Какво правите грешно и как да го поправите.
Чувствайте се като Анди Мъри на пистата.
Докато правите нещата си в стаята за тежести, Забелязали ли сте някога личен треньор? По-конкретно, на личен треньор по време на една от неговите клиентски сесии. И замисляли ли сте се някога нещо като: „Хей, чудя се какво биха си помислили, ако видяха какво правя тук наоколо?“ Добри новини! Докато професионалистите ви във фитнеса очевидно не могат да оставят домашните си, за да ви дадат про-боно съвети, те ви виждат и изпитват много чувства към него. По-точно, това множество изобилие от неща, които правиш погрешно. О, Боже: може би това е, отзад, един от онези въпроси, на които наистина не искате да знаете отговора.
За щастие група треньори бяха достатъчно щедри да споделят с нас най-често срещаните лоши навици Те са виждали сред своите покровители във фитнеса (и няколко безплатни поправки). В известен смисъл това, което следва, са парите в джоба ви. GQ ви спестява пари.
Гледайте бедрото
„Ако не се научите да позиционирате правилно бедрото и коляното си по време на удара си, вероятно в крайна сметка ще развиете грешен обхват на движение, което ще доведе до бавно развитие на мускулите и дори дискомфорт/нараняване на тазобедрената става или коляното. е: уверете се, че стъпалото ви е здраво на земята, преди да започнете спускането на коляното. Трябва да държите бедрата си ниски (и дори да ги избутате малко назад), тъй като това ще образува естествена гънка, докато стоите надолу. От тук нататък всичко, което имате трябва да седнете с предната част на крака си и да повторите "- Майк Дюар.
Отидете стъпка по стъпка
"Използвате цялото си тяло във всеки удар, което означава, че има много възможности, където можете да прецакате упражнението. Отчуждението ви, докато го правите, трябва да бъде, както следва: ушите са прилепени към раменете, раменете на бедрата и предната част на коляно. Преминавайки през средата на водещия крак. Дръжте този крак насочен напред. За да избегнете развитието на лоши навици, започнете да правите удари само с телесното си тегло. След като го получите, добавете изометрично задържане, когато слезете в движението: така можете да поставите малка диагноза на мястото, където сте. След това можете да добавите някакъв товар: дъмбелите, решетките и дори медицинските топчета работят много добре "- Деван Клайн.
Внимавайте коленете си
"Виждам, че много хора се борят с изпадания поради гъвкавостта на коленете или ханша. Правенето на упражнения с единични крака на машината или изпробването на удари на машина за тренировка с тежести са два добри начина да изградите стабилност на коляното си в сейф и ефективен начин, като същевременно се запазват предимствата на нормален скок. Когато сте на тренировъчната машина за тежести, оставете пространство между краката си по време на удара: по този начин краката ви ще образуват ъгъл от 90 градуса, след като коленете ви докоснат земята. със сигурност ще потопите бедрата си докрай и ще запазите по-голямата част от теглото си фокусирано върху петата на водещия крак. "- Бен Брукър
Докъде можеш да слезеш?
"Най-голямата грешка, която някога съм забелязвал: удари, които не са достатъчно дълбоки. Спойлер: колкото по-надолу слизате, толкова по-старателно ще работите с мускулите на краката си. Много хора, които не слизат достатъчно ниско, осъзнават, че не удряте нито едното, нито другото. стъпките, необходими за завършване на обхвата на движение. Избутайте този крак напред (или другия крак назад, ако правите обратни удари) и се съсредоточете върху това да държите торса си изправен през целия процес. "- Идалис Веласкес.
Контролирайте стойката си
„Ако сте склонни да се клатете в средата на изпаданията си, проблемът може да е положението на краката ви. Важно е да започнете с стъпка, достатъчно голяма, така че когато се наведете напред, задният ви крак да се люлее., така че да можете да поддържате права позиция. След като сте тук, съсредоточете се върху това да приведете задното коляно докрай, вместо да изпъвате предното си коляно покрай предния крак (това просто натоварва коляното). Ако имате нужда от помощ овладявайки това упражнение, използвайте стена, кабел или TRX машина, за да свикнете с различните фази. "- Джош Кокс.
* Тази статия от Джей Уилис първоначално се появи в северноамериканското издание на GQ.