Бихте ли спрели да ядете в 14:00 всеки ден?

какво

? The ограничено във времето хранене Това е форма на бърз прекъсващ.

? Изследванията са ограничени дали това е нещо, което би ви помогнало отслабнете.

? Диетолозите казват, че ако ограничите нездравословните закуски до късно вечер, това може да е нещо добро.

Ако идеята за броят калории да отслабнете звучи като най-лошото, много популярна концепция, наречена ?ограничено във времето хранене? може да е по-важно.

The хранене с ограничено време това е основно начин за периодично гладуване, който е придобил сцепление благодарение на книгите на издръжка като Диетата 5: 2 и Диетата за 8 часа.

На теорията, че повечето от нас прекарват твърде много будни часове в ядене, този метод на диета това е толкова просто, колкото съкращаването на броя часове през деня, които ядете.

Това може да означава да ядете само между обяд и 19:00. или между 8 сутринта и 14 ч. (От вас зависи да решите колко часа искате да ядете или бърз на ден). Но най-големите ползи от ограничено във времето хранене изглежда се случва, когато спрете да ядете по-рано през деня.

Например, в ново проучване от университета в Алабама в Бирмингам, когато 11 мъже и жени с наднормено тегло прекараха четири дни, ядейки само между 8 сутринта и 14 ч. („ограничена“ програма) и след това още четири дни хранене между 8 сутринта И в 20 ч. Изследователите установиха, че това увеличава количеството мазнини, които те изгарят за една нощ. И по ирония на съдбата това доведе до по-малко апетита през целия ден.

Разбира се, това беше малко проучване и изследователите отбелязват, че ще са необходими повече изследвания, за да се определи дали ограничено във времето хранене може да доведе до отслабване дългосрочен. И все пак, предишни проучвания върху животни предполагат, че това може да помогне за намаляване на нивата на мазнини и холестерол и дори да подобри чувствителността към инсулин. Освен това преглед от 2017 г. от Калифорнийския университет в Сан Диего показва, че в някои случаи тази процедура може да доведе до загуба на тегло както при мъжете, така и при жените.

По същество този стил на хранене революционизира метаболизма ви, казва Елиза Уотцел-Савидж, Р.Д., регистриран диетолог за Middleburg Nutrition в Ню Йорк.

?Когато напуснете това място за ядене, вие създавате период от бърз при което тялото ще трябва да използва собствения си съхраняван гликоген от въглехидрати и мазнини за гориво ", казва той.„ Когато се използват запасите от глюкоза и гликоген, тялото преминава в кетогенно състояние и изгаря мазнините за гориво. ".