Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, загубата на тези излишни килограми може да ви помогне да имате повече енергия или да се чувствате по-добре. Но е особено важно да се предотврати рискът да страдате от до 200 различни медицински състояния, включително рак, сърдечно-съдови проблеми, диабет, остеоартрит, рефлукс или обструктивна сънна апнея, наред с други.

отслабнете

За постигането на тази цел диетата е от съществено значение, особено плодовете, тъй като те имат богато съдържание на вода и фибри, което е идеално за елиминиране на токсините, повишаване на чувството за ситост и ускоряване на метаболизма. Тук правим преглед на това, което науката казва за него:

Най-консумираните плодове

Доматите, ябълките и бананите са на подиума на най-консумираните плодове в света. Всеки от тях има характерни свойства, въпреки че те споделят много здравословни ефекти върху здравето, особено като помагат за контрол или отслабване.

Доматът е много богат на фибри, следователно добавянето му към диетата е добър начин да се чувствате по-лесно удовлетворени. Това качество също ви позволява да регулирате чревната функция, подобрявайки нейната подвижност, добавяйки обем към изпражненията и стимулирайки отделянето на стомашни сокове, които улесняват обработката на храната.

Освен това той осигурява важно съдържание на вода, витамин А, С, Е, К и комплекс В, фолиева киселина, тиамин, калий, манган, магнезий, фосфор, мед и ликопен, органично съединение, което му придава характеристиките цвят и има антиоксидантни свойства.

  • 12 плода, които ще ви помогнат да отслабнете

Ябълката също е богата на фибри, които благоприятстват усещането за ситост, помагайки за контролиране на теглото. В допълнение, той се състои от повече от 80% вода, така че поддържа тялото хидратирано, има малко калории (средна единица осигурява 95 калории) и предлага калций, желязо и витамини А и С.

Нещо подобно се случва и с банана, средната единица осигурява 90 калории и добра доза фибри, което благоприятства освобождаването на хормон, наречен грелин, което увеличава чувството за ситост. Освен това има холин, вещество, което според последните изследвания действа върху гените, които причиняват натрупването на мазнини в корема.

Цитрусови

Родът Citrus, известен като цитрусови плодове, обозначава видовете големи храсти или разсад, чиито плодове или плодове имат голямо количество витамин С и лимонена киселина, което им придава киселинен вкус. Сред най-популярните откриваме лайм, лимони, мандарини, портокали и грейпфрути.

Както при почти всички плодове, водата е основният компонент на цитрусовите плодове, въпреки че те също се отличават с приноса си на витамин С, бета-каротин, фолиева киселина, минерали и флавоноиди (фотохимични вещества с антиоксидантен ефект). Този състав ви дава различни ползи за здравето, включително по-добър контрол на теглото и стимулиране на излишното изгаряне на мазнини.

Плодове от гората

Горските плодове, боровинките, ягодите, касисът, къпините или малините, наред с други, са вид ягодоплодни плодове, които традиционно растат в дивите храсти. Те са сочни, сладки или кисели и интензивно цветни.

По отношение на последното изследователите посочват, че пигментите, които им придават червените, лилави и черни тонове, са известни като антоцианини и принадлежат към семейството на флавоноидите. Тези растителни съединения действат като антиоксидант в тялото, неутрализират свободните радикали, защитават зрението и подобряват циркулацията. Въпреки че биха били полезни и за поддържане или отслабване, тъй като са свързани с метаболизма на липидите и стимулирането на изгарянето на натрупаните мазнини за производство на енергия.

Плодове, богати на вода

Има плодове, които се характеризират с огромен процент вода в състава си. От тях открояваме диня (93%) и пъпеш (90%). Това голямо присъствие на течност ви позволява да ядете големи порции, без да консумирате много калории, поради което те се считат за ниска енергийна плътност. Има също така изследвания, които свързват някои съединения, открити в тези плодове, като L-аргинин, с ускоряването на метаболизма и последващата загуба на излишни мазнини.

Обобщение

Здравните специалисти са единодушни, че плодовете са основен компонент на здравословната диета и достатъчната ежедневна консумация може да помогне за предотвратяване на големи заболявания, като сърдечно-съдови заболявания и дори някои видове рак. Освен това те помагат за храносмилането, предотвратяват запек и добавят обем към диетата, насърчавайки контрола или загубата на тегло. Какво чакате, за да ги добавите към вашата диета?

Консултирани източници: Цялостна база данни за природни лекарства, Национална медицинска библиотека на САЩ, Министерство на земеделието на САЩ, Национален институт за допълнителна и алтернативна медицина, Световна здравна организация.