Както вероятно вече знаете, Джерард Бътлър участва във филма 300 като крал Леонидас. През това време той постигна най-влакнестата физика, която сме виждали да се показва, заедно с другите си 299 спартански воини.

бътлър

Неговото изображение на „Рей Леонидас“ му донесе признание и номинации по целия свят. Бътлър също е продуцирал филми и се е появявал по телевизията.

Е, след като темата е въведена, в тази статия, ще видим тренировката и диетата на Джерард Бътлър след 300, както и добавките, които му помогнаха да постигне тази огромна физика.

Физически атрибути (във филм 300):

Височина: 188 см
Тегло: 91 кг
Възраст: 36 години

300 спартански рутинни принципа на обучение

Бътлър прекарваше цялото си свободно време във фитнеса. Всички знаем, че той беше главната водеща и звезда във филма „300“ и трябваше да се покаже.

Обучението му се състои от 4 дни активност + 3 почивка. Диетата се поддържа всеки ден.

Обучението на Джерард Бътлър през 300 г. е проектирано от Марк Туайт. Фокусира се върху олимпийския лифтинг, функционални тренировки и метаболитен стрес.

300-дневната тренировка на Джерард Бътлър

Джерард Бътлър се концентрира върху поддържането на ниски телесни мазнини и за това обикновено обича да смесва упражненията си с много кардио.
Освен експлозивни моменти, Бътлър извършва плиометрия за горната част на тялото си.

Ето тренировъчната програма на Джерард Бътлър на 300. Състои се от 6 упражнения на ден:

Понеделник

  1. Набирания (25 повторения)
  2. Мъртва тяга (50 повторения)
  3. Лицеви опори (50 повторения)
  4. Скокове в бокс (50 повторения)
  5. Чистачки на предното стъкло - коремни преси (50 повторения)
  6. Почистете и натиснете (50 повторения)

Вторник

  1. Грабване на гиря с една ръка (25 повторения от всяка страна)
  2. Клекове (50 повторения)
  3. Лицеви опори (50 повторения)
  4. Двойно въже за скачане (50 повторения)
  5. Коремни преси (50 повторения)
  6. Почистете и натиснете (50 повторения)

Сряда

  1. Набирания (25 повторения)
  2. Мъртва тяга с гири (50 повторения)
  3. Лицеви опори (50 повторения)
  4. Скокове в клетка с телесно тегло (50 повторения)
  5. V-Up хрускане (50 повторения)
  6. Военна преса с постоянни гири (50 повторения)

Четвъртък

  1. Пръстен ред с телесно тегло (15 повторения)
  2. Клякания с телесно тегло (25 повторения)
  3. Лицеви опори (15 повторения)
  4. Джакове за скачане (50 повторения)
  5. Планински катерачи (20 повторения)
  6. Лицеви опори със събрани ръце (10 повторения)

Петък, събота и неделя: Почивка

3 почивни дни, за да се направи път за възстановяване.

Диета на Джерард Бътлър на 300

Диетата на Джерард Бътлър на 300 се състои от това, което би било типичната ежедневна спартанска диета. Те искаха физиката на актьорите да бъде възможно най-реалистична.
Едва ядейки достатъчно за възстановяване, те придобиха добър пояс с добре дефинирани коремни мускули и мускулатура.
Спартанска диета, заедно с някои други източници на постни протеини.

  • Закуска: прясно сирене, авокадо, протеинов шейк.
  • Обяд: Маслини, див ориз, пиле.
  • Снек: Протеинов шейк, Apple.
  • Вечеря: Риба, кафяв ориз, зеленчуци, смокини.

Добавки

Джерард използва следните добавки, за да увеличи печалбата си:

  • Bcaa
  • Суроватъчен белтък
  • Витамини

Обобщение и оценка

Джерард Бътлър е невероятен актьор, който е играл както на големия екран, така и по телевизията.
Той е най-известен с ролята си на крал Леонидас от Спарта в "300", където беше най-добрият. Той тренира всеки ден (тренировка) в продължение на четири месеца в най-интензивния режим на тренировка в живота си, като му дава невероятна физика навреме за снимките.

Какво мислите за рутинните тренировки, физика и диета на Джерард Бътлър? Оставете коментара си по-долу.

БОНУС: Мотивационно видео, което сме качили в канала ни в YouTube с последователности от филма 300, за да ви насърчим още повече да започнете тази рутина. Тук го оставям:

Имам още да ви предложа партньор

Надявам се статията да ви е харесала и да е била много полезна. Не забравяй ще ви запознаем с нашия блог, че в него ще намерите много статии, толкова добри или по-добри от тази, които говорят за различни теми в света на фитнеса и ви предоставят основни ключове за вашия успех по пътя на спартанския воин.