Мнозина смятат, че джогингът е най-добрият вариант за изгаряне на калории, но има и други опции, които може да отнемат по-малко време и да ви дадат по-добри резултати.

Забавни начини за тонизиране с въже за скачане

калории

Въпреки че сме фенове на бягането, знаем, че бягане Въпреки набирането на все повече последователи, това не е дейност по вкус на всеки. Има и такива, които предпочитат друг вид физическа активност, която е в полза на здравето, вместо да избяга.

От друга страна, знаем, че освен другите здравословни ползи, ако това, което търсите, е да изгаряте калории, бягането няма да бъде най-ефективният метод за постигането му.

Така че днес, от Добро предчувствие Предлагаме ви 5 упражнения, които можете да правите, когато пожелаете и които ще ви позволят да изгорите повече калории от бягането.

1 - Люлка или камбана с гиря

Гирята или гиря е специален вид инструмент за физическа работа, който може да се вземе от дръжка, използвана в някои случаи за замяна на обикновената гира. Предимството на гиретата пред гирите е, че поради формата си те държат центъра на тежестта извън ръцете ни, което ги прави идеални за балистични упражнения. Работата с гиря включва пълна координация на всички части на тялото.

Упражненията с гиря помагат за изгаряне на калории и постигане на стройна фигура. Те са особено добри за извайване на глутеусите и квадрицепсите, като същевременно позволяват на тялото да направи тотална тренировка.

2 - Burpees

За да изпълните правилно репета, трябва да започнете упражнението изправен, в неутрално положение, с крака на ширината на раменете. След това трябва да поставите ръцете си на земята и да изпънете краката си с експлозивен импулс, за да се окажете в правилната позиция, за да извършите лицеви опори, докосвайки пода с гърдите си, ако е възможно.

В края на лицевата опора краката трябва бързо да бъдат поставени обратно близо до ръцете, за да скочат накрая, докато ръцете са опънати към тавана.

Burpees работят цялото тяло. И двете най-големи основни мускулни групи, като пекторалите, гърба или долните крайници, както и по-малките спомагателни мускули на торса, раменете и ръцете са силно ангажирани.

Burpees са чудесни за намаляване на излишните телесни мазнини. Американският колеж по спортна медицина установи, че 180-килограмов мъж може да изгори близо 1,5 калории за всяка сесия на Бърпи. (приблизително 3 повторения от 15 burpees за 60 секунди).

3 - въже за скачане

Скачането на въже подобрява баланса и координацията и облагодетелства сърдечната Ви честота. Сесията с въже за скок с умерена интензивност изгаря 13 калории в минута. За да работите в този вид упражнения, трябва да се избере мека повърхност, за да се избегне рискът от нараняване.

Според Американския колеж по спортна медицина, скачането на въже е силно препоръчително за аеробна подготовка. За да подобрите здравето на сърцето и белите дробове, правете го три до пет пъти седмично по 12 до 20 минути всеки път.

4 - "Изкачване на планината"

Трябва да започнем това упражнение в позиция на дъска, като тежестта ни се поддържа от ръцете и краката. След това едното коляно и тазобедрената става трябва да се сгънат, а единият крак да се изведе напред, докато коляното е приблизително под бедрото. Това ще бъде началната позиция.

5 - клекове

Клякането е чудесно упражнение за правене у дома. Това е чудесен начин да спечелите лесно сила и мускулен тонус, без да се налага да използвате гири и други предмети, които увеличават напрежението в различни мускулни области, като раменете и капаните.

По-взискателен вариант за тези, които вече имат някаква тренировка, са бронирани клекове, жилетки или жилетки, при които трябва да носим жилетка с тежести, за да увеличим усилията и ползите.