате по-плосък корем. Чрез пиене на вода помагате на тялото си да поддържа правилен баланс на течностите, спирате да задържате вода (основната причина за подут стомах) и се чувствате сити, така че да ядете умерено. Водата е важна и за трансформирането на мазнините в енергия и за преместването на хранителните вещества към мускулите ви, за да поддържа метаболизма ви активен.

Добавете резенчета лимон, портокал или краставица, за да добавите малко вкус към водата; можете да опитате и билки или цветя като мента или лимонова вербена.

Пийте зелен чай. Сред големите си добродетели, зеленият чай може да помогне за понижаване на стомаха, благодарение на своите антиоксиданти. За да имате по-голяма способност да изгаряте мазнини, пийте зелен чай преди тренировка.

Правете смутита. Плодовите смутита са чудесни за поддържане на хидратация и могат да помогнат за изравняване на стомаха. Ако го приготвите с диня, ще имате предимството на аминокиселина, наречена аргинин. Проучване в определено списание за хранене показа, че аргининът може да помогне за намаляване на телесните мазнини и увеличаване на телесната маса. Смути, приготвен с ананас, ви дава бромелаин, ензим, който помага за разграждането на протеините, улеснява храносмилането и намалява възпалението.

Смути от диня. Накълцайте две чаши диня и ги сложете в блендера. Добавете 1/4 от чаша обезмаслено мляко и разбийте, докато стане балон. Добавете 2 чаши лед и разбийте още 20 секунди или докато има консистенцията, която ви харесва. Тази рецепта обслужва две.

Ананасово смути. Поставете чаша обезмаслено мляко и 4 унции парченца ананас, пресни или консервирани, в блендера. Разбийте една минута. Изсипете в чаша и добавете чаена лъжичка студено пресовано растително масло. Тези съставки са добри за една порция.

Добавете джинджифил. Джинджифилът помага за успокояване на храносмилателния тракт и може да намали възпалението. Добавете малко пресен настърган джинджифил към зеления си чай или сварете малко от този корен, за да приготвите чай от джинджифил.

Пийте чай от мента. Не случайно много ресторанти предлагат менти след вечеря; мента помага при храносмилането. Направете запарка от мента или добавете листа от мента към вода или зелен чай.

Избягвайте алкохола. Ако искате да изравните стомаха си, алкохолът не е ваш приятел. Това ви кара да съхранявате повече мазнини в тялото си и ви кара да изгаряте с 36% по-малко, отколкото обикновено. Той също така инхибира производството на хормони за изгаряне на мазнини.

Избягвайте газирани и ферментирали напитки. Този вид напитка съдържа газове и когато ги консумирате, въвеждате газове в червата си, като по този начин стомахът ви е по-подут.

ТРЕТА СТЪПКА

Упражнявайте, за да изравните стомаха си

1 Започнете с аеробика. Няма нищо по-добро от правенето на аеробни упражнения, за да спечелите битката с корема си. Проучване на университета Дюк показа, че аеробните упражнения са най-ефективни за изгаряне на дълбоки и висцерални коремни мазнини и че аеробните тренировки изгарят 67% повече калории от анаеробните или кардио тренировките.

Американският департамент по здравеопазване и хуманитарни услуги препоръчва здравият възрастен човек да получава поне 150 минути умерени аеробни упражнения на седмица (бързо ходене или плуване) или 75 минути енергична активност (като бягане) през цялата седмица. Сесиите за упражнения трябва да са с продължителност поне 10 минути без прекъсване. Ако това, което искате, е да отслабнете, трябва да правите по-дълги и по-интензивни сесии.

Правете упражнения за корема. Няма много консенсус между треньорите дали тези специфични упражнения помагат за понижаване на стомаха. Това, което не се оспорва, е, че правенето на коремни преси укрепва предната и страничната част на корема.

Наклонена тазова коремна област. Легнете на „фитнес“ топка, като главата и гърбът притискат топката, краката са събрани на земята и 5-килограмова медицинска топка в ръцете на гърдите. Напрегнете корема, докато раменете ви се отделят от топката. След това вдигнете медицинската топка до тавана. Направете три серии от 12-15 повторения, почивайки 30 секунди между всеки сет.

Прави хрускания на ръцете и краката. Вземете две 6-килограмови гири и легнете легнали по гръб на пода. С ръце, изпънати зад главата, повдигнете краката си, докато не са под ъгъл от 45 градуса. Преместете гирите през гърдите си и ги повдигнете перпендикулярно на земята. Върнете се в изходна позиция, без краката ви да докосват земята. Направете три сета от 15 повторения с 30-секундна почивка между сетовете.

3Работете багажника си. Багажникът ви е заобиколен от коремните и лумбалните мускули, а също така се състои от бедрата и таза; общо над 15 мускула. За да имате по-плосък корем, трябва да се съсредоточите върху укрепването на всички тях.

Странична дъска. За да изпълнявате странични статични дъски, застанете настрани, изпънете напълно тялото си и го подпрете на единия лакът и външната страна на единия крак (или с два крака, ако е трудно да поддържате равновесие). Сега само една предмишница лежи на земята; другото рамо сочи към правия таван. Задръжте позицията за 30 или 45 секунди и повторете с другата страна.

Ако не можете да издържите толкова дълго, задръжте позицията толкова дълго, колкото можете и работете доколкото е възможно.

„Push-up Walkout“ (Разходка с ръце и огъване). Легнете на пода в позиция за лицеви опори и поставете ръцете си така, че да са 2 инча (5 см) по-широки от раменете ви. Дръжте краката си на място, изпънете ръцете си доколкото е възможно и след това се върнете. Изпълнете 10-12 повторения.

За да направите предизвикателството още по-голямо предизвикателство, можете да вдигнете единия крак, преди да започнете да ходите с ръце и да се върнете.

Алпинистко въже. Седнете с изпънати крака пред себе си и с крака навън във форма V. Насочете пръстите на краката си. Свийте основните си мускули и завъртете гръбнака си в крива C. Повдигнете ръцете си и ги преместете така, сякаш изкачвате въже, като се усуквате леко с всяка ръка. Изпълнете 20 разтягания с всяка ръка.

ЧЕТВЪРТА СТЪПКА

Използвайте всички ресурси!

Краставицата предлага големи предимства. Ако искате да покажете плосък корем, ние ви предлагаме лесен, евтин вариант, който не изисква упражнения: вода от краставица.

Краставичната вода е ценен естествен партньор (в преследването на тази трудна цел, която помага) за бързо изгаряне на мазнините. 95 процента от този зеленчук е вода, така че е силно пречистващ, в допълнение към факта, че този зеленчук е пречистващ, той ви помага да имате плосък корем.

Единственото нещо, което трябва да направите, е да вземете краставица, да премахнете кората и да я нарежете на филийки; сложете ги в кана, добавете лед и вода.

Трябва да оставите водата да почива един час и това е!

Краставицата, освен че помага да имате плосък корем, осигурява и други предимства като: тя е хидратираща, тъй като има ниско количество калории и високо съдържание на вода, тя се превръща в отлично допълнение за хидратиране и омекотяване.

Детоксикатор: Освен че има противовъзпалителни свойства, краставицата е естествен диуретик, който помага да се предотврати задържането на течности ... следователно, много помага да имате плосък корем.