В тази публикация в блога ще се съсредоточим върху сравнението между бягащи пътеки и елипсовидни велосипеди. За да го извършим, ще вземем предвид редица фактори, които всяка домашна машина с определено ниво на качество трябва да притежава. Различните характеристики, които ще вземем предвид, за да направим това сравнение, са:
- Тегло на продукта и пространство, което заема.
- Средната цена.
- Упражнения, които могат да се изпълняват с всяка от машините.
- Мускули, упражнявани при тренировка.
Убедени сме, че този анализ може да бъде разработен по много различни начини и това е само един от тях, така че ако видите, че е непълен поради някакъв аспект, който смятате за необходим за сравнение, можете да коментирате и ние ще го добавим. Ние също можем да говорим за коментари да който имате съмнение специфични.
Ако харесвате света на фитнеса и по-точно кардиото, съветваме ви да станете абонат на нашата общност, тъй като ще бъдете в крак с всички новини в света на фитнеса чрез нашия бюлетин.
Тегловни и космически бягащи пътеки/Елиптици
За да направим сравнение на теглото и пространството, което всеки тип кардио машина заема, ще вземем предвид възможността за сгъване, теглото и размера. По принцип ще вземем предвид само тези фактори, тъй като характеристика, която всички кардио машини за дома обикновено имат общо, са транспортни колела. Те ще позволят движение в цялата къща по много по-бърз, по-удобен и по-безопасен начин, избягвайки възможни наранявания, когато се налага да прехвърляте голямо количество тежести без помощ.
Ще анализираме различните точки за сравнение:
- Сгъване. На пръв поглед се вижда, че начинът на сгъване на бягащата пътека в повечето случаи ще бъде вертикален, особено за най-мощните и тежки (има и машини, които могат да бъдат сгънати хоризонтално като Halley Fitness Home Run 2.0, но там са много малко такива модели). Въпреки това, в случая на елипсовидния велосипед, той може да бъде сгънат както хоризонтално, така и вертикално като цяло. Няма стандартно установен носител, какъвто е случаят с бягащите пътеки.
Трябва да се вземе предвид качеството на материалите, тъй като в много случаи, тъй като тези видове машини са сгъваеми, те оставят много да се желае в други области. Най-общо казано, когато правите покупка на бягаща пътека или елипсовидна, това е нов модел, така че ще избегнете голяма вероятност от проблеми, които качеството на материалите и дизайнът на по-старите модели могат да генерират. Това не означава, че те няма да работят добре, просто че има постоянна еволюция на този пазар и можете да се възползвате от това с новите модели.
- При оценка на размер от тези два вида машини имаме въз основа на проучване, проведено върху средните размери. Винаги ще извършваме това измерване с машини, готови за употреба, никога не сгънати.
Среден размер на бягащата пътека: 202 см х 80 см х 125 см.
Среден размер на елипсовидни велосипеди: 165 cm x 65 cm x 160 cm.
Както можем да видим със средните размери, пътеките като цяло ще бъдат по-дълги и по-ниски от елипсовидните велосипеди, което в зависимост от това колко място имате, може да ви е удобно да имате един или друг тип машина. Например, ако таванът е нисък, може да предпочетете например бягаща пътека.
Ако оценим този размер, за да го имаме у дома, като общо правило, елипсовидният мотор ще бъде по-удобен, тъй като размерът ще бъде по-малък, отколкото в случай на бягаща пътека.
- Тегло. Това ще бъде последният фактор, който ще анализираме в този момент. Лесно е да свикнете с идеята, че бягащите пътеки са по-тежки от елипсовидните велосипеди, но това често не е така, тъй като моторите елипсовидните тренажори имат средно тегло 80 кг, докато в случая на бягащи пътеки средното им тегло е от само 5 килограма повече. Поради тази причина мобилността на двете машини ще бъде много сходна в зависимост от теглото.
Цена на бягаща пътека/елипсовидно колело
Ясно е, че когато купувате какъвто и да е продукт, цена на същото е a определящ фактор. Други фактори също могат да бъдат взети под внимание, но цената винаги е налице.
