Джеф Сийд е професионален културист на IFBB и много популярен влиятел на социалните медии; и въпреки че е само на 25, той вдига тежести от 11-годишен. В тази статия ще видим тренировката и диетата на Джеф Сийд.

С привилегирована физика Джеф Сейд се отличи като спортист в училището си в САЩ. Предстоеше му кариера като борец и футболист. Плановете му бяха да отиде в колеж чрез спортна стипендия, за да покрие разходите си. Нищо не може да се обърка.
Докато един ден, в първия му футболен мач от последната си година в гимназията, непредсказуема контузия промени всичко. Плановете му бяха напълно разбити, той вече не можеше да получи тази стипендия.

Но той се оказа не само силен физически, но и психически и далеч от срутване, той прие това като предизвикателство срещу съдбата и стана най-младият член на IFBB Pro (Международна федерация по културизъм и фитнес) на Америка.

сийд

Също е един от основателите на движението за естетика заедно с други известни личности като Zyzz, които са вдъхновили хиляди и хиляди млади хора по света да водят фитнес начин на живот и да постигнат едновременно мускулесто и естетично тяло.

Физически атрибути:

Височина: 183 см
Тегло: 90 кг
Възраст: 25 години

Принципи на обучение на Джеф Сийд

Джеф има тенденция да използва много суперсетове в своите тренировъчни програми. В повечето упражнения ще направите 10-12 повторения в първия сет и постепенно ще намалите броя на повторенията на 6-8 в последния сет.

Той също така се грижи да тренира или прасци, или кореми в рамките на всяка тренировка; обикновено го оставя в края на всяка сесия и го прави за около 10-15 минути.

Що се отнася до храненето, следвайте традиционния поетапен подход на групиране и определяне на старо училище.

Тренировъчна програма на Джеф Сийд

Преди да влезете в детайлите на тренировъчната рутина на Джеф Сийд, важно е да споменете, че той винаги променя режима си с цел да изненада мускулите си и да се съсредоточи върху прогресивното претоварване.

Рутината по-долу е само една от процедурите, в които той е постигнал страхотни резултати и самият той препоръчва на другите да го изпробват. При всяка тренировъчна програма редовното променяне на нещата е ключът към растежа и успеха.

Ето рутинната тренировка на Джеф Сийд:

Понеделник: Ракла + копчета за ръкавели

Знаете ли, понеделник е „Международен ден на раклата“ и Джеф не прескача традицията. В края на сесията той дава на телетата едно докосване.
В рамките на тази рутина упражнения 1 и 2 са суперсерия 4 и
5 още един, а 6 и 7 друг.

  1. Наклонна лежанка (4 серии от 10, 8, 8, 6 повторения)
  2. Наклонени мухи (4 серии от 10, 10, 8, 8 повторения)
  3. Кабелни кросоувъри на ролка (4 комплекта от 15, 10, 8, 8 повторения)
  4. Прес с дъмбели с плоска пейка (4 серии от 10, 8, 8, 6 повторения)
  5. Средства (4 серии до неуспех)
  6. Наклонена пейка (3 серии от 10 повторения)
  7. Лицеви опори (3 сета до неуспех)
  8. Пуловери (3 серии от 15 повторения)
  9. Повдигане на изправено теле (4 серии от 15 повторения)
  10. Телето отглежда "Магаре" (4 серии от 15 повторения)
  11. Повдигане на телетата в седнало положение (4 серии от 15 повторения)

Вторник: Назад + Абс

Във вторник Джеф се фокусира върху гърба си и завършва с кратка седнала сесия. Първото и последното упражнение в гърба ви са индивидуални упражнения. 6-те упражнения между тях, от друга страна, са суперсетове; 2 и 3, 4 и 5, 6 и 7.

