Процедурите и тренировките на HIIT (интервал с висока интензивност) са едни от най-изпълняваните и препоръчвани през последните години. И това не е изненадващо, тъй като, въпреки че е тип рутина, която кара сърдечно-съдовата система да работи, тя също помага за натрупване на сила и мускулна маса. И освен това ни позволяват да тренираме у дома и да изпълняваме ефективни съчетания за кратко време.

hiit

Следователно, за да можем да продължим да тренираме у дома и да работим тялото си от вкъщи, дори ако нямаме много време, ние ви предлагаме тази 10-минутна HIIT рутина.

Тренировка HIIT за 10 минути

Първото нещо, което трябва да знаем, за да правим рутина от този тип, е да знаем колко серии ще правим и времето, което ще отделим в упражненията и почивка. В този случай ще направим пет упражнения, 50 секунди работа на упражнение и 10 секунди почивка. Ще направим два кръга, така че е интересно, че правим упражнения, които съдържат скокове, така че нашите пулсации да се повишат.

Подскоци

Класика сред класиците: скачане на крикове, за да започнете да загрявате и да повишавате сърдечния си ритъм. Важно е да помним дръжте коленете си свити по време на упражнението, за да смекчим удара и да не се нараняваме.

Тяга на клека

Преди да стигнем до burpees, има междинна стъпка, която можем да направим: Squat Thrust. Това е упражнение, което ще накара сърцата ни да работят, като същевременно укрепват краката, но с трудност, по-подходяща за начинаещи.

Тачдауни

Това е просто упражнение, но такова, което ни кара да работим интензивно. Правим странична стъпка, придружена от малък скок и едновременно, докосваме земята с противоположната ръка. Трябва да помним да държим гръб изправен.

Алпинисти или планински алпинисти

Друго от основните упражнения на HIIT рутината са алпинистите. Това е упражнение, при което влизаме в позиция на дъска и редуваме опорната точка, сменяйки краката. Важно е да поддържате права линия от главата до петите и корема свити.