Със сигурност сте чували за него периодично гладуване. Що се отнася до гладуването, това е стратегия, която може да бъде допълнена до здравословен начин на живот, но не и изолирано събитие, използвано като чудодейно средство.

широко

Така че, в това отношение има много въпроси по този въпрос, които трябва да бъдат разрешени, преди да го направите и ние ще ви уведомим.

Културно списание El Farol | начин на живот

Не забравяйте, че е важно да знаете за какво е предназначен и да определите дали се препоръчва въз основа на вашите обстоятелства. Водя записки!

Периодичното гладуване се основава на теорията за еволюционното хранене, при която човек яде само ако може да лови или да събере достатъчно. По време на недостиг той беше принуден да пости. Но в днешния свят какво става?

Периодичното гладуване се основава на приема на храна през даден интервал от време и гладуването в оставащия времеви интервал.

Това обаче не е толкова лесно, колкото спирането на храненето за няколко часа. Препоръчително е специалистът да определи най-добрия начин за това.

От друга страна, Според мнозина чрез периодично гладуване е възможно да се получи калориен дефицит и неговите ползи могат да се докажат от първите 12 часа на гладно.

Ползи от периодичното гладуване
  • Загуба на мазнини
  • Подобрява инсулиновата резистентност и регулира кръвното налягане
  • Подобрява метаболитната гъвкавост
  • Способност за регулиране на апетита и механизмите за ситост
  • Намаляване на оксидативния стрес (по-малко свободни радикали, по-малко окисляване)
Възможни нежелани реакции
  • Главоболие, слабост, замаяност, проблеми с концентрацията
  • Не е подходящ за никого, Важно е да се консултирате с професионалист
  • Липсата на консултация със специалист може да доведе до хранителни дефицити, особено витамини и минерали
  • Погрешно убеждение, че гладуването оправдава последващ прием на храни с лошо хранително качество.
За кого се препоръчва периодично гладуване?

Този метод може да се прилага от здрави възрастни, също с наднормено тегло или със затлъстяване и без свързани патологии. Не е подходящ за деца, юноши, възрастни хора, бременни или кърмещи, наред с други.

Също така трябва да разберете, че гладуването не е заместител на здравословния начин на живот. За да се постигне правилно поддържане на теглото, първо трябва да се интегрират навици за силова тренировка, качествена почивка, богата на хранителни вещества диета и активен живот.

Стъпка по стъпка на процеса в тялото ви с периодично гладуване

  • 0 до 2 часа: кръвната захар се повишава
    През първите часове на гладуването ще се чувствате съвсем нормално, защото тялото ви ще претърпи нормалния процес на разграждане на гликогена. Кръвната Ви захар се увеличава, панкреасът произвежда инсулин, за да разгражда глюкозата за енергия и съхранява останалата глюкоза за по-късно.
  • От 5 до 8 часа: гликогеновият резерв пада
    Това ви гладува. Стомахът ви напомня, че не сте яли от известно време. Без ядене.

Да гладуваш? Останете на костите и губете мускулна маса? Нищо от това не се случва. Всъщност запасите от гликоген ще започнат да намаляват и може да загубите част от телесните мазнини. Вашето тяло ще продължи да усвоява последния прием на храна. Той ще започне да използва съхранената глюкоза за енергия и ще продължи да функционира така, сякаш скоро ще ядете.
8 до 10 часа: гликогенеза
8 часа след последното хранене, черният дроб ще изразходва последните запаси от глюкоза, след което тялото ви ще влезе в състояние, наречено гликогенеза, което показва, че тялото е преминало в режим на гладно.

Проучванията показват, че глюкогенезата, метаболитен път, води до генериране на глюкоза от телесните мазнини, а не от въглехидратите. Увеличете изгарянето на калории.

  • 10 до 12 часа: остава малко гликоген
    Вашите запаси от гликоген се изчерпват! Следователно може да сте по-раздразнителни поради липсата на храна. Просто се отпуснете! Това е само индикация, че тялото ви изгаря мазнините.
  • 12 до 18 часа: състояние на кетоза
    Сега е моментът мазнините да енергизират тялото ви. В това състояние черният дроб превръща мазнините в кетонни тела, алтернативен източник за тялото ви. Мазнините се освобождават и консумират. Поради тази причина кетозата често се нарича „режим на изгаряне на мазнини“.

    • Периодичното гладуване може да продължи до 72 часа. Според приложения, базирани на това, в този момент имунните клетки се регенерират.

    Източници: Vikika - Приложение с периодично гладуване
    Изображение от: Фондация Vivosano