Възползването от допълнителната мотивация, която придружава решенията от началото на годината, е полезно за започване на здравословен план за хранене за отслабване. Въпреки че някои съвети могат да ви помогнат да постигнете тази цел през януари, идеалното е да разширите тези насоки през останалата част от годината, така че да можете да установите трайни хранителни навици. Важно е да запомните приноса за благосъстоянието на балансираната диета, адаптирана към хранителните нужди и ръководена от професионалист, за намаляване на калориите, без да излагате здравето на риск.

хранене

Ето 7 стъпки за напредване в рутината за отслабване:

1. Изберете качествени протеини. Храните, богати на качествени протеини, осигуряват по-голяма ситост и намаляват честата консумация на храна между храненията (лека закуска). Основни засищащи протеинови храни: яйца, меса, бобови растения и риба.

2. Добавете още плодове и зеленчуци в чинията. Консумацията на повече плодове и зеленчуци има предимството да сервира по-големи порции (с по-голям обем) и по-ниско енергийно съдържание. Добра стратегия в това отношение е да се запазва при всяко хранене половината от мястото в чинията за зеленчукови препарати.

3. Пийте достатъчно течности и останете хидратирани. Водата играе важна роля за намаляване на енергийния прием и възползване от хранителните вещества.

4. Включете храни, богати на фибри. Изберете добре въглехидрати и заложете на продукти, направени с пълнозърнести брашна и зърнени храни. В допълнение към диетичните фибри, тези храни (зърнени храни, плодове, зеленчуци и бобови растения) допринасят като основен източник на енергия. Идеален за първи ястия и малки гарнитури.

5.- Яжте, когато сте наистина гладни. Целта е да се правят ястия въз основа на апетита и да не се яде по инерция, разсейване или придружаващи други ежедневни дейности.

6. Заложете на закуска. Протеинът от закуската прави по-малко вероятно да ядете сладкиши или сладкиши с високо съдържание на мазнини в средата на сутринта. Препоръчително е да изхвърлите зърнените култури с добавена захар.

7. Останете активни. Бездействието добавя риск за здравето. Световната здравна организация установява като препоръчителна насока средно 150 минути седмично умерена аеробна физическа активност или 75 минути интензивна физическа активност.