Училище за скандинавска разходка във Валядолид с повече от 10 години опит. Квалифицирани професионалисти и експерти в техниката Alfa 247.

escuela

Преди няколко дни говорихме за това как да намерите спорт, който ви подхожда и да увеличите силата на волята си. Когато поддържаме правилна диета и упражнения, тялото ни реагира правилно, адаптира се; по този начин здравето ни се подобрява и всичко работи като смазан, безшевен механизъм. Въпреки това, както всичко в живота, излишъците не са добри и злоупотребата със спорт може да доведе до проблеми; Освен нараняванията, прекаленото физическо натоварване може да доведе до претрениране или хронична умора.

Какво е синдром на претрениране?

Когато подлагаме тялото си на прекомерно упражнение или рязко променяме активността, като промяна без адаптиране от енергийни сесии към съпротивителни сесии, рискуваме да страдаме от този синдром. Свързано с това страда от състояние на непропорционално изтощение за 6 месеца или повече; тялото не е в състояние да се възстанови от усилието, което води до проблеми със здравето и работата. И можете да го страдате, независимо дали правите аеробни упражнения като бягане или плуване, или ако е анаеробно (тежести).

Симптоми на хронична умора

Трудно е да се определят симптомите на синдром на претрениране, тъй като това зависи от характеристиките на засегнатото лице. Има обаче общи признаци при всички пациенти като загуба на апетит и тегло или чувство на по-голяма жажда; разстройството на съня също е един от най-честите симптоми, както и психическата раздразнителност. В случая на жени, пациентите с този синдром могат да имат менструални нарушения.

Свързан с имунната система, друг симптом е трудността да се излекува и да се избегне нараняване или инфекция. И накрая, засягайки спортните постижения, човек може да има по-малко физическо съпротивление, сила и мускулна координация.

Лечение и съвет срещу претрениране

За да лекувате правилно този синдром, първо трябва да се справите със симптомите. В ръцете на специалисти можем да видим тези физиологични и психологически признаци намалени или елиминирани; по този начин имунологичните и ефективността също ще се подобрят постепенно.

След това е от съществено значение да се планират тренировъчните и спортните програми, като се избере подходящ интензитет и обем; важно е да решим какви и колко периоди на почивка ще бъдат, за да върнем тялото си до краен предел.

Като съвет препоръчваме постепенно да увеличавате нивото си на упражнения; Няма полза да дивите, няма да постигнете целите и ще се изложите на опасност. Разбира се, до момента, в който забележите, че тялото ви изпраща отрицателни сигнали, за да избегнете претрениране и да почивате това, от което имате нужда. И поддържайте разнообразна и балансирана диета, като не забравяте да останете хидратирани и, ако е необходимо, прибягвайте до терапии като масаж или хидротерапия, за да възстановите физическата си форма и здраве.