Има доста вариации на клека, които могат да се изпълняват у дома. Най-примерните случаи са безтегловните клекове, клековете с пистолет или скоковете, които са движения, които можем да изпълняваме съвсем просто. Но те не са единствените примери за клякания, които могат да се изпълняват от случай.

Днес ви предлагам нова вариация на клякам, която може да се направи без проблеми от вкъщи. Става въпрос за клек на стол или клек на стол, лесно упражнение, което не е необходимо да има материал извън този, който по-голямата част от субектите могат да намерят в домовете ни.

стола

Как се изпълнява клякането на стола?

За да изпълним клякането на стола, трябва да изберем стол или материална опора със сходни характеристики и ще го поставим точно зад нас. В зависимост от височината на стола, трудността ще бъде различна. Тоест, колкото по-висок е столът, толкова по-лесно е упражнението и колкото по-нисък е столът, толкова по-трудно е движението.

Въпреки това, ние трябва да се позиционираме по същия начин, както ако правим конвенционален клек. Ще държим торса стегнат, а гърба изправен и ще трябва да слизаме, докато не докоснем стола със седалището. След като достигнем тази точка, ще спрем и ще се върнем в изходна позиция. Всичко това ще се брои за едно повторение.

След това ви оставям видео за това как да постигнете ефективно клек на стол или клякам на стол:

Какви мускули правят упражненията за клякам на стола?

The клек на стол, това е пълно упражнение от гледна точка на упражнени мускулни влакна. Въпреки че не е сложно упражнение, това не означава, че мускулите са адекватно обработени, както можем да видим в следния списък с мускули:

  • Gluteus maximus
  • Квадрицепс
  • Адуктор
  • Солео
  • Подбедрици
  • Коремчест мускул
  • Феморален бицепс