Смеете ли с безплатния мъртва тяга?
Упражнението на безплатен мъртва тяга Той е един от най-важните в света на фитнеса. Всеки, който иска да подобри физическото си състояние, трябва да извърши това движение. Той е толкова полезен благодарение на големия брой зони на тялото, че работи: подколенни сухожилия, квадрицепси, седалищни мускули, мускули на гърба и раменете.
За да изпълните това упражнение ще ви трябват две гири с ниско тегло, по този начин ще ви бъде по-лесно да поддържате баланс. Но не забравяйте, че целта е да се изпълнява това упражнение без тежест.
Определящ фактор трябва да се вземе предвид преди тренировка. Правилното изпълнение на движението изисква практика и отдаденост. Това не е прост ход. Препоръчваме през първите няколко сесии да го правите бавно и да не прекалявате с повторенията твърде много. Лошото изпълнение може да доведе до нараняване или контрактура на гърба.
В ictiva искаме да ви покажем как безплатен мъртва тяга и ползите, които носи.
Как да направите безплатно мъртва тяга стъпка по стъпка
- Застанете с крака на ширината на раменете. Поставянето на краката ви с посока ще ви даде повече баланс.
- Сгънете коленете, като държите гърба си напълно изправен, сякаш се опитвате да седнете.
- Започнете да се спускате с помощта на бедрата, опитвайки се да държите бедрата си успоредни на земята. Долната част на краката трябва да остане вертикална. Ходилото и подбедриците трябва да образуват прав ъгъл.
- Дръжте гърба си изправен и гледайте право напред през цялото време. Главата трябва да бъде изцяло подравнена с гърба.
- За да се издигнете, повдигнете едновременно раменете и бедрата, като държите гърба изправен.
- След като достигнете изходната позиция, повторете движението отново.
Безплатни мъртва тяга основни предимства
Помага за изграждане на мускулна маса: Това е упражнение, което благоприятства развитието на мускулната система, тъй като се работят едновременно различни мускули. Един от факторите за увеличаване на мускулната маса е освобождаването на тестостерон и това упражнение е идеално за него.
Добро упражнение за изгаряне на мазнини: освобождаването на хормони не само улеснява изграждането на мускулите, но също така благоприятства сърдечно-съдовата система. С което това упражнение също се превръща в добро решение за премахване на мазнините.
Насърчава добрата поза на гърба: това е труден ход за изпълнение. Но след като идеалната поза се интернализира, това помага за коригиране на гърба. Това е упражнение, което работи на гръбната и лумбалната област.
Ако искате да правите физическа активност от вкъщи, не се колебайте да се регистрирате на www.ictiva.com и изпробвайте нашите безплатни видео сесии. Освен това абонатите разполагат с 21 зали за упражнения с повече от 600 класове, планове за обучение, диети и рецепти ...
Лесно и ефективно упражнение за работа на цялото тяло. Следвайте всички наши тренировки на ictiva!