Препоръчани новини за начина на живот
Не изгаряйте главата си или не гризете ноктите си, опитвайки се да разберете как трябва да отслабнете!
Първото и най-важно нещо е да бъдете убедени, че да, можете! Проучване от Университета на Илинойс в САЩ показа, че хората, които имат положителен ум и които постоянно потвърждават, че „могат да отслабнат“, постигат целите си по-лесно от тези, които се оплакват и постоянно казват, че „не можеш“ или „Че е невъзможно“ да отслабнете. Така че сменете своя "чип", имайте позитивно психическо отношение, вземете решението и започнете сега.
Направете си план за хранене и упражнения, за който знаете, че ще се придържате, без оправдания. Не забравяйте, че сте достатъчно възрастни, за да поемете този ангажимент към себе си.
Имайте под ръка тетрадка, в която можете да запишете началното си тегло и промените всеки път, когато се претегляте отново. Има хора, които препоръчват да го правите всеки ден, но ако не искате да робувате, придържайте се към рутината си и се претегляйте всяка седмица или всеки две седмици. В тази тетрадка запишете всичко, което ядете, ако и вие сте прекрачили линията. Писането ще събуди съвестта ви и ще ви помогне да имате водач, който наистина да знае къде са вашите слабости и силни страни в този план за отслабване.
Говорете за ангажимента си за отслабване пред другите. Това ще ви помогне да не се чувствате притиснати, да получавате подкрепа от хора, които ви обичат и ще ви държи твърди, независимо от обстоятелствата.
Пийте много течности. Зеленият чай или настойките на цветя от Ямайка ще ви помогнат да премахнете повече и да отидете до тоалетната повече пъти. Ако можете и не е с лош вкус, пийте топла вода през деня, тъй като това ще ви помогне да премахнете мазнините чрез урината. Посочени са два литра, във всеки случай, колкото повече вода, толкова по-добре.
Прочетете за храненето и здравето, защото тогава ще знаете ползите от отслабването, като понижаване на холестерола, сърдечни проблеми и т.н. и ще се чувствате по-насърчени да знаете, че правите нещата правилно.
Спете добре, защото недостатъчният сън ви прави дебели, тъй като генерира хормона, който стимулира апетита и инхибира този, който дава на мозъка сигнал за ситост.
Вълшебните диети, които отслабват за три дни, са по-опасни от наднорменото тегло. Спазвайте персонализирана диета, в съответствие с вашите дейности и с нуждите от калории, които тялото ви изисква от вас. Следвайте диета, която ви кара да губите постепенно. Ще бъдете изумени от резултатите и няма да искате да напълнеете отново.
Никога не яжте въглехидрати през нощта. Не пийте сода и изхвърляйте сладкиши, докато отслабвате. Бъдете радикални в този момент и ще постигнете плосък корем.
Ако отидете в ресторант, поискайте за начало салата или карпачо. Това ще ви помогне да се чувствате сити по-бързо, отколкото си мислите. Така че ще забравите и десерта.
Следва максимата: „Яжте закуска като цар, обяд като принц и яжте като просяк“. Яжте ябълка, морков или парче шунка между храненията. Това ще ви даде енергия и ще намали безпокойството. Другият вариант, все по-валидиран, е да се яде на малки порции, пет пъти на ден.
Уважавайте времето на хранене и си създайте навика да ходите до тоалетна по едно и също време всеки ден. Тази здравословна рутина ви помага да имате добър чревен транзит.
Яжте седнали, без разсейване като телевизор, мобилен телефон или вестник. Опитайте се да дъвчете всяка хапка 33 пъти. Ако направите това, корони.
Визуализирайте себе си тънък. Преди лягане си представете себе си по-слаби, и да видите ползите, които това ще ви донесе. Не забравяйте, че тайната на герои като Уолт Дисни беше изложена на показ. Работи.
Упражнявайте се ежедневно или ако не три пъти седмично. Качвайте се нагоре и надолу по всички стълби, които можете, ходете, движете се. Дишайте добре, приберете корема си и стиснете опашката си.
Избягвайте млечните продукти и сиренето. Ако го направите, предпочитайте нискомаслено мляко или кисело мляко. Ако трябва да ядете сирене, нека бъдат пресни като селянина или "коттеджа".
Че сутрешното брашно е пълнозърнесто, никога бяло. Ако изберете арепа, която е направена от ориз, киноа, ленено семе, която намирате във вегетарианските магазини.
Избягвайте сосовете в пастата. Най-добре е да го готвите с песто, чесън или със зеленчуци, за да не увеличавате калориите.
Алкохолните напитки осигуряват голям брой калории, така че ако в крайна сметка отстъпите, поискайте чаша бяло вино.
Когато можете, дори веднъж годишно, да постите грозде, пълнозърнест хляб и вода. Детоксикирайте и осъзнайте, че за да живеем, трябва да ядем много малко.
Стекове със сол. Колкото по-малко сол, толкова по-малко течност ще задържите.
Зеленчуците са вашите големи съюзници в диетите за отслабване поради ниската им калоричност и големите им ползи. Яжте ги сурови или леко сварени.
Пържени и мазнини забранени. Те са с високо съдържание на наситени мазнини, много бавно смилаеми и ще ви накарат да се почувствате прекалено тежки. На пара и на скара е най-добрият избор.
И накрая, не бъдете обсебени от калориите, които ядете или теглото си. Не го правете за суета, а за да имате повече здраве и жизненост.