пренасянето

Абонирайте се за Vitónica

Опитвайки се да отслабнем и да изпълним диета, много от нас се сблъскват с многобройни трудности и в много случаи осъзнаваме, че правим диети, но все пак не отслабваме. Това може да бъде изключително разочароващо и може карат ни да се откажем от диетата и нека спрем да се опитваме да се грижим за себе си.

Според някои изследвания обаче може да е достатъчно да малка промяна в начина ни на живот и графиците ни да ни даде последния малък тласък и да ни помогне да отслабнем ефективно и да останем здрави.

Това предполага поне едно пилотно проучване, публикувано наскоро в Journal of Nutritional Science само преди дни. Въз основа на резултатите от това изследване изглежда, че отложете консумацията на закуска и предварително тази на вечерята за обичайния ни график на такива хранения, това може да ни помогне да намалим телесните мазнини.

За да извършат това изследване, те се възползваха от 13 участника. Половината от тях трябваше да променят графика си за закуска и вечеря в продължение на 10 седмици, а другата половина трябваше да следват обичайния си график, като контролна група. Тези, които промениха графика, го направиха, като забавиха закуската с 90 минути и продължиха вечерята с още 90 минути. В допълнение към това, участниците трябваше да подадат кръвни проби преди започване на проучването, през 10-те седмици и след приключване на разследването. Към това беше добавено попълването на диетичен дневник и въпросник.

В случая на това изследване участниците не трябваше да спазват някаква специфична диета, те нямаха ограничения и те биха могли да ядат каквото си искат, стига да го правят въз основа на новото време за закуска и вечеря.

Едно от изненадващите неща, които откриха, беше, че въпреки че нямаха никакви ограничения, хората, които бяха променили часовете си за закуска и вечеря яде по-малко храна на ден, отколкото хората от контролната група. Участниците съобщават, че се чувстват по-малко гладни или имат по-малко време да консумират храна.

Следователно изследователите установиха, че участниците, които са променили графика загубили двойно повече телесни мазнини че хората в контролната група.

В допълнение към промените в графиците, изследователите посочват, че е възможно по-продължителното гладуване - отнема повече време от момента, когато са вечеряли до закуската на следващия ден сутрин - също е повлияло на тази загуба на мазнини, макар че този път това влияние не е анализирано.

Това, заедно с факта, че извадката е изключително малка - тъй като е пилотно проучване - налага да се направи приемайте резултатите с повишено внимание, тъй като не е ясно, че те могат да бъдат екстраполирани или обобщени. Те обаче са достатъчно интересни, че са решили да проведат ново разследване този път с повече участници и по по-задълбочен и строг начин в търсене на възможността да потвърдят или не тези резултати.

Споделяне Забавянето на закуската и пренасянето на времето за вечеря може да ви помогне да отслабнете