Ползите от практикуването мъртво тегло има много, но за да ги постигнете е важно да го направите правилно. Това упражнение не е просто да вдигнете тежест и да го вдигнете, без допълнителни шумове, Вместо това трябва да се загреете предварително и да вземете предвид поредица от стъпки за да се избегне нараняване или болка.

направя

В това ново видео нашият личен треньор от CuídateEnCasa, Víctor Téllez (@victortellezcoach), от TCenter, обяснява стъпка по стъпка как да го направите, правилно и безопасно, мъртва тяга без щанга. За да го практикувате, е необходимо да имате гири, тежести или кетълбел. Механиката на това упражнение е различна от лентата, но също толкова интензивна.

Téllez обяснява как да позиционирате краката, ръцете, тежестта, ръцете и как да изпълнявате изкачването, като винаги мислите при избутване на краката към земята, а не при вдигане на тежестта нагоре. По този начин ще рискувате да издърпате долната част на гърба и да повредите гърба си.

По време на целия процес е важно да се репетира безтегловната техника, докато не усвоите навика и започнете с повторенията.

Ако сте пропуснали някой от видеоклиповете на Téllez, просто трябва да въведете това връзка. И ако имате въпроси, можете да се свържете с него, чрез социалните медии.