Както ви казвам, за мен мъртво тегло Задължително е и го правя поне веднъж седмично. Преди не го направих, защото ме бяха изплашили с въпроса за нараняванията на гърба, крехкостта на кръста и гръбначния стълб ... Но трябва да кажа, че откакто го практикувам, открих, че има много повече ползи, отколкото недостатъци . Как може мъртвата тяга да ни помогне?

защита

Откакто включих мъртвата тяга в тренировките си, забелязах a забележимо подобрение в силата на кръста, бедрената кост и седалището. В допълнение, естетически, мъртвата тяга ни помага да оформим долната част на гърба, като е много по-маркирана, тя си сътрудничи, за да постигне по-твърди крака и глутеус на място: всички подравнени и компенсирани.

The мъртво тегло е упражнение, което горещо препоръчвам на момичетата, които искат да оформят долната част на тялото си: наддаване на сила и тонизиране на мускулите, когато се работи с добра техника и малко тегло, те се виждат за нула време. Тъй като това е многоставно упражнение, то включва и ядро и към централната област на тялото, за да се стабилизираме, превръщайки се в цялостно упражнение за цялото тяло.

Малко техника

Има две неща, на които хората често се провалят доста при мъртва тяга и на които следователно трябва да обърнем повече внимание: най-важното е, че движение на краката и гърба трябва да бъде едновременно. Големият провал на много хора е, че те първо извършват удължаване на крака и те остават със заоблен гръб и голяма тежест, опитвайки се да се изкачат: този жест, изпълнен с много тежест, може да доведе до нараняване. Не забравяйте, че удължаването на крака и гърба се извършва едновременно.

Другият общ провал обикновено е неправилно подравняване на главата, врата и гърбаИли гледате право напред, или държите главата си в неутрално положение, подравнена с врата и гърба (последният е този, който предпочитам). Но никога, никога, никога не гледайте към земята: този жест ни насърчава да прегърбим прекомерно гърба си и да създадем ненужно и опасно напрежение в областта на шийните прешлени.

Също така е добре да знаете различни варианти или модалности на упражнението: румънски мъртва тяга, с втвърдени крака, еднокрак, куфар мъртва тяга ... Знаейки и знаейки как да изпълняваме различни варианти ще ни позволи да тренираме по пълен, приятен начин поради промяната и това предполага по-голямо предизвикателство, когато промяна на упражненията.

А вие какво казвате: мъртво тегло да или не?