Преглед, публикуван тази година, анализира резултатите от 50 научни публикации, за да разбере кои стратегии за отслабване са ефективни

Знаем, че това е най-безопасният начин отслабнете е Яж по-малко. Също така е удобно да ядем здравословна храна и ако в допълнение го правим физически упражнения, още по-добре. Знаем, но това не означава, че отслабването е лесно. Поради тази причина и тъй като затлъстяването и наднорменото тегло са източник на много здравословни проблеми, интересно е да се знае какви стратегии за отслабване са ефективни на практика.

дългосрочен план

За тази цел преглед, публикуван тази година, анализира резултатите от 50 научни публикации включително данни от пет държави (Германия, САЩ, Финландия, Гърция и Португалия), получени от записите за теглото на хиляди хора за дълги периоди от време.

Изследователите оцениха ефекта от 51 лични стратегии, както и възможното влияние на 30 психологически, социодемографски и поведенчески черти върху величината на загуба на тегло и продължителността на времето, в което се поддържа. Данните, включени в изследването, съответстват на хора, които са постигнали намаления между 20 и 30 кг, приблизително и че в повечето случаи те са достигнали стабилно тегло около 75 кг за периоди от няколко години.

Не е изненадващо, че най-ефективните стратегии за отслабване и задържането им са физическите упражнения и намаляването на общия ви прием на енергия и мазнини.

Други полезни действия включват определено планиране, като например наличието на здравословна храна. Или предполагат подобрение в качеството на диетата, като напр увеличете консумацията на зеленчуци. И двете поведения съвпадат с това, което препоръчват официалните насоки. И въпреки че научната литература не е категорична в това отношение, изглежда също помага за редовната закуска, както и за увеличаване приема на протеини и храни, богати на тях.

Както може да се очаква, той също е положителен намаляване на размера на порциите, проверявайте често теглото и си поставяйте конкретни цели, както по отношение на количеството, така и вида на храната и физическата активност. Това поведение ви помага да отслабнете и да го задържите в дългосрочен план.

Цели и самоконтрол

Заедно те позволяват на заинтересованите хора да упражняват известен контрол върху тяхната еволюция и да приспособяват поведението си към целта, която трябва да бъде постигната. За да не се хвърля кърпата, също е важно целите, както по отношение на приема, така и упражненията, да са индивидуализирани и реалистични.

Когато има медицински препоръки, загубеното тегло се поддържа по-лесно с течение на времето, вероятно защото хората, на които е посочено, приписват здравословните си проблеми на наднорменото тегло и са особено мотивирани да възстановят здравето си или да не го влошат.

И обратно, когато ядете в отговор на стимули от емоционален характер губите по-малко тегло и е по-трудно да се понесе загубата в дългосрочен план. Разбира се, случайните пиршества или запои също не са полезни.

И накрая, интересно е да се отбележи, че добросъвестните и педантични хора отслабват по-лесно от останалите, тъй като тези хора са по-способни на самоконтрол и следователно им е по-лесно да възприемат и поддържат поведението, което в дългосрочен план им позволява да постигнат най-голяма загуба на тегло.

Най-вероятно почти нищо от казаното тук не е ново, но е утешително да се отбележи, че диетичните препоръки за употреба демонстрират тяхната ефективност на практика. Поне за онези от нас, които всеки ден работят усилено в трудното изкуство да останат с желанието да ядат още малко.

Хуан Игнасио Перес Иглесиас. Професор по физиология, Университет на Страната на баските.

Тази статия първоначално е публикувана в The Conversation.

Версия на тази статия е публикувана в тетрадката за научна култура на UPV/EHU.