В тази рутина ще работим горната и долната част на тялото. Практикувайте тази схема за четири повторения на упражнение, два пъти седмично.

трениране

  • Clarabel Fitness Модел
  • Карлос Оливър Модел

Днес си помагаме със супер достъпен материал за всички и много полезен при тренировки у дома или на открито: гири. С чифт можем да бъдем придружени от нашите двойки упражнения, за да практикуваме това пълна рутина на мощност и сила.

С тези 11 упражнения ще тонизирате и ще наберете сила в тялото си. Направете това обучение 2 пъти седмично, като изпълнявате 4 пъти всяка схема от 11 упражнения. Не забравяйте, че ако ви е твърде трудно, можете да намалите броя на повторенията. Благодаря на @clarabelgarcia и @cmworkouts за участието в обучението!

Не забравяйте да влезете във Deporlovers във Facebook и LIKE и да коментирате видеоклипа.

Цели на обучението

Следвайте тези обучение за да завършите тези упражнения за сила на гиря. Завършете веригата 4 пъти.

Повторение на упражненията Почивка
Пропуск за гиря (10 с всяка ръка) двайсет 30 »
Руски обрат + клякам двайсет 30 »
Махане с една ръка + клек (10 с всяка ръка) двайсет 30 »
Сумо клек двайсет 30 »
Нормално замахване с клек петнадесет 30 »
Грабване + клякам (10 с всяка ръка) двайсет 30 »
Лицеви опори петнадесет 30 »
Kettlebell Pass Crunches 25 30 »
Abs дъска 30 » 30 »
Преса за рамо + клякам (10 с всяко рамо) двайсет 30 »
Мъртва тяга (10 с всяка ръка и крак) двайсет 30 »

Видео тренировка, състояща се от 6 упражнения с висока интензивност за подобряване на краката и глутеусите.

Видео тренировка за отслабване от дома с 5 лесни упражнения.

Идеално видео за обучение за увеличаване на размера на задните части от дома и укрепване на краката.

Видео обучение с книги за отглеждане на глутеусите и определяне на корема от дома.

Тренировъчно видео, съставено от 8 упражнения, предназначени да поемат контрол над тялото и ума ви, за да развият инфаркт.

Тренировъчно видео, състоящо се от 6 упражнения за трениране с максимална интензивност и отслабване.