Наличието на подута коремна област е неудобно и неприятно. И най-лошото идва с лятото, когато носите по-леки дрехи, или както например с бикините, че е невъзможно да скриете корема. Ето защо по-долу обясняваме хранителните причини за подуване на корема и ще предложим подходящите алтернативи за подобряване на храносмилането, намаляване на газовете и прекратяване на неудобното подуване на корема.
Подут корем; неговите причини и средства за отстраняване.
Изпълняването на коремни преси помага да се поддържа гладък и силен корем. Но понякога спортът не е достатъчен, за да намали подуването и дискомфорта, които води до себе си. Консумирането на вид храна, начина на приготвяне и времето на хранене са причините, които улесняват подуването на корема, причинявайки дискомфорт, който по принцип трябва да бъде остър, но който, ако се повтори, може да стане хроничен.
А) Яжте бързо - Обикновено дъвчете ли или преглъщате?
Проблем: Хората, които се хранят бързо и не спират, докато не се почувстват сити, са изложени на по-висок риск от затлъстяване. Тази връзка се дължи на нивото на ситост, тъй като стимулът отнема половин час, за да достигне мозъка. Поради тази причина, когато ядем бързо, ставаме гладни, дори след като сме яли, дори след като сме яли достатъчно храна, за да бъдем сити. Също така, като се храните по този начин, се абсорбира повече въздух, което благоприятства подуването на корема. Ако не се дъвче правилно, въглехидратите не се смесват добре със слюнката и не се осъществява ензимно действие и следователно те достигат до червата, причинявайки ферментации, които се превръщат в метеоризъм.
Лечение: Започването на храненето със салата или препичане на хляб са решения, които ни карат да дъвчем. Храненето по ориенталски с пръчици ни кара да ядем бавно и по този начин ядем и по-малко количество, защото се оценява впечатлението за ситост. Поставянето на съдовете поотделно повдига осъзнаването колко е важно да се храните бавно.
Б) Излишно пържено.
Проблем: диета, при която има много панирани, пържени, очукани, крокети, пържени картофи и яхнии, може да бъде много разнообразна, но пържени има в изобилие. Този начин на готвене абсорбира много масло и това го прави трудно смилаем, както и чувство за ситост.
Отстраняване: Сменете пържените храни за храни на скара, заедно с сотирани, задушени с много малко масло, печени или приготвени на пара. За да не поемете цялото масло в пържените храни, направете сухата храна в тигана с горещото олио, използвайте зехтин, тъй като по-малко накисва храната и завива пържената храна в кухненска хартия, така че част от маслото да се абсорбира.
В) Мехурчетата създават подпухналост
Проблем: Пиенето на газирана сода подува корема. Ако са богати на захар, те абсорбират „лоши калории“, които дават енергия и помагат за напълняване. Пенливата вода, макар че е с 0 калории, тъй като съдържа и газове, може да причини подуване на корема, особено ако се пие между храненията.
Лекарство: Пийте естествена вода, и по-добре, ако е отделно от хранене. Това е добро решение за подуване.
Г) Липса на фибри или изобилие?
Проблем: Влакното е важно да се приема, но винаги, без да се прекалява. Храненето с прекалено малко количество е свързано със запек, но прекаленото хранене също е вредно, защото може да причини диария или подуване на корема.
Лечение: За да се избегнат храносмилателни проблеми, хората, които започват да консумират пълнозърнести продукти, трябва да ги въвеждат постепенно (започнете с хляб, след това зърнени храни и малко по малко въведете ориз и тестени изделия ...) добрата диета съдържа фибри, ако ядем плодове, салати, зеленчуци, ядки, сушени плодове, бобови растения и пълнозърнести храни. Ако ядете разнообразни храни, като ги въвеждате, няма да е необходимо да приемате добавки с фибри в капсули или трици.
Д) Ниска храносмилателна енергия
Проблем: Яденето на диета, базирана на рафинирани храни (не-пълнозърнесто брашно), свършва ензимите, създадени от храносмилателната система, тъй като храната не съдържа тези ензими и тялото трябва да ги създаде. От тук идва малкото храносмилателна енергия, която коремното раздуване, метеоризъм и диспепсия дава.
Лекарство: Поглъщането на пълноценни храни е много полезно за вашето здраве. Освен факта, че хранителният принос на пълнозърнестите храни е по-богат на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти, те също така съдържат ензими, които регулират храносмилателната система и спомагат за облекчаване на подуването на корема. Също така може да бъде много полезно да добавяте кълнове към салати или да въвеждате ферментирали храни като кисело зеле или мисо. И в двата случая, поради процесите на покълване и ферментация, се създават ензими, които улесняват храносмилането.
Е) Не харесваме салатите
Проблем: ензимното действие на храната се нарушава от топлината при готвене, нагряване, печене или пържене на храна. Ето защо, когато човек обикновено не яде салати или сезонни плодове, той може да загуби храносмилателната функция поради малкото създаване на ензими.
Лечение: ензимните храни са сурови, затова трябва да ядем салати и плодове всеки ден.