  1. Мъртва тяга (4 серии от 15, 10, 8, 8 повторения)
  2. Стоящ щанд (4 серии от 12, 10, 8, 8 повторения)
  3. Верижни триони (4 комплекта от 12, 10, 8, 8 повторения)
  4. Редове с T-лента (4 серии от 12, 10, 8, 8 повторения)
  5. Издърпвания с широко захващане (4 комплекта до отказ)
  6. Седящ ред с машина или ролка (4 комплекта от 10, 8, 8, 6 повторения)
  7. Издърпване с широко захващане (4 серии от 12, 10, 8, 8 повторения)
  8. Добро утро (3 серии от 12 повторения)
  9. Различни упражнения за корема (10-минутни притискания, висящи повдигания на краката и др.)

Сряда: Крака + Телета

В сряда Джеф удря краката, включително прасците. В рамките на тази рутина редувайте отделни упражнения и суперсетове.
Например: упражнение 1 е индивидуално. След това упражнения 2 и 3
те са суперсетове. 4-те са индивидуални и така нататък ... Разбирате идеята?
Упражненията за прасеца в края на тренировъчната програма са индивидуални упражнения.

  1. Клякания (5 комплекта от 15, 10, 8, 6, 4)
  2. Предни клекове (4 серии от 12, 10, 8, 8)
  3. Хак клек (4 комплекта от 12, 10, 8, 8)
  4. Преса за крака (4 комплекта от 10, 8, 8, 6)
  5. Удължения за квадрицепс (4 комплекта от 12, 10, 8, 8)
  6. Лежащи къдрици на сухожилието (4 комплекта от 12, 10, 8, 8)
  7. Постоянно вдигане на теле (4 комплекта от 15)
  8. Теленце отглежда "Магаре" (4 комплекта от 15)
  9. Повдигащи се телета (4 комплекта от 15)

Четвъртък: рамене + абс

В четвъртък тренировъчната програма на Джеф Сийд се състои от упражнения за рамене, с кратка 10-минутна седяща сесия в края на тренировката.
В рамките на тази рутина първите 3 упражнения са част от тройна суперсерия. Едно упражнение се прави след друго, без почивка между тях. Упражнения 4 и 5 са ​​суперсет, а упражнения 6, 7 и 8 отново са тройно супермножество.

  1. Преса за рамене с гири (4 комплекта от 10, 8, 8, 8)
  2. Предни повдигания (4 комплекта от 12, 10, 8, 8)
  3. Странични рейзове (4 серии от 12, 10, 8, 8)
  4. Натиснете Arnold (3 серии от 10, 8, 8)
  5. Вертикални гребла с кабел на ролка (3 комплекта от 8-10)
  6. Странични повдигания наклонени 45 градуса напред (3 комплекта от 8-10)
  7. Вертикални редове (3 комплекта от 12-15)
  8. Рамене (4 комплекта от 15)
  9. Различни упражнения за корема (10-минутни коремни преси, висящи повдигания на краката и др.)

Петък: оръжие + копчета за ръкавели

В петък Джеф се фокусира върху работа с ръце, а също така включва и малка тренировка за прасеца в края на сесията.
В рамките на тази рутина, всички упражнения, освен сесията на прасеца, са суперсетове: 1 и 2,
3 и 4, 5 и 6, 7 и 8.

  1. Къдрици за бицепс с щанга (4 комплекта от 10, 10, 8, 8)
  2. Наклонни скамейки за черепи (4 комплекта от 12, 10, 8, 8)
  3. Машина къдрици (4 комплекта от 8-10)
  4. Спускания (4 комплекта от 8-10)
  5. Наклонете къдрици (4 комплекта от 8-10)
  6. Трицепс ритници (4 серии по 10-12)
  7. Концентрат за бицепс (4 комплекта от 8-10)
  8. Удължения за единични ръце (4 комплекта от 10-12)
  9. Постоянно вдигане на теле (4 комплекта от 15)
  10. Теленце отглежда "Магаре" (4 комплекта от 15)
  11. Повдигащи се телета (4 комплекта от 15)

Събота: Ден за почивка по желание

В събота Джеф има свободен почивен ден. Което означава, че ако чувствате, че тялото ви трябва да си почине, то ще си почине. Ако обаче ви се иска отново да разтърсите друга част от тялото си, ще изберете изоставаща мускулна група и ще я ударите отново в събота.

