Да клякате правилно и функционално не е нужно да носите по-голяма тежест от собственото си тяло. Започнете с изпъване на ръцете напред, за да ви помогне да балансирате, и за спускане, идва най-важното: леко издърпайте дупето си навън. Ако не го направите, клякането ще загуби ефективност и най-вече вероятно ще доведе до болка в гърба или нараняване, защото гърбът ви няма да остане прав.
След като вземете предвид тази основна предпоставка, спускайте се контролирано, докато краката ви образуват прав ъгъл. За бегач дълбокият клек не е необходим, така че не преминавайте през хоризонталата. Също така, не забравяйте да поддържате корема си в напрежение, за да стабилизирате целия си багажник и, след като спускането завърши, се вдигнете, като свиете глутеусите.
Имайте предвид, че коленете не трябва да извеждат топките на краката ви напред и ако ви е трудно да поддържате правилната стойка и лесно ставате неуравновесени (като повдигане на топките на краката или падане назад), това е по-препоръчително е да правите по-малко клекнал път и да го увеличавате малко по малко, но винаги контролирайки техниката.
Не забравяйте, че можете да включите клякания във вашата укрепваща рутина, в a силова верига, която повтаряте няколко пъти седмично и което включва, например, коремни упражнения, лумбални, скокове и спадове на ръцете.