Организирайте своя екип от сътрудници
Как да се свържете отново със своите изгубени студенти или сътрудници

Снимка от Roosa Kulju на Unsplash

храна

Здравословно хранене и физически упражнения, значение според СЗО

Точният състав на разнообразното, балансирано и здравословно хранене ще се определя от характеристиките на всеки човек. Сред тях възраст, пол, начин на живот и степен на физическа активност. Културният контекст, наличната храна на място и хранителните навици също влияят на факторите.

Храненето на здравословна диета през целия живот помага за предотвратяване на множество усложнения или заболявания. Увеличаването на производството на преработени храни, бързата урбанизация и променящият се начин на живот доведоха до промяна в хранителните навици.

В момента хората консумират повече хиперкалорични храни, мазнини, свободни захари и сол. От друга страна, много хора не ядат достатъчно плодове, зеленчуци и диетични фибри, като пълнозърнести храни.

Диетата се развива с течение на времето

Той се влияе от много социално-икономически фактори, които взаимодействат по сложен начин и определят личните диетични модели.

Тези фактори включват доходите и цените на храните, този фактор ще повлияе на наличността и достъпността на здравословните храни.

Индивидуалните предпочитания и вярвания, културните традиции и географските и екологични фактори (включително изменението на климата) засягат хранителните навици също са включени като точка.

В днешно време и при неочаквано събитие като covid 19, всички тези негативни точки могат да играят срещу поради заседналия начин на живот и затвореността.

Насърчаването на здравословна хранителна среда и по-специално на хранителни системи, които насърчават разнообразна, балансирана и здравословна диета, изисква участието на цялата група.

Някои ползи от здравословното хранене са:

  • Здравословната диета ни помага да се предпазим от недохранване във всичките му форми. Както и незаразните заболявания, включително диабет, сърдечни заболявания, инсулт и рак.
  • Включващите тренировки или физически упражнения работят в перфектна хармония с храната. Дори и заключени, има много плейлисти, видеоклипове и уроци, за да останете активни по време на covid 19.
  • Калоричният прием трябва да бъде балансиран с калоричните разходи. За да се избегне нездравословно наддаване на тегло, мазнините не трябва да надвишават 30% от общия калориен прием.
  • Ограничаването на консумацията на безплатна захар до по-малко от 10% от общия калориен прием (2, 7) е част от здравословната диета. За да се получат по-големи ползи, се препоръчва да се намали консумацията му до по-малко от 5% от общия калориен прием.
  • Включете зеленчуци във всички ястия, включете ги като закуски и се възползвайте от сезона на годината, за да имате разнообразие от пресни плодове и зеленчуци.

Най-добрият съвет да бъдете балансиран с вашата диета е винаги да се занимавате със спорт. Независимо дали става дума за танцова академия за танци, фитнес зала, клуб или разходка или йога. Това не се променя, като се намира в карантина, а напротив, трябва да се засили допълнително.

Здравословното хранене може да се адаптира към вашите графици и ритми.

Важно е да вземете необходимите предпазни мерки в зависимост от времето, което тече.

Ако тази статия с добри практики ви е харесала, може да се интересувате от: