С тази нова тренировъчна програма калориите се изгарят и сърдечно-съдовата дейност се подобрява

Няма сезон, който да не излезе с нова тренировка или скорошно устройство за физическа работа. Такъв е случаят с въздушния велосипед, наричан още въздушно колело, което позволява не само да се работи с частта от краката, но тази спортна революция помага на възрастните хора активирайте мускулите на горната част на тялото.

колело

Също така, този нов дизайн на велосипеда ви позволява да изгаряте калории за нула време благодарение на физическите усилия, които се полагат в сесия. Дейност, която, адаптирана към нуждите и характеристиките на всеки човек, може да се извършва без проблем от тези над 65 години.

Какво е особеното при този тип велосипед?

Не говорим за конвенционален велосипед, като този, който може да ни се наложи да се разходим из провинцията или велоергометъра, който вече познаваме. В този случай въздушното колело приема тази форма на велосипед, но също го има комбинация от елипсовидна, бягаща пътека и гребна машина.

Основната характеристика е, че той няма колела, но работи като a инерционна система с помощта на вентилатор, който генерира енергия и с какво да се движим силата на ръцете и краката ни. По този начин, колкото повече усилия от наша страна, толкова повече тя ще се движи и по-голяма интензивност ще вземе това упражнение.

Накратко, това е един вид велосипед симулира устойчивост на вятър и с които се изгарят много калории в минута. Разбира се, трябва да се има предвид, особено ако говорим за възрастни хора, това това упражнение е с голяма интензивност, Затова е препоръчително да го използвате на интервали, докато се разпръсквате с фази на почивка или други по-леки процедури. Като се вземат предвид тези предишни съвети и ако няма проблем, това е чудесен начин да подобрите както ръцете, така и краката на възрастните хора, в допълнение към увеличете вашата издръжливост и сърдечно-съдова дейност.

Сякаш това не е достатъчно, тъй като това е устройство, което не генерира никакво въздействие върху ставите на хората, които го практикуват, това е препоръчителен метод в случаите на спортна рехабилитация, за тези, които са претърпели нараняване или са претърпели костна или мускулна операция.

Искате ли да си купите такъв? За това трябва да внимавате

Ако вашата идея е да вземете това устройство да се упражнявате в уюта на вашия дом, Не изпускайте от поглед тези съвети, преди да започнете да купувате такъв, без да сте проучили цялата информация:

  • Въздушното колело, което купувате, трябва да е, разбира се качество. Освен това не вреди, че покупката ви е свързана с гаранция в случай на повреда, освен че имате техническа служба за решаване на възможни аварии. Освен ако не е производствена грешка, този тип велосипед не изисква никаква поддръжка и е необходимо само от време на време да регулирате болтовете.
  • Изберете подходящ модел според вашето тегло, сила и устойчивост (Има някои, които са подходящи за хора, които надвишават 150 килограма). По този начин, колкото по-тежка е машината, толкова по-стабилна е тя при изпълнение на упражненията.
  • Преди да погледнете дизайна на този мотор, помислете ако ви е удобно и ако неговата анатомия отговаря на вашите нужди. Ако имате възможност, опитайте да видите как се чувствате отгоре, преди да купите.
  • Най-новите модели включват екран с най-новите технологии за измерване на времето, изминатото разстояние, пулса на потребителя или скоростта, достигната при всяко упражнение.

Други упражнения за работа на горната и долната част на тялото

Но ако вашата идея не е да си купите велосипед с тези характеристики, не е оправдание, ако искате да направите някакво упражнение, за да работите както в горната част на тялото, така и в краката си. Обърнете внимание на тези съчетания, които лесно можете да направите у дома.

Първото упражнение се състои от лежи на пода на постелка и гледа надолу. Внимавайки да не повредим долната част на гърба, повдигаме гърдите с ръце, изпънати напред и с отвор точно зад раменете. Веднъж нагоре, задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Ако можете, направете 10-20 повторения.

Сега седим на пода и хващаме кърпа или лента по такъв начин, че да е опъната а ръцете имат разделяне, подобно на това на раменете. Краката трябва да бъдат огънати и леко от земята. За да запазите баланса и да не паднете, облегнете малко багажника назад, но внимавайте да не извивате гърба си. Упражнението се състои в това, с тази поза във въздуха, да завъртите багажника на една страна, да спрете в центъра и да се обърнете отново на другата страна. Правете повторенията, които ви позволява съпротивата.

За последното ни упражнение, ще направим редуващи се крачки на краката със или без тежест от двете страни (с гири или тежести). Първоначалната поза е да стоите, гледайки право напред и с изправен гръб. Авансирайте единия крак, така че коляното да не надвишава върха на стъпалото, а с другия крайник на гърба, поддържан само с върха на крака. Ключът е да редувате двата крака, докато работите върху тях.