Ако искате да отслабнете по контролиран и лесен начин, обърнете внимание какво трябва да ви кажем

седмично

Колкото и да ви казват обратното, калориите са много важни, когато става въпрос за отслабване. Те са математика: ако искате да отслабнете, ще трябва да намалите консумацията на енергия, така че тялото да „изтегли“ мастните резерви, превръщайки ги в енергия.

Това обаче не е толкова лесно, тъй като ако преминете намалението и консумирате малко калории тялото ви ще премине в „резервен режим“, като ви пречи да отслабнете нищо или много малко. Ако дадете на тялото си много малко храна, то ще си помисли, че му казвате, че идва време на глад и ще използвате много малко енергия. Това ще ви попречи да изгаряте мазнини, тъй като смята, че ще ви трябва в бъдеще, за да оцелеете.

Както виждаме, по-мъдрото тяло не може да бъде. И така, как да му кажем, че просто искаме да отслабнем Но няма ли време на хранителна суша? Много просто: даването му на необходимия брой калории, така че да изгаря натрупаните от нас мазнини, без да забавя метаболизма., и така можем да продължим да отслабваме няма проблем.

За да отслабнете, трябва да броите калории

Нека да стигнем до темата. Като начало трябва да сме наясно, че за да свалим килограм, трябва да имаме дефицит от поне 7000 калории. Ето защо хората с много наднормено тегло отначало губят много, защото консумацията на енергия е много по-висока от тази на човек с нормално тегло. Тоест, някой със затлъстяване може да консумира до 5000 калории на ден, докато средният човек би бил 2500.

Вие, читателю, трябва да знаете точния номер, за да започнете с плана. И как? Много лесно: можете да запишете всичко, което ядете за една седмица, и да съберете общите калории за да видите каква е вашата диета или, по-просто, изтеглете безплатно приложение за контрол на теглото, като MyFitnessPal, и въведете какво ядете и пиете там.

Как да сваля до килограм на седмица

След като направите ежедневното изчисление за поне една седмица, трябва да намалите приема на калории с 500. Тоест, ако обикновено ядете 2800 калории, трябва да започнете да ядете само 2300. По този начин ще сваляте 0,5 килограма на седмица.

Ако намалявате 500 калории всеки ден, ще имате дефицит от 3500 калории на седмица. По този начин след две седмици ще можете да свалите един килограм

Ако намалявате 500 калории всеки ден, седмично ще имате дефицит от 3500 калории. По този начин след две седмици ще бъдат 7000, което ще ви накара да свалите един килограм.. Ако искате да отслабнете по-бързо и да свалите един килограм на седмица, трябва да изгаряте останалите 500 на ден, занимавайки се със спорт или да намалите консумацията на енергия повече.

За да сте сигурни, че спазвате плана, можете да продължите да използвате приложение за отслабване или да следите всичко и след това добавяне на калории. Много по-умно е да направите първото нещо, читателю.

Ако видите, че с 500 по-малко на ден сте много гладни, намалете по-малко. Основното е, че не консумирате твърде малко (никога по-малко от 1000 на ден), тъй като можете да се разболеете и да забавите метаболизма си. Резултат? Няма да отслабнете, ще бъдете гладни и когато се върнете към нормалното хранене, ще станете жертва на ефекта „йо-йо“.

Този базиран на числа метод не е за всеки

Внимавайте, този метод не е за всеки. Ако забележите, че обсебвате или това ви причинява стрес, оставете го. Внимателното наблюдение може да се окаже контрапродуктивно, което да доведе до преяждане или безпокойство.

Ако се вманиачите, оставете го: внимателното наблюдение може да се окаже контрапродуктивно

За щастие има много други начини да намалите приема на калории, като например да се фокусирате върху размера на порцията, а не върху цифрите. Например можете да намалите онези неща, които вече сте идентифицирали и които ви правят по-дебели, и да увеличите консумацията на зеленчуци и добри протеини.

И не на последно място, трябва да знаете, че не всички калории са еднакви. Има храни, които всъщност имат отрицателни калории: тялото ви харчи повече, за да ги смила отколкото имат за себе си. Знаете какви са те.

Колко искаш да отслабнеш, читателю?