Споделете периодично гладуване, за да отслабнете: всичко, което трябва да знаете, за да започнете в неговата практика

прекъсващо

Абонирайте се за Джаред Ман

Ако сте търсили алтернативи за отслабване, които също са полезни за вашето здраве и лесни за изпълнение по отношение на приготвянето на ястия, със сигурност сте попаднали на метода, наречен периодично гладуване, за което ви казваме всичко, което трябва да знаете, за да започнете практиката си и да отслабнете.

Какво е интермитентното гладуване и от какво се състои

Постоянното гладуване не е диета сама по себе си, а по-скоро протокол за хранене или модел, при който графиците за прием са основното оръжие за което успяхме да отслабнем.

Тоест, периодично гладуване предлага редуване на периоди на поглъщане с периоди на гладуване, като по този начин ограничаваме часовете на деня, през които можем да въвеждаме калории в тялото.

По този начин съществуват различни видове или протоколи за периодично гладуване в зависимост от установеното време на гладуване и прием. Един от най-честите е протоколът 16/8, в който се установяват 16 часа пост по време на които се въвеждат само некалорични течности като вода или някои инфузии без захар и 8 часа, за да се храните нормално всякакъв вид храна, като винаги препоръчваме пълни препарати в хранителен план, задоволяващи, но здравословни.

В допълнение към този 16-часов протокол за гладуване като този, който Елза Патаки прилага на практика, има и други видове гладуване като 12/12 или този, който установява повече часове на гладно като 24 часа или по.

Ползите от периодичното гладуване и неговата полезност при отслабване

Прекъсващо гладуване, ограничава часовете на приемане на калории и следователно помага за отслабване, като активира метаболитните процеси, които консумират енергийни резерви като телесните мазнини, според различни изследвания.

Но в допълнение към това, тези, които са го приложили на практика, посочват, че периодичното гладуване "отпуска" връзката с храната намаляване на тревожността и избягване на това „изчакване“ кога да се яде толкова много опит.

Също така, периодичното гладуване може да бъде много ефективно. за изгаряне на мазнини без загуба на мускули, и по този начин, подобряване на фитнеса и здравето чрез оптимизиране на телесния състав.

Други доказани ползи от периодичното гладуване включват: намаляване на сърдечно-съдовия риск тъй като намалява общия холестерол, триглицеридите, LDL холестерола и кръвното налягане в тялото.

Както добре може да допринесе за здравето на ментатаl чрез насърчаване на невропластичността и следователно периодичното гладуване, освен че е полезно за отслабване, може да бъде от голяма помощ, когато става въпрос за подобряване на общото здравословно състояние на тялото.

Как да започнете периодично гладуване, за да отслабнете

Ако според представеното искате да започнете периодичен протокол на гладно, за да отслабнете, като се грижите за здравето на тялото, Първото нещо, което препоръчваме да направите, е да изберете времената на гладуване и поглъщане.

Важно е помислете за текущата ни рутина и възможностите да се организираме да се храним през часовете на прием и прекарвайте само с течности без калории през останалата част от деня.

Ако например тренираме сутрин и имаме повече възможности да се храним следобед и през нощта, може би трябва да забавим графика на упражненията, така че да ядем веднага след това и там да започнем с часовете на поглъщане до нощта.

Също така е важно да знаете, че най-използваният протокол е 8/16 и че повечето хора установете пост, включително часовете за нощна почивка (разбира се), тогава храната обикновено се яде от 12 до 20, оставяйки останалите часове на деня за гладуване.

В допълнение към задайте графика и коригирайте рутината според него, Също така е от съществено значение да организираме какво ще ядем и да не избираме ултрапреработено ястие за прием през установения период. Ами оказва се От съществено значение е те да са здравословни и засищащи препарати, които ни позволяват да пристигнем без неудобства до следващото хранене.

В периодите на поглъщане можем да ядем толкова пъти, колкото ни е удобно, Въпреки че е препоръчително да имате максимум две или три хранения и не се храним с храна.

А) Да, препоръчваме ястия, които включват протеини, въглехидрати и мазнини и че те концентрират фибри, както и различни витамини и минерали. Много от тях могат да бъдат намерени във Vitónica и са препоръчителни за вечеря, която обикновено е ястието, което предшества гладуването.

Ние го помним в периода на гладуване можем да пием течности без калории (и е препоръчително да го правим), да можете да избирате вода, газирана вода или настойки като чай, кафе или други без захар или мляко. И разбира се препоръчваме да се избягват алкохолните напитки винаги, дори по време на периоди на прием, ако искаме да защитим здравето на тялото.

Това е всичко, което трябва да знаете за периодичното гладуване, вашата помощ за отслабване и как да я използвате за отслабване.

Изображение | Jumpstory и iStock

Споделете периодично гладуване, за да отслабнете: всичко, което трябва да знаете, за да започнете в неговата практика