намаляване

отпускане на корема, резервна гума, разпространение на средна възраст. Известна е с много имена, но мазнината, която седи под корема ви и заобикаля червата ви, е известна и като мастна тъкан или висцерална мазнина от здравните специалисти. Въпреки че никой не обича да пренася излишните мазнини, този вид мазнини е особено вреден, тъй като може да увеличи риска от сърдечни заболявания, деменция, астма и някои видове рак, включително рак на гърдата и дебелото черво. Никой диета не може да ви помогне да загубите мазнини по-специално, но здравословната диета с намалени калории, която насърчава загубата на тегло като цяло, със сигурност може да помогне за намаляване на мазнините в корема.

Преброяване на калории

За да отслабнете и да ви помогне да загубите част от мастната си тъкан, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Като цяло повечето жени могат да отслабнат, като ограничат приема си до 1000 до 1200 калории на ден, а мъжете, както и жените с тегло над 165 килограма, могат да отслабнат, като ограничат приема на 1200 до 1600 калории на ден, според Националният институт за сърце, бял дроб и кръв. Ако отслабвате твърде бързо - например повече от 2 килограма на седмица - увеличете дневния си калориен прием със 100 калории. Прекалено бързото отслабване може да доведе до по-бавен метаболизъм и да накара тялото ви да съхранява мазнините по-ефективно по-късно, според Харвардското медицинско училище.

Основи на храната за отслабване

Що се отнася до отслабването, храненето по балансиран начин, който включва разнообразни храни от всички групи храни - включително плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеини и млечни продукти - е начинът, по който трябва да се отиде. Планът ви за хранене, за да ви помогне да загубите мазнини от яйца, трябва да включва три хранения с приблизително еднакъв размер плюс една закуска всеки ден. Храненето редовно помага да се запазят нивата на енергия и гладът. Опитайте се да включвате колкото се може повече групи храни при всяко хранене, за да увеличите приема на хранителни вещества.

Какво да ядем и какво да не ядем

Включването на някои видове храни и хранителни вещества в диетата ви за намаляване на мазнините на яйцата може да улесни загубата на нежелани мазнини. Замяната на рафинирани въглехидрати - бял хляб и сода - със сложни въглехидрати - пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци - може да улесни отслабването. Яденето на повече полиненаситени мазнини - сьомга, риба тон, ядки, семена и соево масло - вместо наситени и транс-мазнини също може да помогне за предотвратяване на увеличаването на корема. Увеличаването на приема на богати на калций храни - мляко, кисело мляко и тофу - също може да помогне постепенно да намалите талията си.

Събирайки всичко

За закуска в диетата си, за да намалите мазнините на яйцата, можете да се насладите на овесени ядки, покрити с пресни плодове и орехи с чаша обезмаслено мляко. Здравословният обяд може да включва купа супа от леща, смесени зеленчуци, смесени с нарязано на кубчета пиле, балсамов оцет и соево масло, портокал и контейнер с обезмаслено кисело мляко. Вечерята може да включва удовлетворението от сьомга на скара с печен сладък картоф и броколи на пара. За аперитив чиния за подслаждане на пълнозърнести зърнени храни с обезмаслено мляко е добър вариант.