отслабване

Има много митове за различните методи за отслабване. Практикуването на този тип пост не означава непременно глад. Всъщност никога няма да изкарате цял ден, без да ядете, както се случва при други екстремни диети. Той може да ви попречи да се разболеете, да подобри метаболизма ви и да улесни възстановяването на тялото след тренировка.

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА „ПРЕКРАТЕН ПОСТ”?

Както подсказва името му, периодичното гладуване е модел на хранене, основан на периоди на гладуване и хранене. Вече имаме периоди на пост, вградени в живота ни. Когато спим, например, ние се сблъскваме с продължително гладуване, което се прекъсва само с „бърза почивка“ (това е името).

Повечето хора постят около 12 часа (докато спят), а също ядат 12 часа (докато са будни). Просто удължавайки този прозорец на гладно за още няколко часа, ще постигнете 16-часово гладуване и ще ядете само 8 часа на ден, като по този начин ще получите много от предимствата на периодичното гладуване, невъзможно да се постигне при нормални графици на хранене.

НАЙ-ПОПУЛЯРНИ МЕТОДИ

  • Метод 16/8 (известен като Lean Gains): идеята е да постите 16 часа, като ограничите приема на калории за оставащия 8-часов период. Едната идея е да постите от 20:00 до 12:00 на следващия ден. Важно: По време на фазата "без гладуване" трябва да се спазва нормална диета, стига да се поддържа здравословна линия и с разумни пропорции.
  • Диета 5: 2: Избрани са 2 непоследователни дни от седмицата, в които трябва да приемате 500-600 калории максимум на ден. През останалата част от седмицата можете да се храните нормално.

ПОСТ В ОБУЧЕНИЕТО

Доказано е, че тренировките на гладно имат най-големи ползи за здравето и фитнеса. Отчасти това е така, защото упражненията на гладно са от полза за симпатиковата нервна система (SNS), която се активира от упражнения и липса на храна и е отговорна за контрола на процесите за изгаряне на мазнини. Също така гладуването може да предизвика повишаване на човешкия хормон на растежа (HGH), известен като "фитнес хормон".

Ето защо празният стомах ще принуди тялото да изгаря мазнини и да произвежда остър оксидативен стрес, поддържайки митохондриите, мускулните влакна и невромоторите непокътнати. (За оксидативния стрес се говори по негативен начин, защото когато той е хроничен, той може да причини заболявания. Но този стрес носи полза на мускулите поради кратко и интензивно упражнение или гладуване).

МЕТАБОЛИЧНО ПРОЗОРЕЦ

След тренировка тялото трябва да придобива хранителни вещества, за да премине от изразходване на запасите си (катаболен процес) към регенериращи тъкани и подхранване на мускулите и ставите (анаболен процес).

Метаболитният прозорец служи за получаване на максимална полза от нашите тренировки. Продуктите за бързо усвояване като протеинови шейкове или протеини + въглехидрати, барове, гелове и др. Не компрометират храносмилателния процес и увеличават наличността на хранителни вещества.

След тренировка изчакахме 30-45 минути, за да прекъснем гладуването. Ако тренирате късно, вариант за прекъсване на глада е да консумирате около 20 грама нетен протеин 30 минути по-рано от бързо усвояващ се източник, като концентрат от суроватъчен протеин, и след това друго възстановително хранене 30 минути по-късно.