корем

Плосък корем ... Тази мечта на мнозина.

В някакъв момент от живота си със сигурност сте казали, какъв корем имам, че завиждам на онова момиче, което има плосък корем.

Не подкрепям намаляването на корема, само защото от естетически съображения, въпреки че е вярно, че плоският корем или поне с по-малко корем ни кара да се чувстваме по-добре за себе си, особено когато става въпрос за обличане.

Просто искам да се чувствате добре, да обичате себе си и най-вече, че здравето ви е много добро. Единственото нещо, което ме движи. Популяризирайте здравословна диета, която ви кара да се чувствате добре. И като следствие подобрете тялото си, по всякакъв начин, естетически, но и отвътре.

Ето защо искам да ви разкажа триковете, които ще ви помогнат да спуснете корема си, за да се почувствате малко по-добре.

Искате ли плосък корем? Давам ви триковете, които работят:

Използвайте джинджифил в храната си

Джинджифилът е чревно противовъзпалително средство, така че е много полезно, ако искате да имате плосък корем и да се сбогувате с корема.

Може да се добавя в салати, като се настъргва, в тестени изделия, в смутита.

Смути, което харесвам, е със замразени ягоди, парче джинджифил, пръски бадемово мляко и супена лъжица чиа. Всичко за блендера и за наслада.

Можете също така да се насладите на богат чай от джинджифил.

Включва семена

Семената от чиа и ленените семена осигуряват омега 3 и фибри, сред много.

Фибрите помагат в борбата със запека.

И именно тази комбинация им прави голяма помощ да получат плосък корем.

Подобно на джинджифила, включвайте ги в смутита, салати ... Винаги ги използвам в закуската си, или в овесена каша, или в палачинки.

Отслабнете, без да правите диети

Постигнете отслабване с 6 навика, които ще ви помогнат да го направите без диета и по здравословен начин.

Тези навици ще ви помогнат да водите по-здравословна диета и живот.

Включва и 3 рецепти за наслада от храната, докато отслабвате.

Успешно се абонирахте

Забравете дъвка

Въпреки че е полезно, когато изпитвате безпокойство, за да намалите апетита или да забравите малко за онова желание за ядене, което внезапно ви хрумва, то има и своите минуси.

Постоянно дъвчене това, което правим е, че въздухът навлиза, следователно, повишено подуване на корема и по-нататък от плоския корем. Затова се опитайте да не сте с него през целия ден и да го използвате само в точно определено време.

Включете бобовите растения в диетата

Въпреки че е вярно, че те могат да причинят газове и подуване на корема, не бива да спираме да ги консумираме.

Има само няколко неща, които трябва да имате предвид: дъвчете ги добре, яжте ги бавно и ги разпределете в други ястия в малки количества.

Ако правите хумус, отстранете кожата от нахута, за да улесните храносмилането.

Прогонете безалкохолните напитки завинаги

Освен цялата захар в обикновените газирани напитки и подсладителите като манитола в диетата, мехурчетата не правят нищо повече, освен да ви отблъснат. Заменете ги с чай или просто вода.

Можете да ароматизирате и водата. Добавете няколко листа мента или мента към бутилката. Или някои лимонови клинове, например. Също така малко джинджифил, за което споменах преди.

Яжте кисели млека

Те ни осигуряват пробиотици, които подобряват популацията на всички полезни бактерии, намиращи се в червата.

Някои от предимствата на пробиотиците са:

  1. подобряване на настроението
  2. Възстановяване на чревния тракт.
  3. Те избягват заболявания като храносмилателен дискомфорт, главоболие, раздразнителност ...
  4. Те подобряват способността за смилане на храната.
  5. Намалява негативните ефекти на антибиотиците.

Но когато говоря за кисели млека, те не трябва да бъдат активни кисели млека. Нормално, натурално кисело мляко, без захар или подсладители също може да ви бъде от полза.

Ах! нито плодовите, те са заредени със захар.

И не само можете да намерите пробиотици в киселите млека, те също са в кефир, комбуча, кисели краставички, темпе, кисело зеле, кимчи и мисо.

Включете чая във всеки ден

Преди всичко зеленият чай, тъй като е диуретик, помага да се елиминират токсините и да се пречисти. Предотвратява запек и помага в борбата с газове и болки в стомаха.

Но също така червеният чай, ройбосът (без теина) са добри варианти.

Връщам се към джинджифила, джинджифиловият чай е идеален за намаляване на подуването на корема. Ако не знаете как да го приготвите, ето рецептата.

Със или без лактоза?

Има много хора, които след изпиване на чаша мляко се чувстват по-подути и това не им отива, това е нормално, защото възрастните не метаболизират лактозата, както когато сме деца.

Добра идея е да се освободите от лактоза, въпреки че е още по-добре, ако това е зеленчукова напитка, разбира се, независимо дали сте избрали едното или другото, то да е с минималното възможно количество захар. Винаги по-добре, ако има по-малко от 4 грама на 100 ml.

  • Вечеря скоро

Идеалното е да вечеряте най-късно в 9 през нощта, освен факта, че времето за вечеря влияе върху загубата на тегло, то го прави и по време на получите плосък корем.

Уверете се също, че вечерята е лека, че винаги е съставена от зеленчуци (сметана, пара, желязо) заедно с животински или растителен протеин (рибен ал папилот, френски омлет, тофу)

Въглехидрати да или не?

За мен са от съществено значение в диетата, не е нужно да ги демонизирате, просто трябва да знаете кога да ги ядете.

Закуската е най-доброто време на деня за консумацията им, тъй като ни предстои цял ден, за да ги прекараме. Те винаги трябва да бъдат пълнозърнести, овесени, ръжени, спелта или елда.

Ако те се поглъщат в големи количества, тялото не изразходва всичко и това, което не се използва, се трансформира в гликоген, говорих за това в този пост, който можете да прегледате и научите повече за диетите с ниско съдържание на въглехидрати.

В храната те също не могат да липсват и винаги сложните зърнени храни, кафявият ориз, киноата, сладките картофи са най-добрите, те осигуряват много фибри и правят кръвната Ви захар да не скача рязко.

През нощта е по-добре да се спрете на присъстващите в зеленчуците.

Яжте бавно

От съществено значение е да посветите поне 30 минути на храна, без телевизор, без телефони.

Добре намачканите храни помагат на храносмилането да бъде по-лесно и бързо. Следователно по-малко подуване на корема и по-плосък корем.

ДОПЪЛНИТЕЛЕН СЪВЕТ: Нещо също много важно, за да имате по-малко корем, е да гледате етикетите.