Има три различни соматотипа: ектоморф, ендоморф и мезоморф. Всеки има свои плюсове и минуси. Ектоморфът е трудно печалба през целия живот, тоест тези, които трудно трупат мускулна маса.

Някои общи характеристики на този тип тяло са: плосък гръден кош, малки, тънки и увиснали рамене, малки стави, дълги пръсти, дълги вратове и, от положителна страна от физическа гледна точка, те са дефинирани. Ще ви дадем поредица диетични съвети и обучение за ектоморфи с които можете да качите мускулна маса веднъж завинаги.

Обучение по ектоморф - Предизвикателства

Ектоморфите имат a много ефективен метаболизъм. Те са в неравностойно положение, когато става въпрос за увеличаване на размера, защото скоростта, с която тялото ви използва гориво, често изяжда резервите, необходими за добавяне на нови мускули. В обобщение се казва, че ако имаме проблеми с натрупването на мускулна маса, трябва да увеличим приема на калории с 500 на ден.

Друг подход, по-рядко използван, може да бъде по-успешен: ще трябва да проучим пропорциите на настоящия прием на калории. Повечето ектоморфи ще открият, че техният прием на протеини е много по-нисък, отколкото би трябвало да бъде, доста под 1 до 1,5 грама на килограм телесно тегло на ден, което обикновено се препоръчва.

Така че, добра първоначална стратегия може да бъде, че за да натрупаме повече мускулна маса, увеличаваме приема на протеини до 1,75 грама на килограм телесно тегло, като в същото време леко увеличаваме калорийния прием.

ектоморфи

Обучение за ектоморф - Съвети

Да си ектоморф не означава да си слаб за цял живот. Ако следваме следните съвети от обучение за ектоморфи, ще забележим значително подобрение в мускулния ни растеж след няколко седмици: