Програмите за отслабване имат важен компонент на аеробната работа и мускулната работа в допълнение към хранителната програма. Ако това, което искаме, е да постигнем тяло с гладка кожа, малко съдържание на мазнини и известна телесна сила, най-ефективният начин да го постигнем е да провеждаме интензивни и редовни силови тренировки, в допълнение към адекватна хранителна програма.

Диетите, които се провеждат без адекватна програма за физическа активност, в крайна сметка са загуба на време, причинява се вредна загуба на мускулна маса, не се поддържа намаленото телесно тегло и не се подобряват телесните функции. Решението е диета с достатъчна телесна активност, подобряване на телесния състав и резултатът ще се запази в дългосрочен план.

тренировки

Ако сравним силовите тренировки с аеробни тренировки за устойчивост, по отношение на промените, които се случват в състава на тялото, наблюдаваме, че след извършване на тренировка за аеробна устойчивост в продължение на поне 2 месеца, има намаляване на телесната маса на мазнините между 0,4 и 3,2 kg, докато свободните телесни мазнини не варират. За разлика от това при тренировките за мускулна сила се наблюдава намаляване на телесната маса на мазнините, подобно на аеробните тренировки (0,9-2,9 кг), но обезмаслената телесна маса се увеличава с 1,1 до 2,1 кг (Тот), тоест увеличаваме мускулната си маса.

„Миснер постигна, чрез силова тренировка от 8 седмици с продължителност 3 седмични сесии и с голяма устойчивост, да увеличи обезмаслената телесна маса на своите субекти с 3,1 кг, като същевременно намали процента на телесните мазнини с 2, 9%“ ( Миснер).

С това искам да кажа, че и при двете форми се постига намаляване на телесните мазнини, но само със силови тренировки е възможно да се увеличи мускулната ни маса. Диетите често се комбинират с упражнения, но често срещано заблуждение е, че в такива програми липсват силови упражнения. Защо е това? Е, защото най-важното за човек, който е с тази програма, е да види как отслабва, колкото по-скоро, толкова по-добре (често срещана грешка), с което изпълнява аеробни упражнения за съпротивление, постигайки загуба на тегло и че скалата го отразява, вместо ако ние се присъединим към работата на мускулната сила, ще загубим мастна маса, но ще увеличим мускулната си маса, с което общата загуба на тегло ще бъде по-малка и везните ще се движат по-бавно, но това би било подходящият път поради следната причина:

Мускулатурата, за разлика от мазнините, постоянно изразходва енергия, дори в състояние на покой, според различни изследвания, след силова тренировка от 12 до 26 седмици се постига увеличение на основния метаболизъм от 7%, тоест ще консумираме 7% повече енергия поради натрупването на мускулна маса, което ще доведе до по-високи калорийни разходи.

"Увеличаване на мускулната маса с 1,5 кг, дневно се нуждае от 120 до 150 ккал повече за основния метаболизъм" (Curry 1993).

С това увеличение с 1,5 кг мускулна маса ще постигнем намаление с 5 кг мазнини годишно, без да се съобразяваме с консумацията на калории по време на физическото упражнение, което ще правим, само с базални разходи.

В допълнение към тези предимства на основния разход и намаляването на мастната маса, мускулната тренировка ни предлага и много предимства, ако се замислим за фигурата си. От гледна точка на скелетната мускулатура, тренировката на мускулите е единственият начин да формираме активно формата на тялото си.

Много хора имат следната мисъл „Не искам да увеличавам силата на звука, затова не стартирам програма за мускулна сила“ или „Краката ми вече са дебели, ако започна със силова програма, те ще увеличат обема си“, това са често срещани грешки на хората, които искат да отслабнат, тъй като ако се анализира телесният състав на тези крака, се забелязва, че по-голямата част от тях е подкожна мастна тъкан (тъкан, която е директно под кожата) и че има и голямо количество междуклетъчна мазнина, съхранявана във вътрешността на мускула, с която начинът за намаляване на тази мазнина ще бъде с аеробни и силови тренировки, но за тонизиране на мускулите, важна мускулна тренировка ще бъде от жизненоважно значение. Почти всеки може да получи тонизирани крака или силни задни части, но правенето на типичните диети няма да направи, тъй като всичко, което получава, е плацебо ефектът, когато скалата намалява числата, тъй като когато променяте диетата си, ще се върне малко назад малко, но важното ще бъде мускулеста работа с големи натоварвания.

Библиография:

Gottlob A. "Диференцирана тренировка на мускулите - багажник и гръбначен стълб"