Периодичното гладуване в комбинация с редовни упражнения може да допринесе за отслабване, като изгаря мазнините по-бързо.

Добави към любими

редовни

Много хора са обмисляли да установят периодично гладуване на диетата за отслабване, концентриране на калориите, които ядем в определен период от време и пиене на вода, запарки или нискокалорични напитки през останалата част от деня. Но оставяйки храната на заден план, Какво е свързано с упражненията?

Запаси от гликоген и мазнини

Тялото се нуждае от енергия за извършване на всяка физическа активност и я получава от запасите от гликоген, от които може да се възползва за два часа. Когато обаче тези резерви са изчерпани или това време е изтекло, тялото придобива енергия от мастните натрупвания и започва да я изгаря. Точно тогава можем да започнем да отслабваме.

Ако включим периодично гладуване в начина си на живот и се упражняваме редовно, коремната обиколка ще намалее и ще отслабнем по-бързо. По-конкретно, това е a комбинация, която увеличава въздействието върху клетъчните фактори и катализатори отговорен за разграждането и трансформацията на мазнините и гликогена в енергия.

По този начин мазнините се изгарят, без да се намалява мускулната маса. Това елиминира загрижеността на много спортисти, които не искат тялото да получава енергия от мускулите, а които търсят загубата на коремна мазнина.

Умерен калориен дефицит

Физическата активност служи за изгаряне на калории, но ако ядем и по-малко, бихме могли да навредим на здравето си поради липса на хранителни вещества. Затова трябва да бъдем внимателни и да си поставяме прости и достъпни цели. Ако надвишим калоричния дефицит, ще изложим здравето си на риск.

Упражнения и хранене

За да постигнем по-ефективни резултати, трябва да включим силови упражнения в нашата тренировъчна програма и едновременно, увеличете приема на протеини поне до 25% за поддържане на мускулна маса. Друг фактор, който може да бъде определящ, е времето, в което тренираме. Ще бъде по-добре, ако осъзнаем упражнявайте точно преди най-голямото хранене за деня. По този начин ще активираме метаболизма и калориите, които ще погълнем, ще бъдат изгорени по-рано.