Проблемът на затлъстяване достигна безпрецедентни нива и хората умират от него. И въпреки настояванията за това, тенденцията изглежда се увеличава. Въпреки че има хора, които се интересуват от упражнения и здравословно хранене отслабнете, много малко го правят. Мнозина дори в крайна сметка тежат повече, отколкото когато са започнали. Ето няколко съвета, в случай че сте се чудили "какво мога да направя, за да отслабна?".
Много основна формула показва, че 3500 калории са равни на 450 грама телесно тегло. С други думи, ако консумирате (без да харчите) 3500 калории, ще спечелите почти половин килограм и ако изгорите (без да добавяте) същото това количество, ще загубите малко под килограм тегло. Горното е в много общи термини и зависи от вида на храната, дейностите и метаболизма на всеки индивид. Но това може да ни помогне да развием a програма за намаляване на теглото.
Ако правите математика, 3500, разделени на 7 дни от седмицата, означават 500 калории на ден. Така че, ако можете да се отървете от допълнителни 500 на ден, ще се отървете от 450 грама. Можете да го направите, като консумирате по-малко калории, като ги изгорите или в комбинация от двата ресурса. Например: ако консумирате 300 калории по-малко и загубите 200, докато тренирате, това е еквивалентно на 500. Правенето му ежедневно би се превърнало в намаление от 450 грама всяка седмица.
Храненето здравословно за отслабване е изборът и храненето на правилните видове храна ниско калорични. Ако тренирате и като част от усилията си за отслабване, можете да си позволите да ядете малко повече, за да компенсирате енергията, която тялото ви изисква. Но избягвайте да използвате упражненията като извинение да ядете каквото искате. Дори и с програма от физическа дейност трябва да внимавате какво ядете. Но е факт, че изгарянето на повече калории чрез упражнения ще ви помогне повече, отколкото не.
Физическите упражнения и здравословното хранене за отслабване също вървят ръка за ръка, защото е доказано, че и двете дейности се увеличават метаболизъм. Първо, докато тренирате и за кратко време, след като завършите рутината си. Второ, мускулите изгарят повече калории от мазнините. Така че колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте, дори когато сте в покой. Наличието на повишен метаболизъм означава по-бързо изгаряне на консумираните калории. Ако включва висококалорични храни във вашата диета непосредствено преди тренировъчната ви програма, това ще ви помогне да отделите калории. Тялото ви ще изгаря калории по-бързо.
Както виждате, да трябва да отслабнете, използването на упражнения и здравословно хранене е да атакувате проблема от два фронта и да постигнете по-голяма ефективност.