Въпреки че калориите са енергията, която помага на организма да функционира, вярно е също така, че трябва да следим приема им, в разбирането за съществуването на някои храни (като захар), които са изключително калорични, без да предлагаме хранителни вещества.

Като се има предвид, че развитието на тялото зависи до голяма степен от енергията, която имаме, трябва да се погрижим за този аспект в ранна възраст, детството и юношеството. По този начин, храненето на деца е от съществено значение да им предлага енергията, необходима им за правилното функциониране на тялото им.


В никакъв случай не можем да потвърдим, че едно дете се нуждае от същите калории като друго, тъй като те са различни човешки същества, с различни нужди и изисквания; Трябва да вземем предвид и времето от годината, пола на детето, извършваните спортни, артистични и/или извънкласни дейности. Някои деца растат бързо, други, напротив, отнемат малко повече време, но като цяло всички те имат основни изисквания, които им помагат да поддържат добро здраве, поради което е необходимо всеки родител или представител да обърне специално внимание на храната.

колко
Родителите са загрижени, когато забележат, че детето им е такова консумиращи твърде много калории и не реагира положително на хипокалорична диета, при това обстоятелство се препоръчва да го призовавате да практикува дейности като спорт или танци, тъй като с тях детето изразходва допълнителната енергия, която калориите от храната осигуряват, също може да включва цялото семейство в излети в парка или бягане, с твърдото намерение да се отърве от излишните калории и да насърчи релаксация, физически упражнения, в допълнение към избягване на затлъстяването и диабета.

От друга страна, намираме и друга родителска грижа: нискокалоричен прием от страна на техните деца, което може да повлияе отрицателно на физическия и интелектуален растеж на детето, поради което те трябва незабавно да отидат при своя лекар за съответните препоръки във всеки отделен случай, като се има предвид, че ниската консумация на калории, малкото енергия и загубата на апетит може да бъде причинена от различни причини във всеки отделен случай.

С тази статия не възнамеряваме да заемем мястото на диетолозите, но е необходимо да бъдем информирани и инструктирани за рисковете от прекомерна или недостатъчна консумация на калории, за това предлагаме възрастов справочник, който да бъде консултиран и във всеки случай обсъден със специалиста, който родителите смятат за подходящ, а именно:

Колко калории са необходими на 2-3 годишно дете?

На тази възраст децата от двата пола имат идентични енергийни изисквания, затова е препоръчително да им предлагате храни, които им осигуряват между 1000 и 1400 калории на ден, идващи главно от въглехидрати, второ от мазнини (предимно млечни) и накрая от протеини. Всички тези калории ще бъдат от първостепенно значение за нормалното тяло и психическото развитие на детето, независимо от физическата активност, която извършва.

Колко калории се нуждаят от 4-8 годишно дете?

Между четири и осем годишна възраст започва да се прави разлика между децата, които спортуват и заседнали деца, Освен това трябва да се вземе предвид полът и ако темпът на растеж е бърз или бавен. Момичетата се нуждаят между 1200 и 1600 калории на ден, докато момчетата се нуждаят между 1400 и 1800 калории на ден.

Променихме модела, който прилагахме малко, в смисъл, че повечето калории трябва да идват от въглехидрати, последвани от протеини и накрая от мазнини. Според някои научни изследвания е показано, че момчетата на тази възраст са склонни да бъдат малко по-активни, да харчат повече енергия и следователно да изискват малко по-голямо количество калории от момичетата.

Колко калории се нуждаят от 9-13 годишно дете

Необходимо е да се вземе предвид, че на тази възраст децата ни започват подгответе тялото си за юношеството и много скоро започва телесно развитие, изпълнено с промени, които ще носят със себе си по време на зряла възраст; Също така търсенето в училище е по-голямо, включването на физически упражнения в ежедневието им се увеличава, тъй като те обикновено участват в спорт, танци и други училищни дейности, които изискват повече енергия. Момичетата трябва да консумират между 1600-2200 калории на ден, докато момчетата между 1800-2600 калории.

Препоръчително е прием на протеини във всички случаи е на съдилища от постно месо, птици и риба бяло месо (въпреки че всички риби са добре гледани). За да приемаме мазнини, трябва да сме съвестни относно техния произход, тъй като тези от зеленчуци съдържат по-малко холестерол и наситени мазнини. Що се отнася до въглехидратите, нека включим фибри в диетата на децата.

Трябва да обърнем специално внимание на прием на захар, Е, въпреки че е вярно, че малка част трябва да идва от прости захари, също така е вярно, че тя осигурява само празни калории, тоест не допринася витамини или минерали в диетата. Като се грижим за консумацията му, ще избягваме риска от затлъстяване и диабет. Вместо рафинирана захар можем да предложим на децата, тази, която се съдържа в плодовете и въглехидратите.