Внушителните задни части на Ким Кардашиян, тези на Бионсе и Дж. Ло, вече не представляват голямо предизвикателство за жените. Тези жени показват, че задните им части са един от най-големите им атрибути и че мъжете по света знаят, че те обемни задни части те са много секси и женствени.

увеличим

Уверявам ви, че с по-помпозно дупе, вашият мъж ще успее да се натъжи, когато се обърнете, ако решите да го оставите, но той също така ще може да ви се радва, когато ви види отзад. Всъщност няма значение как много хора могат да ви наричат, дупе, дупе, дупе, плячка или дупе перфектни глутеуси, е едно от желанията на повечето жени.

Потъвайки малко по-дълбоко в темата, задните части са една от най-големите мускули в човешкото тяло, а също и тази, на която се посещава най-малко, въпреки че звучи малко налудничаво, тя се счита от повечето жени за номер 1 че повече искам подобряване и подчертаване.

Само си представете с някои големи твърди задни части, Носете бикини на плажа, със сигурност ще привлечете погледите на всички мъже около вас. Има много възможности да получите дупето, за което копнеете, и това, което вашият мъж ще оцени много, просто трябва да го предложите и да започнете наведнъж.

Упражнения за увеличаване на дупето при жените

Наличието на перфектното дупе не е далеч от възможностите ви, а по-скоро можете да постигнете целта си вкъщи или в спортна зала, само вашата решителност и постоянство ще ви позволят да увеличите дупето си за кратко време и накрая да облечете онези дънки, които толкова много сте искали, или просто да отидете на парти с тясна рокля и че всички ще забележат вашите секси тяло.

Тук ви предлагам няколко упражнения на как да има задните части, Просто трябва да отделите време от около 3 или 4 дни в седмицата, за да получите това скандално тяло.

Клекове

За уголемяване на седалището препоръчват се тези клекове. Има редица начини за правилно клякане. Като първа препоръка посочвам, че започвате с лицеви опори, без да добавяте тежест и когато напредвате с препятствия, добавяйки го малко по малко, за да окажете натиск върху мускула.

Правилният начин да направите това упражнение, Състои се от изправяне изправено и краката малко раздалечени. След това сгънете краката си и слезте доколкото можете и след това се качете нагоре. Повторете това движение около 10 пъти в 5 серии. Ако почувствате, че краката ви се напрягат, когато правите клекове, отворете ги малко.

Сумо клек

Това са същите клекове, но добавяне на някои тежести, за да се увеличи обем на задните части. Това е идеално упражнение за тонизиране на тези вътрешни мускули на задните части Бързо и със сигурност. Начинът да го направите е да вземете дъмбел или тежести от всяка страна.

След това застанете с изправен гръб и раздалечени крака, след това бавно се спуснете, докато не наберете темпото. Ще се почувствате a глутеален натиск когато слизате, това е, което търсите с това упражнение. За най-добри резултати, трябва да направите 5 серии от 10 повторения.

Скок на клек

В това упражнение има вариант по отношение на позиция клякам. Може да се разграничи само когато се качите нагоре и когато изпънете краката си, трябва да направите малък скок. Наистина е много лесно, просто натиснете, за да направите скока, след това починете за около 10 секунди и го повторете отново за около 5 минути.

Мъртво тегло

Този по-специално е един от най-добрите, докато работите с долните си глутеи и ще ви осигури по-добро твърдост и обем. Това упражнение може да се прави с или без тежести. Най-добре е обаче да използвате лента или същите тежести.

Работи по следния начин. Облегнете бедрата много леко назад, като огъвате краката си. За най-добри резултати се опитайте да задържите няколко секунди и след това да се издигнете до изходната си позиция., свиване на глутеусите. В този момент глутеусите ви ще усещат натиска. Повторете 10 пъти по 5 серии.

Храни за увеличаване на глутеусите

Нещо важно, което трябва да имате предвид, когато започнете тези процедури, за да увеличите размера на задните си части и да ги направите повече твърд отколкото топка, е, че трябва да допълвате упражненията с вашата диета. По този начин, само една седмица Ще забележите, че задникът ви прилича на този на Дж. Ло.

Киноа

Киноата съдържа много протеини, както и няколко аминокиселини, които са от съществено значение. Яденето на киноа ще бъде много ефективен приятел, тъй като за кратко време масата на плячката ви ще се увеличи много бързо. Освен че ви носи много други ползи за вашето здраве, тъй като не съдържа глутен и за лошо храносмилане.

Яйца

Яйцето е ефективен източник на протеини и здрави това може да съществува. Включвайки яйцата в диетата си, можете да подобрите тренировките си много по-добре, както и да спомогнете за увеличаване на глутеусите. Служи като естествен ремонт за мускулите.

Риба

Невероятна храна, особено за тези, които са вегетарианци в преход. Много добър източник на протеин. Една от най-препоръчителните, които можете да консумирате, е сьомга, риба тон и тилапия. Съдържа омега 3 мастни киселини, които са много здравословни мазнини и добра храна за приготвяне растат задните си части.

Пиле

Можете да ядете пиле като заместител на червеното месо и с количеството протеин, което има, можете бързо да увеличите калориите. Задните ви части несъмнено ще ви благодарят. Комбинирането на този тип диета с ежедневните упражнения, това плоските задни части ще изчезнат За миг на око.

Овесена каша

Овесът се използва широко в много страни, благодарение на хранителните си свойства. Микро хранителните вещества, които съдържа, ще помогне с увеличението от мускулната маса на глутеусите. Можете да го консумирате за закуска и след това да правите упражненията си. Също така, ако страдате от холестерол, овесът ще го намали.

Спанак

Храна, богата на желязо. Това е вкусен и питателен зеленчук. Удивително е да се получи мускулно развитие какво търсите, увеличавайки обем на задните части скоро. Най-хубавото е, че можете да го консумирате по много начини и това винаги ще доведе до същия ефект. Съдържа противовъзпалителни средства за понижаване на кръвното налягане.