Неделя: Почивен ден

В неделя Джеф почива цял ден. Вие сте го спечелили! Сейд използва неделята, за да се възстанови, за да може да се върне във фитнеса в понеделник, готов отново да унищожи тази рутина.

Диетата на Джеф Сейд

Тренировъчната рутина на Джеф Сийд е безумна, но той също така обръща голямо внимание на диетата си. Средната дневна диета на Seid е различна през годината; в зависимост от това дали решавате да губите мазнини или като обем да качите маса.

Пуснали сте две различни примерни диети, по една за всеки етап, заедно с логиката на планиране зад тях.

Обемна диета на Джеф Сийд

Основната диета на Джеф включва консумация на много калории. Около 5000 калории.

Храна 1:

  • Овесени ядки (1,5 чаши)
  • Банан (1)
  • Разбити яйца (1 чаша)

Храна 2:

  • Gainer Shake (1 порция)
  • Обезмаслено или полумляко (450 ml)
  • Ленено масло (1 супена лъжица)

Храна 3:

  • Пиле, пуйка или синя риба (200 г)
  • Кафяв ориз (1,5 чаши)
  • Зелен боб или броколи (2 чаши)

Храна 4:

  • Gainer Shake (1 порция)
  • Плодове (1 брой)
  • Ленено масло (1 супена лъжица)

Храна 5:

  • Крем от ориз (1/2 чаша)
  • Банан (1)

Храна 8 (Преди да заспите):

  • Казеинов протеинов шейк (2 лъжички)
  • Комплексен въглехидратен шейк (3 лъжички)

Дефиниционната диета на Джеф Сийд

Когато Джеф се опитва да намали нивата на телесните си мазнини за състезание или фотосесия, той обича да използва въглехидратен цикъл, за да му помогне. Това се прави въз основа на 4, 3 или 2 дни.
По същество това означава, че Джеф бавно ще намали приема на въглехидрати за период от X дни и след това ще го увеличи драстично на следващия ден.

Храна 1:

  • 2 цели яйца
  • 4 белтъка
  • 1/2 чаша овесени ядки
  • 1/4 чаша боровинки
  • Мултивитамини
  • Омега 3

Храна 2:

  • 1 чаша кафяв ориз
  • 170g пилешки гърди

Храна 3 (Фитнес зала):

  • 1 банан или 1 мини Gatorade
  • 2 лъжички суроватъчен протеин

Храна 4:

  • 85g авокадо
  • 170г пилешки гърди

Храна 5:

  • 225g Кръгла пържола
  • 170g картоф (по избор)

Храна 6 (Преди да заспите):

  • 225g треска от бяла риба или 1,5 чаши яйчен белтък

Добавки

Джеф Сийд е голям фен на използването на добавки, за да помогне на тялото ви да получи нужните хранителни вещества за бърз растеж и възстановяване.

Ето списъка на добавките, които използвате ежедневно:

  • Суроватъчен белтък
  • BCAA
  • Креатин
  • Глутамин
  • Мултивитамини
  • Омега 3 рибено масло
  • Преди тренировка
  • Печеливша маса
  • Казеинов протеин

Обобщение

Трансформацията на Джеф Сийд е невероятна. Хейтърите могат да се оправдаят защо е направил тези печалби и това тяло; Но нека не оставяме това да замъгли упоритата работа и дисциплина зад ежедневния живот на Джеф, което е безспорно.

Какво мислите за рутината на Джеф Сейд и диетата му? Оставете коментар
По-долу.

БОНУС: Мотивационно видео, което качихме в нашия канал в YouTube с поредици от тренировки на Jeff Seid, както и други спортисти по естетика, за да ви насърчим още повече да започнете тази рутина. Тук го оставям:

Имам още да ви предложа партньор

Надявам се статията да ви е харесала и да е била много полезна. Не забравяй ще ви запознаем с нашия блог, че в него ще намерите много статии, толкова добри или по-добри от тази, които говорят за различни теми от света на фитнеса и ви дават основни ключове за вашия успех по пътя на спартанския воин. Поздрави другарю