Преди говорихме за свойствата на овеса за отслабване. И дали овесените ядки са една от най-добрите храни за всички, които искат да намалят процента си на телесни мазнини и да останат здрави. Така че, ако искате да се отървете от няколко килограма, ето a овесена каша диета план за отслабване.
Съдържание на тази статия
Диета с овесени ядки за отслабване.
Въпреки че няма установен режим за отслабване на овесени ядки, повечето се основават на включване редовно различни количества овес в диетата. Най-често срещаният метод е да ядете само овесени ядки в продължение на една седмица. Въпреки това, диета, базирана изключително на една храна, с изключение на всички други храни, изобщо не е здравословно. Поради това не е препоръчително да спазвате тази диета с овес като единствената разрешена храна, ако не искате да излагате здравето си на риск.
Диета с овесени ядки за отслабване по здравословен начин - Примерно меню:
Ето примерно меню от 5 здравословни ястия, богати на протеини и много засищащи, така че гладуването е изключено.
Първите седем дни трябва да се избягват овесени ядки и да се гарантира, че приемът на калории остава между 900-1200 калории на ден.
Закуска
½ чаша овесени ядки
½ чаша обезмаслено мляко
1 супена лъжица стафиди
Ябълка
Средата на сутринта - Обяд
½ чаша боровинки, ягоди, банани, ябълки, портокали и грозде без семки
Храна
½ чаша овесени ядки
½ чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
чиния варен зелен фасул
Закуска
½ чаша пресни, сурови зеленчуци като моркови, целина или зелени чушки. Избягвайте зеленчуци от пъпеш и нишесте, като картофи.
Вечеря
150 грама пилешки гърди на скара
Зелена салата
½ чаша овесени ядки за десерт
7 дни по-късно
След първите 7 дни, с изключение на ½ чаша овес три пъти на ден, заедно с редовната си диета, можете да включите овесени барове и леко да увеличите приема на калории до 1000-1300 калории на ден.
30 дни по-късно
След 30 дни можете да се върнете към нормална диета, но продължавайки с порция овесени ядки по време на обяд и закуска. Препоръчително е да ограничите приема на мазнини, след като се върнете към нормална диета. Препоръчителните храни, които да бъдат основата на вашата диета, са обезмасленото мляко, плодове, ябълки, моркови, маруля, пилешки гърди, риба, минерална вода и пуйка.
Досега говорихме за план за отслабване по здравословен начин, но също така представяме най-често срещания начин за спазване на тази диета, с която вероятно ще отслабнете с повече килограми (и здраве).
Овесена каша диета план за отслабване много бързо.
Тази програма трябва да се следва максимум 3 месеца, за да се получат най-добри резултати. За разлика от предишната програма, този план включва по-голямо количество овес в диетата и се състои от 3 фази.
Фаза 1
(7 дни): в продължение на една седмица консумирайте само половин чаша овесени ядки с мляко три пъти на ден.
В тази фаза вие губите средно от 3 до 5 килограма.
Фаза 2
(14 дни): за период от две седмици можете да ядете всички овесени ядки и/или овесени ядки, които искате, но без да надвишавате 1300-1400 ккал. Можете да включите и някои нискокалорични плодове.
Има продукти като овесени ядки и овесено мляко, които могат да ви помогнат да направите свои собствени рецепти.
Фаза 3
(До 3 месеца): през този период овесът все още трябва да бъде основната храна, но е позволено да се включват и други хранителни продукти. Трябва да се избягват сладкиши, нездравословна храна и храни с високо съдържание на мазнини.
Овесената каша е питателна храна, която намалява апетита и богат източник на въглехидрати, много полезна за диета за отслабване, но така че загубените килограми се поддържат и не се възстановяват скоро след приключване на диетата, трябва да обърнете внимание на други аспекти на начина ви на живот, като например упражнения за 30-40 минути на ден три до пет пъти седмично и пиене поне осем чаши вода всеки ден.