Източник: Krames StayWell

намалим

Метаболитният синдром е набор от 5 здравни фактора, които могат да доведат до сериозни здравословни проблеми. Тези фактори значително увеличават риска от диабет, инфаркт или инсулт. Високото кръвно налягане (хипертония) е един от определящите фактори на метаболитния синдром.

Какво е високо кръвно налягане?

Това се случва, когато силата на кръвта срещу вътрешността на кръвоносните съдове е по-висока, отколкото би трябвало да бъде. Това кара сърцето да работи по-усилено и може да увреди кръвоносните съдове. Кръвното налягане се счита за високо, когато нивото му достигне 130/80 mmHg или повече.

Често вашият доставчик на здравни услуги ще проверява кръвното Ви налягане при всяко посещение. Постигането на висок резултат при посещение в офис не означава, че имате проблем с високо кръвно налягане. Високото кръвно налягане означава, че кръвното Ви налягане остава високо за известно време. Поради тази причина вашият доставчик го преглежда всеки път, когато посещавате офиса му. След това професионалистът анализира модела на кръвното Ви налягане. Опитайте се да пристигнете достатъчно рано за уговорената среща, за да можете да си починете, преди да си вземете кръвното налягане. Не правете усилена дейност, не консумирайте кофеин и не пушете поне 30 минути, преди да измервате кръвното си налягане. Можете също така да измервате кръвното си налягане у дома. Това ви позволява да се уверите, че той е добре контролиран.

Направете промени в начина на живот

Тези промени могат да помогнат за понижаване на кръвното Ви налягане. Някои са както следва:

Отслабнах. Дори малка загуба на тегло може да понижи кръвното Ви налягане. Докато бавно отслабвате, може да видите как кръвното Ви налягане бавно спада.

Спри да пушиш. Никотинът в тютюна повишава кръвното Ви налягане. Пушенето също така увеличава риска от други заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, много видове рак и повечето белодробни заболявания. Първата стъпка е да зададете ден за излизане. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги за начини за отказване от тютюнопушенето. Има програми и лекарства, които могат да ви помогнат.

Хранете се здравословно. Яжте много плодове и зеленчуци. Яжте млечни продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини и пийте по-малко алкохол.

Яжте по-малко сол (натрий). Солта може да повиши кръвното налягане. Опитайте да използвате подправки без сол или билки и подправки. Изберете храни с ниско съдържание на сол или без сол, месни храни и закуски.

Вземете повече физическа активност. Упражнението може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Получавайте поне 30 минути физическа активност през повечето дни. Ако не сте много активни, говорете с вашия доставчик, преди да започнете да тренирате. Този професионалист може да ви помогне да решите кое е най-доброто за вас.

Управлявайте стреса. Нервното напрежение може да повиши кръвното налягане. Говорете с вашия доставчик за това как да намалите нивото на стрес. Те вероятно ще ви посъветват да използвате методи за релаксация, да се консултирате със съветник, здравен треньор или да участвате в клас.

Лекарства

Може също да Ви бъде предписано лекарство, което да Ви помогне да понижите кръвното си налягане. Лекарството ще помогне за намаляване на натоварването на сърцето и ще защити кръвоносните съдове. Ако отслабнете, вероятно можете да приемате по-малко лекарства или може вече да не ви трябват.