Според данни от последното национално здравно проучване 70% от чилийците са с наднормено тегло или затлъстяване.

месеца

Няколко месеца преди началото на лятото, В Чили случаите с наднормено тегло стават все по-чести. И то е, че очевидно голямото убежище в диетите не е толкова ефективна формула.

Истината е, че за да отслабнем трябва да положим собствени усилия. И здравословното хранене, допълнено със спорт, изглежда е решението.

Според Адриан Вискайно, фитнес треньор и ремарке за фитнес на персонала Олимпийска фитнес зала на Лас Кондес, трябва да започне да изпълнява 25-минутни упражнения на бягащата пътека малко по малко, тоест три пъти седмично, и след това увеличете времето до около 40 минути.

Както добре препоръчва да се вземат аеробни класове, за подобряване на сърдечно-съдовия ритъм и поддържане на активен разход на калории. Сред упражненията, които той споменава спининг, силова битка, aerobox, aerobox, пълна фитнес, зумба и танц.

Но не всичко е спорт. Физическата активност трябва да върви ръка за ръка със здравословното хранене.

"Хранете се здравословно, с ниско съдържание на мазнини и богато на протеини. Въглехидратите трябва да се знаят кога и в какво количество да ги ядете. Не яжте сосове, мазнини или захари", добавя Vizcaíno, който По-долу се описва ежедневна здравословна диета:

На закуска: 1 купичка овесени ядки с обезмаслено мляко и пълнозърнест препечен хляб с леко сладко.

По обяд: Половината пълнозърнест сандвич с пуйка.

Време за обяд: Паста със зеленчуци, плюс плод.

Следобед: Зърнен блок, който съдържа по-малко от 120 калории.

За вечеря: Пилешко филе на скара, придружено от салати като маруля и домат. За финал 1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Адриан обяснява, че е възможно да се откажете от диетата в някои случаи, тъй като "храненето няма да ни напълни или да отслабнем, но постоянството е това, което носи очакваните резултати ".