Активните видеоигри са едно от решенията, с които разполагаме поддържайте форма, докато сте затворени (А също и когато не сме, разбира се). Ring Fit Adventure е най-новото издание на Nintendo, което интегрира фитнеса в приключение, в което ще трябва да побеждаваме враговете чрез тренировъчни упражнения, за да достигнем финалния бос (огромен дракон по културизъм).

ring

В допълнение към режима "приключение", Ring Fit Adventure ни дава възможност да играем и забавни мини-игри, с които можем да продължим да упражняваме, или да създайте наши собствени тренировъчни процедури да проследите у дома с пръстена и лентата за крака.

Ние сме проектирали за вас три различни тренировъчни процедури с три различни нива, за да можете да тренирате с вашия Ring Fit у дома. Всички съчетания са от цялото тяло или от цялото тяло, така че можете да докоснете всички големи мускулни групи и да работите кардио, сила и разтягане.

Основна рутинна тренировка за цялото тяло на Ring Ring Adventure

Започваме нашата рутина с a малко двуминутно бягане на място Това ще ни помогне да се загреем и постепенно да увеличим сърдечната честота (преди да започнете, препоръчваме ви да направите подгряващата рутина на играта). Можете също така да направите това малко състезателно ходене, в случай че не искате да бягате.

Продължаваме с работата на долната част на тялото с клекове (за работа на квадрицепсите) и натиск върху бедрото (за адукторите). След това ще направим лека работа с ръка с натиск върху главата, за да работим на трицепса и на движение на арката за трениране на задната част на рамото и гърба. Не ни липсва работата на корема с класическите рамене на краката и руските обрати с пръстена.

Ще завършим всяка от процедурите с a Йога движение или последователност, което ще ни помогне да се отпуснем и да намалим пулсациите си. В този случай ще направим поза триъгълник или триконасана, за да удължим мускулите.

Рутинна тренировка на Ring Fit Adventure за цяло тяло със среден интензитет

Малко по-интензивна рутина, в която ще започнем три минути бягане, последвано от странични стъпки, да работи малко аеробно. Състезанието, отново, можете да го направите ходене, ако не искате да вдигате много шум или да намалите интензивността.

Започваме силовата работа с клекове с Ring Ring над главата, за да работим с крака и рамене и продължаваме да тренираме ръцете си с пръстенови налягания пред тялото (внимавайте, те са интензивни) и натиска зад врата. Завършваме с коремна работа с класическите коремни преси и редуващи се повдигания на краката.

За да намалите пулсациите и да се отпуснете, последователността на Йога воин или Вирабхадрасана, с трите си пози. В този случай ще направим всеки поотделно, но Можете също така да ги практикувате свързани както ви показваме в този видеоклип за обучение по йога за крака.

Усъвършенствана тренировка за цялото тяло Ring Fit Adventure

Нашата трета и последна рутина е по-интензивна, за онези дни, когато искате да направите тренировка с повече натоварване. Ще започнем с малко по-дълго състезание, седем минути, покрай „Gran Vía de Esporta“ на видеоиграта.

Ще започнем, както винаги, с работата на долната част на тялото чрез сумо клековете (с отворени крака, за да работим и адуктори) и глутевия мост или глутеалния мост, които в играта наричат ​​„хапс нагоре“: поставяйки пръстена между краката и принуждавайки се да стискаме, ние придаваме на упражнението малко повече интензивност. Продължаваме с работата с ръка: натиск надолу и трицепс работят. И приключваме силовата работа с тренировката на корема: нашите скъпи алпинисти или алпинисти и ножиците с кръстосване.

За да приключим нашата тренировка, две йога пози: столът или уткатасана, за удължаване на гръбначния стълб и работа на краката по изометричен начин и разтягане с флексия на тазобедрената става за отпускане на мускулите.