Относно ленти от да бягам, има два типа потребители добре диференцирани. От една страна, имаме група потребители, които искат да започнат в света на бягането, искат да направят малко кардио, чиято цена е по-ниска, със средно ниски/средни модели 500 евро, обикновено търсите този тип машини за ходене или плавно бягане. От друга страна, има потребители, които вече са запознати с този свят и искат бягаща пътека за по-интензивна употреба. Тези потребители търсят по-голям брой предимства и по-високо качество, така че средният разход на този тип потребители е около 1000 евро.
The Потребителите на елиптични велосипеди са от един тип главно, въпреки че има и други видове, но в по-малка степен. Размерът на разходите, които този тип клиенти прави, е в диапазона между 500 и 900 евро и ще зависи от използването, което ще направят с него, и от ползите, които искат да намерят в елипсовидния.
На този етап ще видим средното ниво на потребителските разходи, но ще видим и средната цена на всеки тип машина. Логично е да се заключи, че тези видове машини се разпределят според нивото на цената нормално. Средното ниво на цените на бягащите пътеки е около 700 евро, така че в сравнение с елипсовидните велосипеди е по-високо. Това на теория означава, че елипсовидните велосипеди ще имат по-голям пазар, но не е задължително да е вярно на всички пазари.
Сравнение на цените между бягащи пътеки и елипсовидни
| Ценово ниво | ||
| Бягащи пътеки | Елипсовидни велосипеди | |
| 500 евро 45% пазар | 500 - 900 евро 90% пазар | |
| Средно ниво на разходи | 1000 € 40% пазар | |
| 15% останали разпределени | 10% остават широко разпространени | |
| Средно ниво на цената | 700 евро | 600 евро |
Упражнения за бягаща пътека и елиптичен треньор: Сравнение
За да открием разликите и приликите, които съществуват между тези два вида машини, ще направим малко сравнение между различни упражнения, които могат да се изпълняват. Няма да вземем предвид да направим тези сравнения нивото на интензивност, което можете да развиете индивидуално, ще анализираме тренировките, като вземем предвид интензивността, която всеки тип машина може да развие.
В това сравнение ще покажем a поредица от упражнения, които могат да се изпълняват и открийте разликите и приликите, които съществуват между тези две машини. В нито един момент няма да анализираме типовете упражнения въз основа на нивото, което имате с машината, тъй като тези упражнения зависят от вашите цели и характеристики. Това, което ще направим на този етап, е общо сравнение на възможните упражнения, които могат да бъдат изпълнени.
След това ще анализираме различните упражнения, които могат да се изпълняват:
- Тренировка на долната част на тялото. С бягащите пътеки вие упражнявате всички мускули на краката, както квадрицепсите, подколенните сухожилия, прасците и глутеусите, с каквото и обучение да правите върху тях. В случай на елипсовидни велосипеди, вие ще развиете квадрицепсите и прасците с по-голяма интензивност, а за да подадете по-голяма интензивност на подколенните сухожилия и глутеусите, ще трябва да въртите педалите назад. С това нямаме предвид, че ако изпълнявате нормални упражнения, няма да ги упражнявате, но имаме предвид, че го правите с по-голяма интензивност, ако въртите педала назад.
- Тренировка за цяло тялоВъпреки че първоначално може да си помислите, че за да тренираме цялото си тяло, ще трябва да използваме елипсовидно колело, в случай на бягащи пътеки упражнявате и различни мускули на горната част на тялото, някои от тях интензивно, както е в случая с мускулите, разположени гърба и други от тях по по-мек начин като ръцете или корема.
Направихме тази обща класификация, за да направим сравнение в общи линии. Успяхме да направим това сравнение много по-задълбочено, но със сигурност щяхме да въведем голямо количество съдържание, което е по-досадно за структуриране и разбиране от ваша страна, но те се класифицират главно в тези два вида обучение.
Преди да завършим тази точка, искаме да направим малък параграф, за да говорим за нивото на интензивност, което се прилага към тренировките, тъй като считаме за необходимо да кажем, че ако правим дълги и леки тренировки, ще подобрим аеробната си издръжливост, докато ако ние разработваме тренировките с висока интензивност. Това, което ще подобрим, е анаеробна устойчивост.
