Приемане на здравословна диета това е най-добрият начин да се гарантира правилното функциониране на физическите и когнитивните способности. Правилното хранене не само се намесва в телесното тегло, но и в други жизненоважни функции, които са решаващи за здравето.

здравословна

Някои хора може да имат погрешно схващане относно концепцията за диета. да, добре този термин е свързан с ограничителни режими на хранене, в действителност трябва да го тълкуваме като още един навик на ежедневния начин на живот.

Недостатъкът е това мнозина смятат, че храненето добре е синоним на глад или приготвяне на безвкусни ястия. Реалността обаче е, че това предполага избягване на вредни храни, за да се ядат в изобилие тези, които ни осигуряват висококачествени хранителни вещества.

Интересувате ли се да се научите да се храните здравословно? Разберете какво трябва да вземете предвид, за да подобрите хранителните си навици. Оставете настрана оправданията и започнете да правите промени, за да се погрижите за качеството си на живот.

Какво означава приемане на здравословна диета?

Приемането на здравословна диета предполага гарантиране на адекватно снабдяване с всички основни хранителни вещества, от които тялото се нуждае. С други думи, става въпрос за проектиране на пълни и балансирани менюта и избягвайте онова, което може да навреди на здравето.

В момента пазарът е нападнат от хранителни продукти, които не са напълно полезни за организма. Пример за тях са подсъдимите, както се посочва в статия, публикувана в списание "BMJ". Следователно, в здравословното хранене Предлага се ястията да се основават на правилната комбинация от храни с органичен произход.

Важно е да се разбере, че тези режими на хранене не са ограничителни или хипокалорични. Въпреки че могат да бъдат объркани с популярните диети "чудо", да се храните здравословно означава да добавите „по малко от всичко“ към вашата диета.

Други важни аспекти на здравословното хранене са:

  • Той взема предвид фактори като възраст, тегло и възможни заболявания на човека.
  • Помислете за количеството на всяка порция, както и графиците и начина на приготвяне.
  • Не изключва хранителни групи и се стреми да отговори на изискванията на тялото в правилната му мярка.
  • Това не води до някакъв вид крайност.

Съвети за здравословна диета правилно

Много хора вярват, че здравословното хранене е въпрос на отнемане на няколко дни, за да се „жертва“. Поради това, мнозина в крайна сметка правят лош избор на храна когато искат да отслабнат, като модифицират диетата си.

Въпреки че на пръв поглед изглежда невъзможно да се храним добре постоянно, това е навик, който всеки може да постигне ако имате търпение и приложите някои препоръки на практика.

Яжте различни видове храна

Хранителните вещества, осигурени от различни сортове храни, са от съществено значение за много жизнени функции на тялото. Поради тази причина, не е правилно да се елиминират групи храни или да се правят ограничения за дълго време.

Добрата диета съдържа здравословни, умерено калорични храни, като например:

  • Плодове и зеленчуци.
  • Постни меса.
  • Риби и миди.
  • Цели зърна.
  • Семена и бобови растения.
  • Мазнини с ниско съдържание на мазнини.

Задайте време за хранене

Определянето на времената за хранене е една от първите стъпки към по-здравословна диета. Въпреки че не изглежда важно, определяне на часовете за основните ястия изключително важно е да се контролира тревожността и теглото.

Дори последните тенденции, базирани на хронобиологията, твърдят, че времето, в което се поглъща, има решаващо влияние върху метаболизма и усвояването на хранителните вещества. Поради тази причина яденето на храна извън препоръчаните часове може да доведе до увеличаване на телесните мазнини, според проучване, публикувано в списание "The American Journal of Clinical Nutrition".

Дъвчете бавно

Една от големите грешки, допуснати при диета е лошото дъвчене на храната. Въпреки че е „безвреден“ за невъоръжено око, може да повлияе на процеса на храносмилане. Дъвченето увеличава чувството за ситост и намалява риска от запек.

Умерени порции

Мнозина предпочитат да ядат три големи основни ястия. През последните години обаче Препоръчва се порциите да се умеряват, за да се правят пет или шест хранения на ден. Този навик стартира метаболизма и намалява ненаситното желание за ядене.

Консумирайте вода

Въз основа на вашата диета на здравословни храни е добре. Важно е обаче да го допълвате с ежедневен прием на много вода. Тази жизненоважна течност участва в много функции на тялото и е ключова за отслабването.

Пригответе здравословни закуски

Някои хора ядат здравословни предястия и пропускат закуски. В резултат на това те се провалят в опита си да отслабнат. Здравословната диета трябва да включва нискокалорични закуски, без преработени храни или висококалорични ястия. Някои опции са:

  • Растителни млека.
  • Ядки и семена (малки порции).
  • Чист йогурт.
  • Асорти плодове.
  • Растителни пръчици.

Избягвайте вредните храни

Казва се, че храната е вредна, когато й липсват основни хранителни вещества и съдържа твърде много калории. Добавете тези видове продукти в диетата не само влияе върху телесното тегло, но може да повлияе и на появата на заболявания. Някои от най-често срещаните са:

  • Пълнени или сушени меса.
  • Консерви и готови храни.
  • Пържени храни и хидрогенирани масла.
  • Промишлен хляб и хлебни изделия.
  • Сладкиши и безалкохолни напитки.
  • Енергия и алкохолни напитки.

Здравословна диета за подобряване на здравето

в обобщение, здравословната диета е тази, която осигурява на тялото всичко необходимо. За да го приемете, достатъчно е да знаете как да разграничите качествените храни от тези, които съдържат празни калории. Готови ли сте да дадете на тялото си най-здравословното гориво?