В тази рутина ще работим горната и долната част на тялото. Практикувайте тази схема за четири повторения на упражнение, два пъти седмично.
- Clarabel Fitness Модел
- Карлос Оливър Модел
Днес си помагаме със супер достъпен материал за всички и много полезен при тренировки у дома или на открито: гири. С чифт можем да бъдем придружени от нашите двойки упражнения, за да практикуваме това пълна рутина на мощност и сила.
С тези 11 упражнения ще тонизирате и ще наберете сила в тялото си. Направете това обучение 2 пъти седмично, като изпълнявате 4 пъти всяка схема от 11 упражнения. Не забравяйте, че ако ви е твърде трудно, можете да намалите броя на повторенията. Благодаря на @clarabelgarcia и @cmworkouts за участието в обучението!
Не забравяйте да влезете във Deporlovers във Facebook и LIKE и да коментирате видеоклипа.
Цели на обучението
Следвайте тези обучение за да завършите тези упражнения за сила на гиря. Завършете веригата 4 пъти.
Пропуск за гиря (10 с всяка ръка) | двайсет | 30 » |
Руски обрат + клякам | двайсет | 30 » |
Махане с една ръка + клек (10 с всяка ръка) | двайсет | 30 » |
Сумо клек | двайсет | 30 » |
Нормално замахване с клек | петнадесет | 30 » |
Грабване + клякам (10 с всяка ръка) | двайсет | 30 » |
Лицеви опори | петнадесет | 30 » |
Kettlebell Pass Crunches | 25 | 30 » |
Abs дъска | 30 » | 30 » |
Преса за рамо + клякам (10 с всяко рамо) | двайсет | 30 » |
Мъртва тяга (10 с всяка ръка и крак) | двайсет | 30 » |
Видео тренировка, състояща се от 6 упражнения с висока интензивност за подобряване на краката и глутеусите.
Видео тренировка за отслабване от дома с 5 лесни упражнения.
Идеално видео за обучение за увеличаване на размера на задните части от дома и укрепване на краката.
Видео обучение с книги за отглеждане на глутеусите и определяне на корема от дома.
Тренировъчно видео, съставено от 8 упражнения, предназначени да поемат контрол над тялото и ума ви, за да развият инфаркт.
Тренировъчно видео, състоящо се от 6 упражнения за трениране с максимална интензивност и отслабване.
- Силова тренировка колко тегло и колко повторения трябва да направите, за да натрупате сила във фитнеса
- Силови тренировки за подобряване на фигурата ни BuenaForma Personal Trainer Villagarcía
- Ръководство за начинаещи за отслабване със силови тренировки
- Тренирайте с Ring Fit Adventure от Nintendo Switch три маси за упражнения, които да правите у дома
- Обучение за силна интензивност за по-добър състав - Отдел на редакционния съвет на G-SE