по-добре

Има няколко причини, поради които краката болят, като се има предвид, че те са частта от тялото, която трябва да поддържа тежестта ни, когато ходим, бягаме или се изкачваме по стълби.

От използването на неподходящи обувки до наднорменото тегло, това причинява дискомфорт и болка в петите, подметките или пръстите. В следващата статия ще ви научим как да избегнете болки в краката, въпреки че винаги трябва да се консултирате с вашия травматолог, ортопед или подиатрист, в зависимост от случая.

Обърнете внимание на болките в краката

Необичайно е хората да се фокусират или да „слушат“ какво им казват краката. Какво още, обикновено не се предлагат много грижи за тази важна част от тялото, а точно обратното.

Важно е да се отбележи, че това е сложна структура, която има 28 кости, 107 връзки, 31 сухожилия и 18 мускула.

Всички те изискват по-голямо количество грижи и хранителни вещества, които се осигуряват чрез масажи, бани, подходящи обувки и балансирана диета, за да се избегне болка, дразнене и парене.

Болката може да се дължи на:

  • Първо, стоят много часове последва.
  • От друга страна, стареенето.
  • Също така, наднорменото тегло.
  • По-късно, поради деформации на краката (като артрит или остеоартрит).
  • Наранявания или рани.
  • Обувки, които пасват твърде много.
  • Друга причина може да бъде, че обувките, които не са добре поддържани на крака.
  • Ходете много.
  • Правете спортни дейности без предварително разтягане.
  • Костни фрактури.
  • Буниони (подутини в основата на палеца на крака).
  • мазоли (удебеляване на кожата от натиск или триене).
  • Пръсти на чук (свийте се като нокът).
  • Паднали арки или плоски крака.
  • Неврома на Мортън (удебеляване на тъканта на краката).
  • Последно, за навяхвания.

Съвети за избягване на болки в краката от обувки

Жените, които носят прекалено високи токчета, страдат най-много от болки в краката. Това се дължи на факта, че те не са в добро положение и че върхът и пръстите са тези, които трябва да положат най-големи усилия. Всъщност това може да доведе до други по-сериозни проблеми, като някои от тях изискват хирургическа намеса. Съветите са:

Носете средни токчета за ежедневно носене

‘Запазете’ най-високото за специални поводи като партита или срещи.

Не винаги носете една и съща двойка

По този начин кракът не отговаря на една обувка.

Изберете обувка на платформа по-добре от стилетка

Така че петата може да има по-висока опорна точка.

Изберете обувки с дебели презрамки и удобен материал

Оставете настрана материали като пластмаса. Не затягайте прекалено, но не плъзгайте напред. По-добре задните презрамки, така че да прилепва добре към стъпалото.

Избягвайте петите със стръмен наклон или рязък спад

Те предлагат по-малко стабилност и подкрепа. Колкото по-постепенно е наклонът, толкова по-голяма е настройката.

Правете масажи на краката през нощта или когато се връщате у дома

Ако ви боли арката, завъртете бутилка замразена вода. Издърпайте крака и прасеца, когато свалите обувките си. През деня движете пръстите си възможно най-дълго.

Носете ниски обувки, когато сте у дома или спортувате.

Избягвайте да носите петите си дълго време, сменете ги веднага щом се приберете от работа или от парти. Използвайте шаблони с кота в арката.

Не пренебрегвайте проблемите с краката

Ако имате някакви симптоми, отидете на лекар.

Домашни лекарства, за да се опитате да облекчите болката в краката

Както казахме по-горе, в случай на някакви симптоми, трябва да се консултирате със специалист - подолог, травматолог или ортопед - за да решите кое е подходящото лечение за заболяването, което страдате.

Възможно е те да препоръчат - като допълнение и никога като заместител - някои от домашните лекарства, които предлагаме И те може да ви звучат познати, но ние настояваме първо да говорите с подходящия професионалист, тъй като тяхната ефективност не е научно доказана:

Морска сол

Накиснете краката си в купа с топла вода, в която трябва да добавите две супени лъжици морска сол.

Овлажнител

Изплакнете след няколко минути с чиста вода, потупвайки внимателно с кърпа. След това нанесете овлажняващ крем с кръгови масажи, плъзгайки силно палеца на ръката по цялата арка на стъпалото, за да премахнете болката.

Мента

Варете три чаши вода в продължение на 10 минути. Добавете седем листа от мента. Свалете от котлона и когато е топло, потопете краката в контейнер за пет минути. Изсъхва добре.

Топла вода

Изложете краката си на поток от много гореща вода за една минута и след това заменете със студена вода. Не използвайте тази алтернатива, ако имате диабет или някои здравословни проблеми.

Евкалиптово и розмариново масло

Накиснете краката си за пет минути в топла вода с шест капки евкалиптово масло и шест масло от розмарин. Накиснете краката си във водата.

Оцет

Разтрийте краката с вода и оцет или хамамелис, за да има охлаждащ ефект и да се опита да намали болката.

Семена от ечемик

Накиснете краката за 30 минути в съд с два литра топла или гореща вода и шепа семена от ечемик или просо.

Мента

Поставете краката в контейнер, който съдържа 15 капки ментова есенция. Това е по-типично природно лекарство за горещите летни дни, когато краката могат да се подуят малко. В случай на зимните месеци, изберете есенцията на мирта или здравец; водата трябва да е по-топла.

Лавандулово масло

Поставете в купа с гореща вода, с достатъчно течност, за да попие до глезените. Нанесете 7 капки лавандулово масло и оставете да действа около 20 минути, като разбърквате от време на време.

Розмарин

Варете две супени лъжици розмарин и две супени лъжици градински чай в литър вода за 10 минути. Изсипете тази инфузия в контейнер и накиснете краката си за около 15 минути.

Лайка

Изсипете шепа цветя от лайка в купа с вряща вода. Покрийте и оставете да се охлади. С този препарат изпълнявайте масажи на краката.

алое вера

Поставете съдържанието на стъбло от алое вера в два литра вода, Добавете половин чаша розова вода и половина вода на Кармен. Оставете да действа 15 минути.

  • Pérez-Rodríguez, M. del C., Cruz-Ortiz, M., Reyes-Laris, P., Mendoza-Zapata, J. G., & Hernández-Ibarra, L. E. (2015). ЗНАНИЯ И НАГРИЖИ НА ГРИЖИ: ЕФЕКТ НА ОБРАЗОВАТЕЛНА ИНТЕРВЕНЦИЯ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА РИСКА ОТ ДИАБЕТНО КРАКА. Наука и медицински сестри. https://doi.org/10.4067/S0717-95532015000300003
  • Silva, P. L., Rezende, M. P., Ferreira, L. A., Dias, F. A., Helmo, F. R., & Silveira, F. C. O. (2015). Грижа за краката: Знания за хора със захарен диабет, включени в семейната здравна програма. Глобално сестринство. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.6018/eglobal.14.1.170401
  • Pérez, R., González, R., Álvarez, R. и Edreira, J. (2001). Знания, умения и поведение по отношение на грижите за краката в група от амбутирани диабетици. Кубински вестник по ендокринология.

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)