ТИ СИ НАЙ-ЛОШИЯТ ВРАГ

Мишел Харви и Тони Хауъл са отговорни за двудневната диета. Тук те обясняват как да поддържаме теглото, което сме постигнали

Мишел Харви Y. Тони Хауъл те са отговорни за революционната „двудневна диета“, която позволява бързо отслабване. В миналото вече обяснихме какво трябва да направите, за да постигнете тази цел. Обаче е толкова сложно (или дори повече) да се поддържа желаното идеално тегло. В извлечението от Двудневната диета (Днешните теми), което представяме по-долу, лекарите ни обясняват на четири стъпки какво трябва да направим, за да не си възвърнем загубените килограми.

отслабнете

  1. Наблюдавайте себе си

Проследяването на теглото ви е един от ключовите фактори за запазване на килограмите. Ако забележите първите признаци, че напълнявате, можете да действате бързо и да обърнете тенденцията. Претегляйте се всяка седмица, точно както правите по време на двудневната диета, освен че проверявате как стоят дрехите ви: дреха, която приляга малко прилепнало, може да е индикация, че наддавате с няколко килограма. Не изпадайте в изкушението на изневяра, като винаги носите широки дрехи –Подобно на анцуг или чорапогащник–, тъй като по този начин няма да можете да забележите никакви промени: най-добрите показатели са дрехите, които прилягат повече. Ако забележите, че дрехите ви са по-стегнати, претеглете се. Теглото може да варира с 1-2 килограма, но ако теглото ви се увеличи с повече от 2 килограма или 3 процента от общото ви тегло, това е алармен сигнал, че трябва да възобновите диетата и тренировъчния си план.

  1. Не губете мотивация

Не забравяйте причините, които са ви накарали да искате да отслабнете и си напомнете докъде сте стигнали. В началото на двудневната диета си поставяте поредица от цели и би било много добра идея да поставите и себе си поредица от ясни цели за да запазите тежестта на разстояние. Може би искате да намалите тежестта, защото след няколко седмици ще трябва да присъствате на социално събитие, като сватба, парти или ваканция.

Наградите за постигане на вашата цел - и за спазване на вашата диета и план за упражнения - са дори по-важни, когато става въпрос за поддържане на тегло, отколкото когато искате да отслабнете, тъй като сега те не изпитват непосредствената тръпка да видят килограмите, които сте изтрили. Планирайте лечение за края на всеки месец, в който сте успели да запазите теглото. Всъщност, като се има предвид колко трудно може да бъде, вероятно би трябвало да се възнаградите повече за това, че държите теглото на разстояние, отколкото за загубата му.

  1. Регулирайте опорите си

Освен че награждавате себе си, ние знаем, че нищо не мотивира повече от получаването на положителна обратна връзка и подкрепа от хората около вас. Това може да не се случи автоматично и следователно, може да се наложи да помолите близките си за помощ. Помолете хората, които са ви подкрепили, докато се опитвате да отслабнете, да продължават да ви насърчават, докато работите, за да го изключите. Обяснете им, че това е много важно време за вас, че то представя свои собствени предизвикателства.

Трябва да си позволите да се храните по-свободно, когато сте на социални събирания, но трябва да компенсирате, като ядете по-малко дните преди и след

Помолете за подкрепата им, за да ви помогнат да се храните в един ограничен ден от седмицата и да следвате неограничена средиземноморска диета през останалите шест дни, в допълнение към вашия редовен план за упражнения. Накарайте другите да разпознаят вашите постижения Що се отнася до поддържането на теглото, това е също толкова важно, колкото и подкрепата, която ви дадоха да отслабнете през месеците, в които сте били на диета.

  1. Приготви се

Опитът, който спазването на двудневната диета ви е дал, ще ви позволи да разберете кои са моментите на най-голяма опасност, които могат да ви отклонят от добрите ви намерения в диетата и в плана ви за упражнения. Използвайте стратегии за управление на стреса, за да избегнете попадането в капана за здравословно хранене, и планирайте социални събирания преди време. Трябва да си позволите да се храните по-свободно, когато сте по-конкретни социални събирания, но трябва да компенсирате, като ядете по-малко дните преди и след събитието. Ако има моменти, когато мислите, че сте пропуснали диетата си, не трябва да се отказвате, но, напротив, трябва да се поучите от тях, за да ви позволят да преодолеете ситуацията следващия път.

Може и да има дългосрочни проблеми, които пречат на усилията ви за поддържане на теглото. Например време на много работа, в което трябва да работите извънредно в офиса; извършване на ремонти в дома, поради което не можете да използвате кухнята; периоди, в които работите извън дома и спите и се храните в хотели, които могат да нарушат вашата здравословна диета и упражнения. Хубавото на всичко това е, че обикновено можете да видите тези моменти, които се крият на хоризонта и можете да проектирате своите планове въз основа на тях.