Трябва да оглушите ушите на всички онези негативни коментари за креатина и жените, като подуване на корема или наддаване на тегло. Тук ви казваме защо те също могат да го консумират.
КАКВО Е КРЕАТИН?
Това е естествено съединение, което се получава чрез храни като месо или риба и което може да бъде естествено синтезирано от нашето тяло в черния дроб, бъбреците и панкреаса с помощта на три прости аминокиселини: аргинин, глицин и метионин.
Креатинът се транспортира през кръвния поток за съхранение, като се концентрира най-вече в мускулите и в по-малка степен в органи като сърцето и мозъка.
МИТОВЕ ЗА КРЕАТИНА И ЖЕНИТЕ
Смята се, че креатинът е добавка изключително за мъже, но независимо от пола, креатинът работи за увеличаване на телесната маса, увеличаване на силата, подобряване на физическата работоспособност и намаляване на телесните мазнини. Единственото нещо, което мъжете подкрепят увеличаването на масата, е, че те имат по-голямо количество тестостерон (хормон, отговорен за мускулния растеж).
- Забранено вещество
Най-важният мит за разрушаване е, че не се счита за забранено вещество в спорта, тъй като не е анаболен стероид (стероиди, получени от тестостерон, които химически намаляват андрогенните и вирилизиращи ефекти и увеличават анаболните действия).
- Моментален растеж
Друг мит, който може да представлява голям интерес за жените, които са загрижени за поддържането на имиджа си, е, че приемането на креатинова добавка расте бързо и прекомерно. Това е невярно, реалността е, че колкото и да се вярва, че с простия факт на прием на креатин ще нараснем моментално, са необходими определени упражнения за постигане на този ефект. Освен това, за разлика от мъжете, жените могат да увеличат силата си, без да качват килограми и дори да имат по-големи подобрения спрямо това, когато консумират креатин.
КАК ДА ГО ПРИЕМАТЕ?
Това е прах, който се смесва лесно и може да се добави към всякакъв вид напитка или протеинов шейк, тъй като безвкусието не води до непрозрачност или разваляне на вкуса, обикновено се разтваря във вода. Важното е да се съобразявате с консумацията на креатин ежедневно.
ДАЛИ ВАШЕТО КОНСУМИРАНЕ НИКАКЪВ ВИД ЗДРАВЕН РИСК?
Въпреки че някои хора вярват, че консумацията му може да причини увреждане на бъбреците или чернодробна недостатъчност, проучванията върху креатина не показват никакъв риск.
За повече информация относно функционирането и свойствата на креатина можете да прочетете нашата статия за креатина. Всичко, което трябва да знаете