Бягането е първият вариант, когато искаме да отслабнем, но тези други упражнения могат да ви помогнат още повече

които

Фернанда Гонсалес Казафус

Знаем, че балансираното хранене и редовните физически упражнения са от съществено значение за воденето на здравословен живот. Когато започнем да работим с телата си, много пъти първото нещо, което ми идва на ум, е да отидем да тичаме. но има много други упражнения, които изгарят още повече калории и мазнини.

Да, джогингът или бягането е не само добро за отслабване, но е нискорискова дейност, която ни влива добра енергия и помага за оксигенацията на кръвта. Но бягането не винаги е валидна опция за всички. Възможно е да нямате парк близо до къщата си, или близката зона да не е в безопасност, или времето да не помогне. Така че, можете да прибегнете до поредица от упражнения, които са толкова добри, колкото бягането и които изгарят още повече мазнини и калории.

Според сайта на Атлетичния форум калориите, изгорени от бягане, зависят от всеки човек, но средно бягането за около 30 минути може да изгори между 300 и 400 калории. Според Health 180, ако искате да загубите мазнини и калории и не обичате да ходите на бягане или просто не можете, можете да опитате тези упражнения:

1 въже за скачане

Само за 20 минути тази дейност може да изгори до 500 калории. Освен това е показан за повишаване на сърдечно-съдовото съпротивление и укрепване на седалището и краката. Това е отлично упражнение на закрито, дори когато имате деца, тъй като това е забавно и динамично занимание. Преди да започнете да скачате, от съществено значение е да се загреете.

2. Карайте колело

Освен забавление, карането на велосипед е много пълно упражнение и с което можете да загубите между 300 и 460 калории за половин час, в зависимост от теглото на всеки човек. Във фитнес залите има персонализирани класове за "колоездене", където учителят регулира интензивността на педалите, докато музиката свири. За по-авантюристичните винаги има най-естественият вариант да излезете с педали на открито.

3. Плувайте

Плуването е една от най-пълноценните дейности, които почти всеки от всяка възраст може да прави. За половин час плуване с пеперуда можете да изгорите около 330 калории, освен че укрепвате краката, ръцете и багажника, както и подобрявате дишането и сърдечно-съдовата издръжливост.

4. Burpees

Burpees съчетават клекове, лицеви опори и вертикален скок в последователност от движения, изпълнявани в бърза последователност. Не са много хората, които предпочитат тези видове упражнения, тъй като те включват много физическа сила и разход на енергия, но също така са много ефективни при отслабване. Според специалисти постигането на поне 10 движения в минута прави дейността наистина ефективна, като по този начин се губят около 300 калории на всеки половин час.

5. Метод Tabata

Методът Tábata е интензивна тренировка, с интервали и с кратка продължителност, според сайта Vitónica. Състои се от избор на упражнение и правене за 20 секунди, възможно най-много повторения. След това починете точно 10 секунди и продължете още 7 серии. Този метод може да изгори до 13 калории в минута и ако се прави всеки ден, това е истинска промяна за вашето здраве и фигура.

Най-доброто време за загуба на калории

Много хора избират да спортуват сутрин на гладно, докато други отлагат упражненията следобед след офиса. Но има ли идеално време на деня, в което губите най-много калории?

Луис Франко Банфонте, генерален секретар на Испанската федерация по спортна медицина, казва пред Би Би Си, че най-доброто време за упражнения е според всеки човек по-конкретно и обстоятелствата, които ги заобикалят: „Това е свързано с фазите на светлината и тъмнината, с сезоните на годината и с характеристиките на всеки човек. Това не може да бъде екстраполирано по общ начин, тъй като е индивидуално ", каза той.

Въпреки факта, че през последните години се казва, че сутрин се постигат най-добри ползи за здравето при извършване на физически упражнения, също така е вярно, че има и други изследвания, които не са съгласни с това. Упражненията са полезни по всяко време на деня, но според специалистите всеки час има своите предимства.

„От метаболитна и физиологична гледна точка е препоръчително да правите физически упражнения далеч от времето на хранене“, казва Банфонте. Ниската телесна температура обаче, регистрирана от тялото сутрин, увеличава риска от нараняване и намалява ефективността на упражненията, поради което много хора не избират това време на деня за упражнения.

Междувременно следобед тялото ще бъде в по-добър физически момент за изпълнение на упражнения, тъй като по това време телесната температура и нивата на хормоните достигат максимално ниво, което позволява да се изисква повече от тялото, като се постигат по-добри резултати.

Също така, през нощта е подходящо време за упражнения, тъй като много хора намират физическата активност начин да се измъкнат от стресовото състояние, което включва един работен ден и по този начин да освободят напрежението. Преди всичко упражненията с висока интензивност, изпълнявани преди сън, могат да помогнат на човек да спи повече и по-добре през цялата нощ.

Независимо кое е най-доброто време или кое упражнение изгаря повече калории от другото, основното нещо е да отделяме поне 30 минути на ден, по всяко време, за да правим физическа активност и по този начин да водим по-здравословен и балансиран живот. И по кое време на деня обичате да спортувате и кое е любимото ви занимание?