прави

В Eurofitness винаги ясно заявяваме, че най-важното при правенето на спортна дейност е да го правите правилно. Ето защо, следващото искаме да поговорим с вас за отворите на гири, и техника за по-добро представяне. Важно е да се вземе предвид не само да можете да извлечете максимума от тези упражнения, но и да предотвратите възможни наранявания в резултат на лошо изпълнение. Можете да намерите допълнителни упражнения към вашите спортни упражнения като тези хранения, в които ние обясняваме дали да ядем преди или след тренировка .

Предишни съвети: Най-често срещаните грешки с гири

На първо място, искаме да поговорим за някои от най-честите грешки, допуснати при извършване на полети с дъмбели. Тези грешки са причина, че не се постига максимално изпълнение на упражнението и в същото време, че в резултат на това могат да се появят наранявания.

1. - Изпънете ръцете си напълно

Много често срещана първа грешка, когато правите полети с дъмбели, е да изпънете напълно ръцете си. Това представлява повишен риск от нараняване на лакътя и в същото време загуба на ефективност в пекторатал. По същата причина винаги трябва да държим лакътната става леко огъната.

2. - Носенето на твърде много тегло по време на тренировка

Друга от най-често срещаните грешки при отваряне на гири е носенето на твърде голямо тегло. Това ни кара да спускаме прекомерно ръцете си и в резултат на това задните арки. Това движение генерира претоварване в рамото: по същата причина и за предотвратяване на наранявания в областта на гръдния кош е по-добре правилно да подбираме тежестта, без да се натоварваме в излишък, така че с упражнението да можем да извършим широко движение.

3. - Прекалено ниско с ръце

И накрая, друга от най-честите грешки при отваряне на гири е спускането на ръцете твърде много. Това често е следствие от прекалено голямо тегло. Както казахме, това води до по-голям риск от нараняване на рамото: следователно трябва да спускаме ръцете си, докато те са успоредни на земята и на една линия с раменете.

Какви са мускулите, които се работят с дъмбелите?

Упражненията за отваряне на гира са упражнения, особено показани за работа на гръдната област. По този начин, ключичната област на същия, а също и стернокосталната област на гръдния мускул участват в това движение. Всъщност отворите с гири могат да бъдат много полезни за увеличаване на обема на гръдния кош, при условие че се извършват с широко отваряне. С това, което се постига, е да се приложи работата в областта на пекторалните специалности.

Как правилно да правите гири с дъмбели

По-долу предлагаме поредица съвети за правилно изпълнение на отворите на гири. Както казахме, важно е да следвате тези инструкции, за да можете да се възползвате максимално от упражненията и да избегнете възможни наранявания, които могат да възникнат.

  • Преди всичко ще легнем на плоска пейка с лицето нагоре. По-добре е пейката да е възможно най-тясна, за да не бъдат блокирани, като поддържат раменете, за да извършат движението си.
  • Дъмбелите се взимат и ръцете се удължават, като винаги се държат леко свити лакти, за да не се претовари споменатата става.
  • Следващата стъпка е да поемете дъх и отворете ръцете си докато на практика не са паралелни на земята, както беше споменато по-горе. Не трябва да надвишаваме хоризонталната линия по отношение на тялото си, за да не форсираме раменете или ръцете и винаги трябва да носим подходящото тегло, без това да е прекомерно. С това, освен да избегнем наранявания, можем да осигурим широко и ефективно движение.
  • И накрая, това, което трябва да направим, е да вдигнем ръце за да стигнете до изходна позиция докато изхвърляме въздуха, който сме поели преди.

Съвети за изпълнение на наклонени лежанки с дъмбели

Сега ще говорим за конкретните стъпки, които трябва да следваме, за да изпълняваме полети с гири, когато работим върху наклонена пейка. Като начало трябва да се каже, че тя не трябва да бъде наклонена повече от 45 °, за да се избегне прехвърлянето на работата върху раменете. Трябва да се отбележи, че това упражнение работи предимно в горната част на гърдите и по същество в областта на раменете и гръдната кост. За да го направите просто трябва да следваме същите указания, които сме предлагали по-рано.

Надяваме се, че тези съвети за упражнението с дъмбели ще ви помогнат да подобрите техниката си и да получите по-добри резултати. За всичко останало ви препоръчваме да разгледате нашите мрежа от фитнес зали в Барселона за да намерите своя и да започнете да тренирате с най-добрите професионалисти.