Спортистите, включително плувците, се нуждаят от здравословен хранителен план, за да подхранват телата си за тренировки или състезания. Въпреки че няма магическа диета за плувци, балансирана диета за спортисти, която се състои сложни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини е от съществено значение. Какво да пиете преди да се състезавате в басейна важно е колкото това, което сте яли през деня. Трябва да планирате храненето си, за да отговорите на вашите индивидуални нужди и да се изправите срещу конкуренцията със сила и мотивация. Не забравяйте да се консултирате с вашия диетолог, преди да започнете какъвто и да е вид диета на плувците което може да повлияе на вашето здраве.
Най-добрите храни за ядене преди плуване
След това ще направим преглед на това, което трябва и какво не трябва да ядете преди състезание по плуване, за да можете да се представите възможно най-добре.
Сложни въглехидрати
Въглехидратите са основният източник на енергия за тялото и ума. Плувците се нуждаят от въглехидрати за своите тренировки и за излекуване на мускулни увреждания след тренировка. Някои експерти предполагат, че въглехидратите трябва да са в основата на всяко хранене. Трябва да включват между 200-300 калории от въглехидрати на всяко хранене. Това количество е еквивалентно на купа зърнени храни, ориз или две филийки пълнозърнест хляб. Включете тези храни във вашата закуска или обяд, за да гарантирате енергията, от която се нуждаете, за да се състезавате в басейна.
Избягвайте мазнините
Храненето преди плуване трябва да се състои от храни с ниско съдържание на мазнини. Храни, които съдържат a високото ниво на мазнини затруднява храносмилането и отнема повече време за смилане. Това може да причини стомашни проблеми, като запек, диария, подуване на корема и метеоризъм, което може да намали работата ни в басейна, да ни забави, да страда от крампи или да не може да завърши курса изцяло.
Избягвайте тежки ястия няколко часа преди плуване в басейна; изберете леки ястия, като сандвич с риба тон върху филийки пълнозърнест хляб със салата или плод.
Също така по отношение на хранене на плувец преди състезание, Съветваме ви да имате купичка овесени ядки един час преди състезанието. Малки количества мазнини, като супена лъжица сладко върху ябълка, са по-малко склонни да дразнят стомаха и следователно могат да се консумират като закуска преди състезанието.
Плодове
Плодът е a идеална храна за моменти преди състезанието по плуване, тъй като те са лесни за транспортиране и с ниско ниво на мазнини. Повечето плодове са с ниско съдържание на калории, нямат добавени захари и са източник на витамини и минерали, които са от съществено значение за нормалното функциониране на организма и за да ни предпазят от определени заболявания и видове рак.
Плодовете също имат високо съдържание на вода, което ни помага да останем хидратирани и наситен преди състезанието и предотвратяващ апетита, причинен от храни, богати на захар и мазнини. Препоръчваме ви да имате банан, ягоди, портокал или шепа грозде, заедно с пълнозърнести крекери и малка филия нискомаслено сирене.
Кога да ядем преди състезание по плуване?
Nejron Снимка || Shutterstock
Какво трябва да съдържа добрата диета на плувците? Противно на широко разпространеното схващане, че не трябва да ядете преди плуване, яденето на правилната храна в точното време може да подобри работата ни. Липсата на достатъчно храна преди състезание може да причини умора, виене на свят, гадене и обща слабост.
Идеалното би било яжте на равни интервали през целия ден. Вземи няколко лека закуска около 45-60 минути преди да излезете да се състезавате. Това време обаче може да варира при отделните индивиди, тъй като някои хора могат да се хранят по малко (като парче плод) десет минути преди да се състезават, без това да има отрицателни последици за представянето им. Изпитайте какво работи за вас, но за да намалите шансовете за стомашни проблеми, избягвайте да ядете много тежки или непознати ястия преди плуване.
за автора
Хосе Мария Товар
Завършва психология в Университета в Мурсия. Запален съм по спорта и повече от 10 години се възползвам от свободното си време, за да пиша статии по различни теми, особено за спорта и здравословния начин на живот.