Вторник, 8 юли 2014 г. - 7:01 ч

грешки

Намалете калориите!

Експертът по хранене и диетолог, Ребека Портило, посочва, че тази практика може да доведе до замайване, липса на концентрация, лошо изпълнение на работата, раздразнителност и интензивно главоболие. Диетите под 1200 калории са най-контрапродуктивни.

Пропускане на хранене

Спирането на храненето не гарантира отслабване! Друго много често срещано и грешно решение е да се ядат големи количества плодове и зеленчуци, като същевременно се намаляват другите групи храни. Много монотонното хранене избягва да дава на тялото нужните хранителни вещества.

Намалете "корема", като режете въглехидрати и правите много кардио

Много сериозна грешка! Въглехидратите са основният източник на енергия и ниската им консумация принуждава черния дроб да произвежда глюкоза от протеина в мускулите, което води до намаляване в тях, като следствие: отпуснатост

Плодове за закуска с мюсли и кисело мляко всеки ден

„Всичко е наред около три пъти седмично“, казва специалистът по диета, обаче предупреждава, че ежедневната консумация на тази комбинация не осигурява на тялото ви необходимите количества протеини.

Просто яжте салати

При поръчка на салати има много грешки. „Те обикновено не съдържат достатъчно протеини за тялото“, казва Портило. Също така, превръзките са с високо съдържание на мазнини; ако добавите сирене, направете го извара, моцарела или извара. Избягвайте нездравословни меса като чоризо, шунка, свинско или бекон; вместо това предпочитайте пуешка шунка и добри мазнини като авокадо и семена. Елиминирайте сместа от нишесте като боб, царевица, крутони и тестени изделия.

Всичко или нищо!

„Или ям цялата тази комбинация от хамбургер, или не ям нищо“, - класическата дилема - на тези, които търпят глад. Трябва да се научите да ядете всичко, но в количествата, от които тялото се нуждае.

ЧОВЕК който е на диета не трябва да чувства глад или умора; напротив, добрата диета е тази, която генерира енергия, защото се предполага, че тя е здравословна, балансирана и разнообразна.

Консултиран източник: Ребека Портило
Диетолог и диетолог
Специалист по спортно хранене
Тел.: 7736-1961