Мускулни групи, упражняващи се на бягаща пътека и елиптичен тренажор
Мускули, които се упражняват с бягащата пътека
Когато използваме бягащата пътека, ще упражняваме различни мускулни групи в тялото си. За да ги класифицираме, ще направим разлика в три основни области:
- Долна част на долната част на тялото.
- Горна част на долната част на тялото.
- Горната част на тялото.
The отдолу на долната част на тялото ще се упражнявате, когато започнете да ходите или да бягате на бягаща пътека. В това те ще упражняват солеус, прасци и тибиалис отпред, всяка мускулна група, която имаме в долната част на долната част на тялото.
В горната част на долната част на тялото ние ще разработим квадрицепс, които ще се упражняват, когато изправим крака, който е в предната част в генерираното движение. В случай на бицепс феморис или подколенни сухожилия Те ще упражняват, когато коляното е огънато, а този мускул се работи и когато е изпънат в движението на крака, за да го премести отзад напред. Друг мускул, който работи в горната част на долната част на тялото са задните части. В случай на глутеус максимус, той ще работи едновременно с подколенните сухожилия и те ще се упражняват с по-голяма интензивност, колкото по-високо е нивото на наклона на бягащата пътека. В случай на глутеус медиус и минус, той служи за перфектна подкрепа на таза, позволявайки на крайниците да се отклонят от земята.
Лесно е да си помислим, че когато правим упражнения на бягащата пътека, ще тренираме или поне интензивно мускулите на долната част на тялото. Вместо това има няколко мускулни групи на горната част на тялото които също упражняват, докато правят упражненията. Например, за да останете изправени, е необходимо коремна стена като лумбалната, те също упражняват трапец и гръбначен в естественото движение на бягането. Ако упражненията се практикуват с наклон, ще забележите как мускулите на гърба ще работят по-интензивно, тъй като нивото на прилагана съпротива е много по-високо.
Мускули, които се упражняват с елипсовидния кростренажор
За да развием мускулите, които се упражняват с елипсовидния тренажор, ще го направим по същия начин, както с бягащите пътеки, като разграничаваме долната и горната част на долната част на тялото и горната част на тялото. Имайте предвид, че с елипсовидния мотор вие също активно развивате горната част на тялото, нещо, което не можете да правите с бягащи пътеки.
В долната част на долната част на тялото ние ще разработим прасци, солеус и странична фибула. Всички тези мускули ще се упражняват при свиване на крака, докато развиваме тренировките, контракция, която се случва така, че тялото да се стабилизира през цялото време.
В горната част на долната част на тялото Трябва да разграничим групите мускули, тъй като те ще се развият чрез различни движения, не е като в долната част, че всички те са развити в унисон. Ще разграничим мускулните групи в квадрицепси, подколенни сухожилия и глутеуси. Развитието на подколенните сухожилия или бицепса на бедрената кост ще се извършва заедно с това на задните части. По този начин може да се каже, че като правим удължаване на бедрото (разтягане на крака), докато правим упражнението, ние едновременно развиваме тези две мускулни групи. Случаят с развитието на квадрицепса е точно с обратното движение, тоест когато кракът се свива, движението се постига, когато плъзнем крака напред на елипсовидния мотор.
В горната част на тялото ще опишем как различните мускули се упражняват чрез мускулните групи. Първото, с което ще се справим, е коремен мускул (включваме и косите), по които ще се работи през цялото обучение, тъй като служи за поддържане на правилния баланс. Латите и бицепсите те ще упражняват, когато направите жеста, като придърпате мобилното кормило към тялото си. Напротив, трицепс, делтоид и гърди те ще упражняват, когато натиснете мобилното кормило напред.
Тренировката с елипсовиден мотор по принцип е по-пълна от тази на бягаща пътека, но също така е вярно, че елиптичната има големи вариации. Тази вариация се проявява особено, ако вместо да използваме подвижното кормило, използваме фиксираното, като в този случай развитието на горната част на тялото ще бъде значително намалено в ущърб на по-големи усилия, които трябва да се положат с долната част на тялото, за да се изпълни същото упражнения.